mysle ze jest wielu ludzi ktorzy nie zawsze moga sobie pozwolic na posilek co 2-3h każdy sobie może pozwolić - wystarczy przygotować wcześniej, wziąć ze sobą i mieć przy sobie jedzenie, aby zjeść wystarczy 3-5 minut ps. z zebrania mozna wyjść na 3-5 minut po 3 godzinach, a nawet trzeba ( nie ze względu na sylwetkę ale dla zdrowia psychicznego ) [...]
z podciaganiem to: 1 mozesz kogos poprosic zeby Ci pomogl 2 mozesz zrobic jak pisal Tyka, ze jesli mozesz zrobic np 3powt to zamiast 3x10 zrobic 10x3 itp
Ale ten co teraz napisałem to był jeden z dłuższych No ale ok daje następny Gwiazdka świeci, zegar tyka, Gdzie jest kurde ma motyka? Chce przywalić w głowę sobie, Żeby zasnąć a nie myśleć wciąż o Tobie. Jak mnie najdzie wena i jej napisze jeszcze jakieś to powklejam bo wszystkich nie pamiętam
słyszałem że białko przyspiesza metabolizm a tłuszcz zwalnia konkretny pokarm nie zwalnia/przyspiesza metabolizmu poszukaj postu Masa dla opornych autor Tyka bialko trzymaj zawsze na jednakowym poziomie (adekwatnym do wagi), a jesli juz chcesz manipulowac kcal to proporcjami T i W
Witam, jak wyzej napisalem zrobilem 2tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 <<--- zaczynam od pon sila ladnie podskoczyla, aczkolwiek do wyzej wymienionych norm jeszcze troszke brakuje ale mysle ze do konca roku dam rade i mam pytanie Tyka Co bys mi teraz proponowal zrobic ? myslalem o HST/HIT lub jakims innym treningu silowo-masowym, nie jestem [...]
no na odchudzanie to pewnie malo tam jest wegli i na podobnym poziomie jest bialko :) wiec stary nie mnoz razy 3 tylko zajrzyj do postow podwieszonych albo "masa dla opornych" czy jakos tak autorstwa "Tyka" , napisalem w mianowniku zeby chlopak sobie znalazl w search jak cos pozdro
tu jest conieco: http://www.sfd.pl/temat218523/ hypothalamus http://www.sfd.pl/temat122369/ o leptynie jeszcze tyka gdzies pisal ze mozna sobie zrobic dzien w tygodniu kiedy mozesz jesc ile chcesz "dozwolonych" rzeczy http://www.sfd.pl/temat231127/ tutaj jest tez sporo wyjasnione i jest troche o refeedach(po co, na co, w jakim celu)
Oczywiście, jak to napisał kiedyś Tyka, siekierą też da się rzeźbić w drewnie i z pewnością można mieć w tym świetne wyniki. Tylko że do konkretnych celów są lepsze narzędzia - ot i tyle.
Z jakimi łuskami? Tyka radził mielić w elektrycznym młynku do kawy. Ja mieliłem w zwykłym mikserze i też było ok (trzeba jednak długo mielić). Zawsze też można resztę rozgryźć
Największą energię najczęściej organizm zużywa na pracę swoich organów Trawienie to pikuś Co do białka to najrozsądniejszą ilością wydaje się być 2g/kgmc, choć jest to wartość optymalna a nie obowiązkowa. Tyka próbował kiedyś podjąć dyskusję a propos białka w tym poście http://www.sfd.pl/temat193240/
skoro nie dziala, to najwyrazniej moze nie dzialac. w sumie dziwne objawy opisujesz, bo przy stosunkowo nieduzej objetosci jaka masz, absrah**ac od przyrostow sily i masy, raczej nie powinienes byc zmeczony - np. w 10kach masz 14 serii (w tym lydki i typowa izolacja na bic i tric, wiec tylko 8 ciezkich serii), a 5 treningow jest robionych ponizej [...]
http://www.sfd.pl/temat209117/ tutaj znajdziesz "10przykazań" żywieniowych by Tyka + przykładowo ułożony jadłospis http://www.sfd.pl/temat231127/ a tutaj Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by Ellis po przeczytaniu tego na pewno powinnaś dostrzec, gdzie popełniałaś błedy.
Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny: dzień pierwszy: przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie [...]