tylne mięśnie barków

[...] Do brzucha czy do klatki? Wykonując wiosłowanie do klatki mocniej angażuje się górną cześć pleców - mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych, zaś wiosłowanie wykonywane do brzucha mocniej angażuje dolne obszary mięśni pleców. Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa [...]

[...] mozna "wykonczyc" trening. Dorzuc cos na tyl barkow. Proponuje unoszenie ramienia bokiem w opadzie, polecam do tego wyciag dolny (utrzymuje w stalym napieciu tylne aktony - trudniej to uzyskac w cwiczeniu z hantlami), lub odwrotne rozpietki. Rozumiem ze klatke robisz ze sztanga - sproboj chociaz jeden typ wyciskania robic z [...]

[...] na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych kark 1.Podciaganie sie na drążku 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10 3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie [...]

[...] ze nie przecwiczyles tego a tego miesnia dostatecznie. Zreszta przy wyciskaniu na klatke cwicza sie przednie aktony barkow, przy podciaganiu sztangi na plecy cwicza sie tylne aktony itd.. I wlasnie o to chodzi w HST - duzo cwiczen zlozonych. Poza tym pisales, ze robiles HST ale to nie bylo HST. W HST wszystko musi byc na miejscu. Musisz byc [...]

[...] barq, które są najsłabiej rozwinięte. Przeważnie jest to głowa tylna. Potem głowy lepiej rozwinięte, a potem najbardziej rozwinięte. Jak napisał mawashi przednią głowę rób na końcu, bo ona działa w wielu ćwiczeniach i jak napompujesz tylne aktony, to także w tym czasię będziesz pompował przednie, (lecz w mniejszym stopniu). Pozdrowienia...

[...] chwile utrzymujemy spiecie, tak jak przy klasycznych szrugsach. trudno tak opisac cwiczenie bez odpoweidnich ilustracji...przy tym cwiczniu uwazamy na to zeby nie pracowaly tylne aktony naramiennych, wiec rece caly czas musza byc ugiete... Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-10-20 00:46:00 ktos sie jeszcze wypowie Zmieniony przez - k3ho w dniu [...]

[...] wystarczy dobić lekko prostowniki małym ciężarem bo i tak są po wiośle już naruszone delikanie) Nogi(możesz przed siadami dać wyprosty żeby dogrzać mięsnie i kolanka) Siady tylne 5s (tu bym dał 6-10 reps siłowo) Wyprosty nóg 4s (za to wyprosty mniejszy ciężar i po 12-18reps) Mcnp 3s Uginanie leżac 4s + łydki Biceps i Triceps tu robie po trzy [...]

[...] cwcizenia na przednie udo -- no masz przysiad <ale pamietaj ze to wieksza grupa miesniowa od takich bicepso tricepsow barkow klatki a nawet plecow - mimo złudzen > tylne mm uda- tak - tam tez sa miesnie przywodziciele powidzmy ze zatroszcza sie same o siebie zwlaszcza jesli nie masz maszyny golenie - wspiecia na palce chocaizby [...]

to jaki plan preferujesz moze jakis split z izolatami? bo takie miesnie jak tylne barków ,triceps,lydki ,gorna klatka ,kapturki, bym wsadzil do nastepnego treningu

myslę, że przede wszystkim na odpowiednim prowadzeniu rąk- pod właściwym kątem- tak aby zaangażować mieśnie które najbardziej powinny być weń zaangazowane; czyli tylne barków.

Plan jest ciekawy, jednak co do "C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 " to trochę przesada, żeby katować tak małą liczbą powtórzeń, a dużym ciężarem małe mięśnie tylne barków. Zaleca się minimum 15 powtórzeń. Polecam po każdym treningu 15 min rowerka.

[...] Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Przy dobrej technice pracuje bardzo słabo, więc radziłbym w HST dać podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, bo tam pracują tylne aktony, a nie trzeba wtedy robić na nie oddzielnego ćwiczenia Poza tym to tylko przyklad planu dla poczatkujacych. Widac, ze niebardzo wiecie o co chodzi w HST. W HST [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 [...]

[...] WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 serie, co trening [...]

unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. to cwiczenie jest kierowane przede wszystkim na tylne aktony, dlatego zazwyczaj dodaje sie to cwiczenie do plecow, poniewaz rozniez angazuje miesnie plecow... ps.żal mi ciebie zal to mi ciebie, jak widze to co pisales. Brak jakiej kolwiek wiedzy, nawet nie potrafisz przyjac [...]

[...] zostawić sobie na nie więcej sił. W planie Kruszka nie podoba mi się układ klatka + biceps no i trening pleców w dzień po treningu barków - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to Kruszek dodał tam ćwiczenie na kaptury, a to już zupełnie nie pasuje. [...]

[...] 4x10 Unoszenie przedramion na modlitewniku (90 stopni) 4x10 Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 a NA BICEPS TYLE SAMO CO NA TAKA KLATKĘ DZIEŃ TRZECI: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Martwy ciąg 4x10 ZACZYNAJAC BEZ PROGREWSJI OD TAKIEGO CIEWZAKIEGO CWICZNEIA NIE JEST ZBYT BEZPIECZNE Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Unoszenie [...]

NIEZIEMSKI Z NIEGO BYDLAK .. FAKTEM JEST ZE SĄ TO MIĘSNIE ZBUDOWANE NA STERYDACH ALE SZCZERZE MÓWIĄC NIE KAZDY PO 3 LATACH TRENINGU NAWET NA KOKSIE MOGŁBY OSIĄGNĄC TAKIE WYNIKI...........ŚWIETNE PRZEDNIE AKTONY BARKÓW,PRZYZNAJE RACJE VETEROWI JEŚLI CHODZI O TYLNE AKTONY BARÓW TROCHE SŁABE ALE NAPEWNO NADROBI BO TO ZAWZIETY S****ESYN NIEZŁA TALIA, [...]

[...] 3ćw. Co do barków - przesunięcie unoszenia bokiem nie będzie stratą sił wręcz przeciwnie. Poza tym będzie rozgrzewka przed wyciskaniem oraz wstępnie rozgrzeje mięśnie I tylne aktony wcale nie tak słabo pracują przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, no chyba że wykonujesz je niepoprawnie technicznie. Co do nóg - lepszym wyjściem jest [...]

[...] w jaką stroę ma to wszystko iśc, bo nie wiem z czego mam skorzystać do poprawy. D@wid Sory ale musze jednak kilka słów poprawic. Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Z tym się zgodze, brak czegoś na tył, po za tym 3ćwiczenia z taką ilością powt, nawet nie rusza barków w żadnym stopniu. Biceps; Dałeś ćwiczenie na [...]