##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]
Jeszcze jeden wpis nie związany z naborem w tym temacie i ban za spam będzie miesięczny a nie tygodniowy Proszę czytać 1 post, całość jest w nim opisana - bo zadajecie pytania ,do których odpowiedź jest kilka postów wyżej, a od PYTAŃ , uwag, zażaleń i innych jest TEN TEMAT -> [...]
[...] oczywiście panie. ja wam powiem, że po ostatnim melanżu wogóle nawet na browar nie mam ochoty :/ zepsułem sie czy co ? normalnie smutno mi z tego powodu :( licze na rychłą poprawe hehe bo od września to już oszczędniej. Musze się wyszalec do listopada bo zaczynam ostry cykl 6 tygodniowy. seba a weź dla mnie jakiś fajny avatarek zrób hehehehe :)
co sie dzieje z michailem ? :( ja jestem teraz na redukcji ... po niej mysle ze jeszcze w grudniu zrobie 4 tygodniowy plan na wrocenie do formy. a od stycznia chcialem juz jechac masowy od 6 miesiecy stazu... :/
[...] mamusie :) Wizażystka się postarała i czułam się cudnie i z formy tez jestem zadowolona :) Plażowac w tym roku nie będę bo w prezencie od męża dostałam zaproszenie na tygodniowy wyjazd w góry. W górach nie byłam baaardzo długo, wiec juz sie nie mogę doczekać urlopu :) Kilka foteczek i zmykam wylegiwać się dalej ;) [...]
Ok, czas poskładać wszystko razem. Od poniedziałku zaczynam 12 tygodniowy okres budowania masy. Mniej więcej tak to będzie wyglądało: Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z [...]
[...] bardziej, że celem jest redukcja. Nie mogę zakumać jednej rzeczy: Obcinam z zera np 400kcal dziennie. To przez tydzień daje jakieś 3000kcal. To jest mój deficyt. W trakcie CN wejdzie z węgli z 3-4tys kcal. Bilans tygodniowy tak naprawdę będzie 0 lub lekki +. Wiedząc, że bez minusa nie ma opcji redukcji tłuszczu to jak to ten system działa?
Wojtek na UD 2.0 liczysz bilans tygodniowy? Myślę, że najlepiej będzie zacytować faftaqa: 1400 - 1500kcal to są w zasadzie tylko trzy dni, potem jest ponad 12g węgli na kg LBM wiec kalorie mocno w górę, na koniec dwa dni oscylujące wokół neutrala - srednia wyjdzie zupełnie inna. Te 1400 - 1500kcal pozwala potem zwiększyćww drastycznie, gdyby dać [...]
Wegle 500 Pięknie. Ja na koniec masy tyle zamierzam jeść a nie w pierwszym tygodniu. Wojtek /Tadziu jak wygląda rozkład tygodniowy, bo chyba nie pisaliscie. Cały czas +kcal czy dni na zero /minusie też wpadają.
Cześć wszystkim :) Ciekawe, czy ktoś jeszcze pamięta ten dziennik :) Wracam z dziennikiem, przede mną 12 tygodniowy plan redukcyjny. O szczegółach na bieżąco. Postaram się wrzucać szczegółowe wypiski + fotki + relacje. Póki co zero motywacji, zero chęci, ale fotki z przed 2-3 lat skutecznie mobilizują mnie do pozytywnego myślenia :) Let's try do [...]
No to mija 7 dzien bez treningu, po czym rozpoczne 6 tygodniowy trening z kettlem. Taki mieszany split zrobie z FBW kettlowym z progreja ciezaru, powtórzen i serii. Bedize to wygladac tak; PONIEDZIALEK: Klatka, triceps, kettelbell swing SRODA: Plecy biceps, kettelbell swing PIATEK: Barki, Dipsy, Kettelbell swing
[...] 30g Protein Muscle Przed treningiem 20g BCAA 30g Protein Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 3kap ZMA KOMENTARZ Uwielbiam trening pleców :) . Od poniedziałku zaczynam 6 tygodniowy cykl a później zaczynamy z treningiem specjalistycznym !!! BIAŁKO ZMA Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-04 19:45:23
Jestem po rozmowach z trenerem i prezesem klubu. Wszyscy postanowiliśmy ,że pojedziemy na te dwa mityngi zagraniczne przy okazji robiąc 3-4 tygodniowy obóz :) . Fajna sprawa :) w takim razie podbijamy Europę !!!
sory ze odswiezam kotleta ale jakbym zalozyl nowy to by bylo ze takie pytanie juz bylo.... jesli robie 6 tygodniowy hst- bez negatywnych 5 kiedy zrobic sd?
dzieki bercik i szary za slowa otuchy! tak w sumie to moj 3.tydz, zamierzam zrobic cykl8-tygodniowy wiec mam jeszcze 5 :P dzis snianki nie bylo ino kino bylo, interwaly skakankowo-stepperkowe i...cheat day :P zagrzeszylam, ale mniej niz 7tys kcal mama pake z polski przeslala, jutro juz jem ladnie i grzecznie :) 1300kcal idzie mi wcale niezle, [...]
bo zjadlam ogromne lody, naprawde ogromne, aby wyrownac...nie musze ? a pozy tym dzis mam arbuza na deser, wiec myslalam, ze musze bilans tygodniowy wyrownac wiec i wywalic kcal
[...] jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest . No a teraz się regeneruję Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-18 20:06:21