tygodniowy

[...] REFLEKSJE Nogi przekatowane ostro, dlatego prawie bez wyrzutów urządziłem sobie cheat day %-). Może jutro jeszcze trochę obetnę węgle i tłuszcze, żeby tygodniowy bilans kaloryczny nie wyszedł za duży, szczególnie że waga idzie cały czas w górę. A tutaj jeszcze film ze ściągania drążka do klatki mojej podopiecznej, a [...]

Na tygodniowy kontrakt %-)

[...] Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki [...]

[...] do Was tu, bo moze uda Wam sie ocenic moja osobe i cos mi podpowiedziec. Zalaczam zdjecia, ktore sa naprawde przykre.... Prosze pomozcie! - bede wdzieczna za przykladowy tygodniowy jadlospis i plan dzialania.... Pozdrawiam! ps. moja dane sa w profilu, ale jak cos: wiek:24, waga: 68, wzrost: 165, obwod pasa -95cm. [...]

[...] do Was tu, bo moze uda Wam sie ocenic moja osobe i cos mi podpowiedziec. Zalaczam zdjecia, ktore sa naprawde przykre.... Prosze pomozcie! - bede wdzieczna za przykladowy tygodniowy jadlospis i plan dzialania.... Pozdrawiam! ps. moja dane sa w profilu, ale jak cos: wiek:24, waga: 68, wzrost: 165, obwod pasa -95cm. [...]

Co do drugiego, wstaw zdjęcie to ocenimy, doradzimy. Co do pierwszego to równie dobrze możesz liczyć bilans tygodniowy, sęk w tym żeby organizm miał "stałą podaż energii" mniej więcej na tym samym poziomie.

Idealnie pod jakas dyszke jesienia, masa biegow jest 11 listopada w Polsce. Trzymam kciuki za 00:49:xx ;) no nie do końca, bo program jest 24 tygodniowy, więc finał wypada w okolicach sylwestra, musiałbym go mocno skracać, a nie zależy mi na tym tak mocno ale w 15 tygodniu we wtorek jest luźna 10'ka na rozbieganie, więc może coś treningowo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala glodzilla WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @ WAGA CIAŁA: WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

Witam, przygotowuje się do wejścia na pierwszy 14 tygodniowy cykl, zdecydowałem się na jeden środek- test enant. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym, na cykl chciałbym wejść z niskim poziomem BF żeby w trakcie cyklu osiągnąć dobre jakościowo przyrosty i dobrą definicje. Proszę o ocenę ułożonej prze zemnie rozpiski i PCT które pomyślałem zrobić [...]

[...] trening. Nawet najlepszy trener nie zrobi nic za Ciebie. Tyle o tym. Nie sądzę też żeby ktoś ułożył Ci dietę pod konkretny zmienny grafik. Dostaniesz rozkład dzienny i tygodniowy, klika przepisów i masz się zmieścić, a czy zjesz w dzień czy w nocy to już Twój problem. Ale może się mylę, próbuj :-). tak, tylko Ty to robisz pod zawody a ja [...]

[...] celu prowadzi ta sama droga. Dieta i ciężki trening. Nawet najlepszy trener nie zrobi nic za Ciebie. Tyle o tym. Nie sądzę też żeby ktoś ułożył Ci dietę pod konkretny zmienny grafik. Dostaniesz rozkład dzienny i tygodniowy, klika przepisów i masz się zmieścić, a czy zjesz w dzień czy w nocy to już Twój problem. Ale może się mylę, próbuj :-).

[...] AAKG +cytrulina +Agmatyna by mnie interesowal .Tylko pytanko czy lepiej kupic osobno te suple czy moze jakiegos gotowca np. Iron Horse Double Impact .Interesuje mnie tak 4 tygodniowy - max.5 cykl .Natomiast osobno suple wyjdą z pewnie +200 zl ,a gotowca mozna kupic za 90 zl jak Double Impact .Jednak w takim gotowcu zapewne sa mniejsze ilosci [...]

[...] mi realizować jakiś plan, nie zastanawiać się co dziś robić itp z tego względu że na bieganie mogę przeznaczyć dwa dni w tygodniu (wtorek i sobotę) wybór padł na plan 24 tygodniowy gdzie celem jest zrobienie 10km poniżej 50minut będę leciał pierwszym planem ze stronki: [...]

Trening tygodniowy ze splitem 4-5-cio dniowym Poniedzialelk - Klatka , Biceps, Aeroby Wtorek - Nogi , Aeroby Sroda - Barki , Triceps , Aeroby Czwartek - Plecy , Brzuch , Aeroby Piątek ( tylko jak czas pozwoli ) - Biceps, Triceps, Aeroby Posilki 2100 - 2200 kcal dziennie Woda ok 4-5 litrow dziennie Suplementy Bialko Bcaa Carbo Witamny [...]

ja jestem przeciwnikiem mety solo i daje ja tylko z podkladem,ale mimo to cykl 4 tygodniowy jest bezsensu i wcale nie jest taki bezpieczny. Daj ankietę

[...] ciągiem. Sobota: Rano rower 90 km mocno lub bardzo mocno + basen 3 km: 1 km rozpływanie, 1 km mocno kraul, 1 km technika nogi i ręce. Niedziela: tak jak Sobota. To jest mój tygodniowy cykl treningowy. Jedzenie: Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, z 1 piersią kurczaka + 1 pomidor. Esspreso podwójne. Przekąska: Owoc Obiad: Pierś kurczaka na [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6 - uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x - unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full Mój staż to 2 lata, mam 17 lat, dieta jest w porządku. Teraz tylko trening :D Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dzięki :]

Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle. 184cm 71kg 17lat

Siema. Trafił mi się wyjazd tygodniowy. I jestem bez neta.. siłownię tu mam. W miarę możliwości bdoopisywać wszystko. Dziś Klara poszła jak zawsze. U s siła!

Jest to wersja planu PULL, Tygodniowy trening to PULL/PUSH wersja 3 dni, Teraz bede dokladal PULL2 i PUSH2, W treningu PULL do tej pory robilem MC jako 1-szy, Chodzi o to czy to dobre podejscie?