tylni akton barków

[...] 4s rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce prostej 4-5s do załamania wyciskanie sztangielek nad głowę 3-4s arnoldki 3-4s do załamania unoszenie sztangielek w opadzie 4s (tylni akton barków trochę odstaje od reszty w moim wypadku, muszę nad nim pracować) 2) Plecy martwy ciąg 5s (uwielbiam;)) martwy ciąg na prostych nogach 4s ściąganie linki [...]

[...] górnego do karku 12-10-8-6 4. Wyciskanie w leżeniu 12-10-8-6 Poniedziałek - plan A Wtorek - brzuch, łydki Środa - plan B Czwartek - brzuch, łydki Piątek - plan C Sobota - tylni akton barków, przedramię itd.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -"rozpiętki tyłem" na maszynie (tylni akton barków) -"sztrugsy" 4x 15 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 -uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 4x 10 Przedramiona -uginanie przedramion [...]

[...] Czwartek: wyciskanie leżąc Przysiad przedni (lekko) wyciskanie zolnierskie pompki na poręczach na triceps dodatki Piątek: Highpull MC podciąganie na drązku podchwyt Face pull/podciaganie flarowe sztangielki (gora grzbietu, w tym rotatory i tylni akton barkow) dodatki Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2012-09-03 18:39:54

Witam Tak jak w temacie znacie jakieś cwiczenia zlożone na tylni akton barków z wykorzystaniem hantli lub sztangi Pozdrawiam kooozaq

Cześć chciałbym abyście odpowiedzieli mi na pytanie czy w treningu fbw należy robić tylni akton barkow?

[...] przyjąć, że im węższy chwyt na sztandze tym mocniej pracuje środkowa część mięśnia czworobocznego (między łopatkami). A im szerszy chwyt tym większą część pracy przejmuje tylni akton mięśnia naramiennego. Wiosłowanie hantlą ma dużą zaletę mianowicie odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa gdyż w pochyleniu jedną ręką opieramy się o ławkę a drugą [...]

Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

[...] (split), każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu 16. Trening całościowy (fbw) ZAKOŃCZENIE CZĘŚĆ OGÓLNA 1. GRUPY MIĘŚNIOWE 2. UDA PRZÓD UDA 2a. Ćwiczenia główne - przysiad tylni (także do przeszkody trwałej, tzw. box squat) - przysiad przedni (także box squat) 2b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - przysiad tylni (także box squat) - [...]

[...] j.w. 7.jesli chodzi o superserie na nogi sa nie zmienione od jakiegos czasu, dokladnie w tym samym miejscu (cwiczenia podstawowe zmieniane sukcesywnie ~przysiad przedni/tylni/suwnica/wykroki. zuraw/martwy na prostych) czy ta dobitka w postaci uginania i prostowaia w superserii moze tak zostac, czy moze zmienic na cos innego? 8.Brzuch j.w. [...]

Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi 4x 10 9 8 Kaptury Szrugsy 3x 15 12 10 Biceps Uginanie wąskim podchwytem 4x 10 9 8 8 Młotki 10 9 8 Uginanie na modlitewniku 2x 15 12 Braki ( tylni akton ) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 15 12 10 Czekam na wasze opinie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] chodzi o okrągłości barków to zauważam u siebie niebezpieczną tendencję - robią mi się 'spłaszczone' barki !!!!!! W skrócie wydaje się, że rozwijają mi się tylko przednie i tylnie aktony a boczny niedość że jakoś mniej to jeszcze w taki podłużny kształt. W krótce rozglądnąłem się i zacząłem zwracać na to uwagę u innych i stwierdziłem, że jest to [...]

[...] trzymaną z tyłu 14, 12, 10 3. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 14, 12, 10 4. Stojąz wznosy naprzemienne barków ze sztagielkami 3 x max -> Barki (tylni akton; 1min przerwy między seriami) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, łokieć prowadzony szeroko 14, 14, 14 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s +2s bardzo wąsko na trice Tricepsy: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Barki tylni akton Przedramiona Brzuch Piątek wolne Sobota Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] 3 serie Wycisk hantli skosem w górę 3 serie Rozpętki na ławce skos góra 3 serie (czasem łącze je z pompkami) Wyciskanie żołnierskie (OHP) 3 serie (łącze je z ćwiczeniem na tylni akton mięśni naramiennych) Wznos hantli bokiem 3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Wtorek robię [...]

[...] ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x8-10 3-Uginanie nog lezac na brzuchu maszyna 3x8-10 4-Wspiecia na palce 3x15 Brzuch cwicze na kazdym treningu 2-3 cwiczenia po 3-4 serie Co można dac na tylni akton żeby było cos innego od „wznosow sztangielek na boki w opadzie tułowia" i „odwodzenia ramion na linkach" ?

[...] akton): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif • Unoszenie w siadzie na boki (boczny akton) • Unoszenie w siadzie z pochylonym tłowiem w bok (tylni akton) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 2. Nogi: • WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: [...]

siema mam problem jak mam ćwiczyć barki bo zawsze na treningu ćwiczyłem przedni,tylni i boczny akton barków czy moge robić tak dalej czy każdy akton musze ćwiczyc na osobnym treningu np. w poniedziałek przedni akton w srode boczny akton a w piątek tylni akton ? prosze o pomoc

[...] + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + 3 serie na tylni akton barki zdążą się zregenerować dobrze do Czwartku czy może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie powinno ich to znacznie obciążyć ? Dobra [...]