typ budowy

[...] - masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie w trakcie cyklu enan+deca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. [...]

cala ta ankieta sie zupelnie pogubila zamiast wynikow jest typ budowy stan zdrowia 5 lat no trudno

Ile masz lat ? W którym miejscu diety cwiczysz ? Nie podałeś gramatury do posiłków - liczyłeś makroskładniki ? Na ilu kaloriach jesteś obecnie ? Podaj typ budowy ciała.

.WIEK: 27 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 28cm KLATA: 103cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata treningu , 3 lata przerwy, 9 miesięcy do dziś. 6.DIETA 6 posiłków dziennie - uzupeniam odżywkami BIALKO: średnio 2,5-3g/kg (odżywka) WEGLOWDANY: uzupełniam głownie gainerami - ile się da. TLUSZCZ: 2gr/kg - i wiemm ze to [...]

zalezy jaki jestes typ budowy a sadzac po parametrach to ekto wiec węglowodany ci potrzebne a jak endo to ostroznie z nimi jak dla mnie jak masowka to tylko z weglami,ograniczenie wegli,low carb to tylko na redukcji

[...] ,bcaa ,przedtreningowka 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ( foto : http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2f5ee37c2e9c.jpg 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):(sami widzicie na zdjeciu ) kiedys byłem bardzo chudy ale zaczalem troche cwiczyc i duzo podjadac ( nie tylko zdrowo ) ale mysle ze miedzy endo a enzo 13. STAN [...]

ale, jak wspomniał Pan Marek - jaki typ budowy bo od tego bardzo wiele zależy - jaki z założenia bf, waga, ewentualne choroby/alergie, staż na siłowni?

tu znajdziesz dokładny wzór na policzenie zapotrzebowania,który uwzględnia typ budowy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

1.WIEK: 18 2.WAGA: 94 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2 -2.5g/kg WEGLOWDANY: 5-7g/kg TLUSZCZ: 2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: wtorek klatka ;napisałem biceps modlitewnik sztangielką 12*4 na zmiane ze skrętem sztangielkami 3*12-10 o kolano3*12 [...]

[...] przebytych cykli 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~15 - 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

nie boj sie kreta sie nie zmarnuje skrex 2kg to juz jest cos jak dla mnie rozumie kolesia ze ciezko przybrac na masie mu ja tez mam taki typ budowy co poradzic ale cierpliwosci i powoli beda kg do gory szly

[...] 4x wtyg, podczas cyklu 9. CEL CYKLU: rzezba, zachowanie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przecierny 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] bold T3 8. TRENING:split 4 weekend 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosionie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:190 -przysiad:160

[...] teście 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:180 [...]

[...] 5x5 badz push pull silowe 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg narazie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ulany ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu wlosow na brzuchu zauwazylem na ostatnim cyklu i syfy n plecach i [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa+rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok najbidniej 11. POZIOM BF%: nie wiem (kraty nie widac) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak jzu pisalem latwo nabieram mase ale tez i troche tluszczu 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadne z tych 15. PPM [...]

[...] CEL CYKLU: wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odstęp czasowy 2 miesiące opisany wyżej 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] brałem 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jeszcze nie miałem cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

ale zrobil bym bez problemu silna zmaswana sylwetke? endo na pewno czy moze mezo-endo jak mowiie ?:d bochce diete pod typ budowy ulozyc :)