tygodniowy

[...] BMR: 2049 kcal Aby utrzymać wagę: 3535 kcal 15% białka: 530 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1944 kcal = 486 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g Na start wejdzie dwu planowy 6-tygodniowy FBW, ale nie będę się szerzej rozpisywał, bo to temat na inny dział. Później będę przechodził na inne plany. A co do diety, to wiem, że kurak z ryżem wbija się w [...]

[...] 3.0 1kapsulka 1x dzien w godzinach przedpoludniowych bialko ostrovit 2-3x dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem aby do tego dorzucic sam cell pump lub nitrobolon 2 czy to bedzie dobry wybor? bez zadnej dodatkowej kreatyny, nie chce aby mnie zbytnio podlalo, [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o tygodniowy plan treningowy z wykorzystaniem hantli do 2x10kg (możliwe zmniejszenie ciężaru), drążek (taki jak na profilowym) + do dyspozycji bieganie i basen. Dobra, teraz jaka jest sytuacja i czego oczekuję :) Oczekuję zrównoważonego planu który zezwoli mi na bieganie, ale zarazem drobny przyrost masy mięśniowej [...]

[...] 200 g pierś z kurczaka 400 g oliwa z oliwek 40 g warzywa razem: 2547.6 kcal, 147.6 b, 47 t, 353.2 w Pilnuję, żeby nie przesadzać z kaloriami zjedzonymi w dzień i żeby tygodniowy bilans kcal się zgadzał. Do diety nie dodaję żadnej suplementacji. Teraz trening. Wcześniej pisałem, że chcę wrócić do pompek. I tak zrobię, jednak to nie będą [...]

[...] sporty. Najpierw 2 lata kickboxing, teraz od dłuższego czasu głównie bieganie i starty w półmaratonach. Chcę przerzucić kilka treningów biegowych na siłownię. A mój plan tygodniowy ma się składać z 2 treningów biegowych w terenie oraz 3 treningów na siłowni. Dzień I Klatka Wyciskanie płaska 4 x 10 Wyciskanie hantli 4 x 8 - 10 Rozpietki - [...]

[...] z tłuszczem. Moje dane: Wiek-25 Wzrost-184 Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie Czwartek - trening piłki nożnej lub [...]

Cześć Jestem Marcel mam 15lat , mieszkam w Niemczech i chciałbym o Porady do Planu i Diety: Mój plan tygodniowy Poniedziałek:Siłownia Wtorek: Trening Piłki nożnej 2h Środa: Dodatkowy Sport 2.30h (bieganie z Kolegami) Czwartek: Siłownia Piątek:Nic Sobota:Siłownia Niedziela:Nic Robiłem też Aerobiczną Szóstka Weidera skończyłem na dniu 18 gdyż [...]

[...] na masę. Teraz chciałbym popracować nad następującymi cechami: - Kondycja (priorytet kondycyjny - poprawa czasu na 3000m) - Wytrzymałość mięśniowa - Siła dynamiczna. Plan tygodniowy: Pon - crossfit A Wt - bieg długi ~45min w okolicach 150hr Sr - crossfit B Czw - 3-4x1000m (Bieg na 1000m z o instensywności przekracającej lekko maksymalne tempo [...]

[...] min z przerwą 2 min. czyli razem 20 min :) myslałem o zbyt częstym treningu, ale teraz trening ma 1,5 h z rozciąganiem a wcześniej w 2h się ledwo miesciłem , trening był tygodniowy 5 x w tygodniu . Dieta : dzień z treningiem i bez treningu wygląda tak samo z pominięciem jedynie koktajlu po treningu 1jabłko tuż po wstaniu , potem placek ( 80 [...]

[...] zainwestować w kreatynę. Dotychczas brałem tylko 30 g białka w dni treningowe. I tu nasuwa się pytanie: Czy warto dołączyć do kreatyny cm3 od treca inny suplement? Trochę poczytałem i nie wiem czy kupić jakiś z tych suplementów: - beta alaninę - BCAA - HMB Budżet ok. 150zł na 6 tygodniowy cykl. Może polecacie coś innego? CEL: MASA Dzięki za odp

[...] celem jest uzyskanie masy i rzeźby i jak zawsze jest potrżebny plan ćwiczeń i w tym jest problem bo ja go nie mam i prosze was o to żebyście dlamnie zrobili taki plan cało tygodniowy na okres nie określony lecz żeby po 1 miesiącu było widać poprawy w moiej budowie ciała. Moim sprżętem do ćwiczeń są sztangi proste i łamane ławka prosta [...]

[...] na palce 4 x 30p Tylko bez martwego, lumbalizacja nie pozwala. I o to moje pytanie: Co mogę teraz zmienić ? Obecnie kończę 7 tyg i powoli progresja stoi w miejscu, nie długo reset tygodniowy i zmiana planu. Chciałbym zostać przy takim podziale, naprawdę mi to odpowiada. Jakie ćw mogę pozmieniać ? powtórzenia, serie ? Proszę o pomoc ;-)

Witam co sądzicie o tym planie , na siłowni zostal odrzucony , A wy co sądzicie ? Da sie do czegoś na nim dojść ? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]

Witam, za tydzień kończe 9 tygodniowy trening INSANITY i po nim chciałbym zacząc nowy trening w tym kierunku. INSANITY bardzo mocno obciaza kolana i dlatego postanowiłem poszukac innego dobrego treningu.Chdzi mi o trening na 30 lub 60 lub 90 dni , nie musi byc codziennie i nie musi trwac 60 min ( moze krócej) ale żeby był dość mocno intensywny [...]

Witam. Przebylem 14to tygodniowy cykl. 1-6 metanabol 30mg ed, 1-12 deca 400mg/week , cypionat 1-14 500mg/week, w siódmym tyg cyklu poszlo hcg 5 zastrz po 1000 jm. co drugi dzień. PCT zacząłem 21dni po ostatnim strzale testosteronu poszlo 5000jm hcg podzielonych na strzaly po 1000 co drugi dzień, potem clomid 36tabl. pierwsze 3 dni po 2 potem po [...]

Witam Wszystkich, jeśli to możliwe, proszę o sprawdzenie ułożonej diety. Mój cel to: osiągnięcie umięśnionej sylwetki z ładnie odsłoniętymi mięśniami brzucha (na ankiecie zaznaczona pozycja: sportowiec). Aktualnie ważę 81/80 kg gdzie masa tłuszczu to 20%. Co do diety najmniej pewny jestem: - zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator podawał [...]

[...] ciąg + high pulls 5x 5powt Poręcze 5x 5powt + 10 pompek z klaśnieciem Podciąganie 5x 5powt + 5powt dynamicznych Bic + tric 2s Face pulls 3x 20powt Kółko 4x 20powt Plan tygodniowy będzie wyglądał mniejwiecej tak: Pon FBW rano/popołudniu BOKS wieczorem Wt BJJ wieczorem Śr FBW popołudniu/wieczorem Czw BJJ wieczorem Pt FBW rano/popołudniu BJJ [...]

[...] sie Łukasz, rocznikowo mam 18 lat, ćwicze 1,5 miesiąca w domu tym planem treningowym: http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy_35060.html Od niedawna zastanawiam sie czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy może mezomorfikiem ... i stąd moje pytanie: Jestem ekto, mezo [...]

[...] kreatyna, cos na skurcze). Czy znajdzie sie jakas dobra dusza, która zielonemu w te klocki pomoże ? Chodzi mi o jakąś konkretną dietę i plan treningowy na cykl 6 cio tygodniowy. Druga sprawa to moje nadcisnienie- czy tabletki na nadcisnienie (zmniejszajace je) nie beda sie gryzly z clenem czy winem? Poki co ich nie lykam(tabletek na [...]