[...] do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu niestety także [...]
[...] same miesnie. Bez tluszczu. Chcilabym wazyc ok 116-117 suchej masy. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok. 1 tygodnia. Poziom BF%: 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wystepuje Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wystepuje PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc [...]
[...] EFEKTU 9. CEL CYKLU: suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze krete w piatek 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia ale narazie jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niecale [...]
[...] z ryżem lub kaszą gryczaną, owoc (banan, winogrona) 17.00 Obiad: Pierś z kurczaka (lub inne mięso) z ryżem plus ważywa (kukurydza lub zielony ogórek lub ważywa mrożone typu brokuły) 19.00-21.00 Trening 22.00 Kolacja: Twaróg chudy, plus jogurt naturalny, łyżka miodu, orzechy laskowe, migdały suszone banany. 23.00 Sen PLAN TRENINGOWY: [...]
[...] płynie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: energia, wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bez większych problemów, sylwetka bliska mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]
[...] masy mięśniowej oraz w miare możliwości zredukowanie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa przemiana materii: / Wyciskanie leżąc (MAX): 140 [...]
[...] na siłownie lecz nistety moje pojecie i cwiczenia nie maja odzwierciedlenia w poradach dla dziadka Abyscie mogli mi pomoc czy cos doradzić podam wzrost orientacyjna waga typ budowy ciala Wzrost: 175cm Waga ciała: orientacyjnie od 85-90kg Typ ciała: umiarkowany ani grubas ani chudzielec Cel:utrzymac kondycja zrzucic tluszcz odslonić mieśnie [...]
[...] 8. TRENING: 4 x w tyogdniu pusz and pull 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: cukrzycs typ I 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI [...]
[...] . Cel cyklu: Masa , definicja , siła i przedewszystkim waskularnosc. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 lat Poziom BF%: 22 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): po przebytej kuracji z omnadrenu bez odbloku zrobiłem sie kulkowaty i ciezko mi było odzyskac dawna definicje i waskularnosc. Stan zdrowia: Dobry Sklonność [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tygodni po odbloku, tren odstawiony w 1 tyg. czerwca, prop w połowie czerwca 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i to, i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1650 kcal 16. [...]
[...] w proporcji 15/45, choć również tutaj jestem otwarty na wszelkie sugestie. 1,5-2h wcześniej będę jadł posiłek, a tuż po treningu białko i ~1h później kolejny posiłek. Na typowe LC się nie zdecydowałem nie tylko ze względu na wzrost kosztów, ale też i dlatego, że przy obecnym 14-15% bf prawdopodobnie nie będzie to potrzebne. Ciężko mi określić [...]
[...] w końcu czystą masę. Chciałbym teraz na nowo zacząć cykl masowy, dlatego ułożyłem dietę wedle podwieszonych postów. I tak oto: Wiek- 19 lat - wzrost- 173 cm - waga- 60 kg typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia) cel: w miarę dobra, czysta masa mięśniowa 3 treningi siłowe w tygodniu, 2x po treningu aeroby po 20 minut Kalorie ok. 2500 [...]
1.WIEK:37 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 114 -Udo: 59 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Na przestrzeni 20 lat okresy z treningiem i bez jednak niedłuższe niż rok, aktualnie nieprzerwanie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% [...]
[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1750 kcal (według kalkulatorów [...]
[...] W POLOWIE)2006R) Trening: SILA+MASA Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3LATA Poziom BF%: ??? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): CHUDY TENDENCJA DO CHUDNIECIA Stan zdrowia: TERAZ DOBRY Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: TAK PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA [...]
[...] powt w trzech seriach 9. CEL CYKLU: Masa ( jakościowa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Uważam ektomorfik w 67% a mezo 33% ( wiecej ekto niz mezo) 13. STAN ZDROWIA: Dobry ( ostatnio robiłem wiele badań testosteronu itd. abym wiedział do czego mam [...]
[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, ale trochę za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem do któego typu się zaliczam, ale łatwo zbieram na wadzę i tracę, pewnie to tłuszcz, ale co tam - masa najważniejsza! 13. STAN ZDROWIA: aż za dobry [...]
[...] Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2msc temu enan Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): typ budwy - mezo-endo Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienia PPM (podstawowa przemiana materii): jak to endo [...]
Witam . Po redukcji skończonej w sierpniu (http://www.sfd.pl/Cyborg69_cel_rze%C5%BAba_%2Cbo_lato_._Podsumowanie_str._11-t752959-s11.html) stwierdziłem że nie ma sensu dalej redukować bo nic ze mnie nie zostanie , dlatego przydało by się troche masy . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem [...]