Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Jak cwiczysz silowo to tez inaczej bedzie ci to szlo, czesto waga i tez pomiary stoja w miejscu, a sylwetka sie zmienia, i to ze jest skokowo to normalne. Tak naprawde dobra redukcja jest wtedy jak nie masz za szybkich spadkow, bo wtedy wiadomo ze miesien nie leci. L
Mozesz byc naprawde zadowolona, jest super!

nefretam

madzia_666

A mowilas ze redukcja ci nie idzie
No jak nie idzie jak takie spadki! Ja to na wage mniej patrze, bardziej na wymiary, talia, udo, tylek, super!

No bo przez 3 tygodnie nie szło. Ale może to tak skokami teraz będzie szło.
Ja też często zatrzymuje sporo wody, w zależności od cyklu.

Z tą wodą też tak mam . Aż mnie to irytuje

Marta ja to w zasadzie 2 tygodnie w miesiącu jestem spuchnięta...

Ale okazało się, że przez wzgledy zdrowotne mojego faceta nie pojedziemy na wakacje na pewno do końca lipca, wiec może zdążę jeszcze trochę zredukować. Tak na moje oko to nie ma jakiś wielkich zmian, brzuch trochę lepiej wygląda, ale no zobaczymy za jeszcze jakieś 5 kg.

Też mam tak . Praktycznie tydzień przed okresem już jestem spuchnięta i cały okres , który ta czasem 5dni , czasem 6

Kurcze, to ja każde pół kilograma jestem w stanie zauważyć na ciele i ciężko mi sobie wyobrazić, by nie było widać 4 kg. Chyba jesteś dla siebie zbyt surowa.

Hesia

Kurcze, to ja każde pół kilograma jestem w stanie zauważyć na ciele i ciężko mi sobie wyobrazić, by nie było widać 4 kg. Chyba jesteś dla siebie zbyt surowa.

Hm, może przez te moje takie cykliczne wahania wagi? Comiesięczne + 2kg przed okresem. To aż tak mi się to nie rzuca w oczy, mimo że widzę zdecydowanie po ciuchach. Też to wciąż na pierwszy rzut oka nie jest jakaś hm szczupła sylwetka.
Może po następnym okresie zrobie sobie zdjęcia do porównania, tak chyba najlepiej oceniać

Dzisiaj:
Seria łączona
a) RDL 5x12
Wszystkie 52,5kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg)
b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
Wszystkie po 15 (było 12,5)

Wyciskanie leżąc 4x12
25kg

Wyciskanie hantli siedząc - 12 11 10 9
2x7,5kg 2x9kg 2x9kg 2x9kg

Dołożyłam! I nie było tak źle :)

Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
25kg
b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc
17,5 17,5 17,5 21,5


Film z RDL





I zdjęcie jednocześnie wielkiej łapy i tyłka, który chyba ciut się podniósł - jeszcze jakby cellulit się zmniejszył byłoby super ;)






Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-31 23:47:28

Jest dobrze, silna jestes, mozesz tylko rdl robic barfziej na tylna tasme bo troche za bardzo czworki angazujesz, robisz taki lekki przykuc, kolano do przodu idzie za bardzo, staraj sie nie myslec sztanga w dol, tylko biodro w tyl, piszczel ma byc w pionie, poza tym mozesz nieco dokladniej robic faze ekscentryczna, czyli jak idziesz w dol, rozciagaj te dwojki bardziej, to nie sa wyscigi, nie ma co tak pedzic, skup sie na tym miesniu ale bedziesz robic czesto to wyczujesz to lepiej za jakis czas

Reka normalna, wcale nie jakas wielka, tylek fajny, a redukcja ci idzie jak trzeba wiec bedzie zaraz jescze fajniejszy

Tyłek fajny. Łapa fajna.
RDL - podnislas sztangę z ziemi do pierwszego powtórzenia na luźnych, okrągłych plecach. Nie powinno tak być, mimo ze ciężar jeszcze pozwala powinnaś spiąć łopatki, wypchnąć klatkę i zwykłym ciągiem podnieść sztangę.

Łapa fajna nie jest wcale wielka
A tyłek jeszcze się zrobi lepszy :)