tygodniowy

za dużo ważysz jak na wspinajacego się. http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=009 poczytaj,jest tam m.in. cykl 10-tygodniowy

[...] - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE masa:cykl 8 tygodniowy MASA,najlepiej bez tłuszczowa ale szybko zrzucam więc trochę może być:) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 ****STAN [...]

Za mało serii jak na splita. Generalnie zasada jest taka: 12s na duże grupy i 8 na małe. Tygodniowy rozkład partii jest ok. Jeżeli efekty były nie zadowalające to prawdopodobnie wina diety lub jej braku.

[...] 15g, cynamon, orzechy włoskie 308 kcal . B:32g . T:17,2g . W:9,4g Razem: 1762 kcal . B:152g . T:70g . W:143g .............................. 35% ... 36% ... 32% Raport 2-tygodniowy: miska średnio: 1666 kcal . B: 149g . T: 56g . W: 150g Mam wrażenie, że nic się ostatnio nie rusza, ale pomiary jednak temu przeczą (nawet zakładając, że się [...]

[...] za miłe komentarze. W przeciągu kilku dni dam podsumowanie co i jak było. Obecnie trenuję dla przyjemności czyli bez parcia na siłę. 195kg to typowo spontan Teraz zrobię tygodniowy odpoczynek a później walka o lepszą jakość. Będę obcinał węgle ale carbo będę dawał jak dotychczas czyli tylko po treningu. Jak wróci ochota do ryżu to będę [...]

Dzisiaj zamieszczę tutaj trening tygodniowy :) . Co tydzień będzie modyfikacja treningu !!

[...] ale wczoraj była impreza. Nie czuję się na siłach, żeby zrobić porządny trening. A jak ma robić byle zrobić, to wolę odpuścić. Zrobię go w poniedziałek i poprostu rozkład tygodniowy się przesunie o 2 dni. Tak więc zakończę cały mezocykl we wtorek 21 grudnia. ### Dzień 63/70 - 12 grudzień ### Trochę musiałem poodśnieżać, a tak to regeneracja i [...]

[...] zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - wznos boczny. Jeszcze pytanie, jak wyglada Twoj rozklad tygodniowy?

[...] tych wiadomości w internecie Tego juz nie skomentuje, bo i po co. Jesli ty, zeby cokolwiek powiedziec, musisz sprawdzac kazda informacje w Internecie to tylko wspolczuc. proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu. Wlasnie dotyczy. Mowie, ze masz fatalny trening nog i jeszcze gorszy podzial tygodniowy.

[...] głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 1 tyg BAB 3x15 2 tyg ABA 3x15 3 tyg BAB 3x10 4 tyg ABA 3x10 5 tyg BAB 3x5 6 tyg ABA 3x5 do tego plan 10 tygodniowy biegi aha i jeszcze zapomniałem, boks "trenuję", ale tylko amatorsko z kolegą No dobra to dzięki wielkie, jeśli jeszcze coś źle rozpisałem, bądź masz [...]

[...] 20,25+5 modlitewnik (dalem to cw bo moze lepiej zadziala) 2x12-10; 5,10 +5 ogolnie to nie wiem jakie wymiary w bicepsie niecale 38 w klacie 99. od poniedzialku zaczynam tygodniowy deloading i po tym tygodniu jade z kolejnym cyklem(2 formy kreatyny, carbo) cykl potrwa 6 tygodni. cel po nim to waga 100kg i w bicu zblizyc sie do 40cm i od razu [...]

przy takiej rozpisce jaką napisałem wystarczyło by mi na cykl 6-cio tygodniowy. czy cykl na 6 tyg bedzie wystarczający na tych produktach??

no dobra ale jesli to ma byc tak mniej wiecej 10 tygodniowy cykl a tamtego tescia samoróbke potrzebowalbym 20ml - 1ml/250mg i strzal e4d , a prolo jest 1ml/100mg to ile prolki bym potrzebowal? i jak to ogarnac.

[...] i wymyśliłem takie coś: Po takim dawkowaniu jakie zaproponował TomQ zostanie mi +/- 560g Nitro, czyli około 18scie porcji po 30g, wiec może zrobię sobie teraz cykl 5cio tygodniowy NitroII+Mono (mono posiadam z poprzedniego cyklu, został mi spory nadmiar ;>), później 5-6 tygodni przerwy od kreatyny itp, i dopiero wtedy XP+NitroII? :) Co o [...]

No to masz w podwieszonych 10 tygodniowy plan wyciskania PS Podstawy odżywiania wypadałoby znać

[...] Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia po niedzieli zaczynam mocny tygodniowy deloading. jutro studniowka po sylwestrze stwierdzilem ze nie pije START- PONIEDZIAŁEK 17-sty-2010! prosze o wpisy pozdrawiam Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu [...]

ok dzieki jeszcze raz, zrobie 8-10 tygodniowy cykl na mase twoim treningiem i zobaczymy co z tego bedzie Napewno dam znac w tym temacie. Pozdro Zmieniony przez - Ashole w dniu 2011-01-11 00:33:16

Delka, Twój tygodniowy plan treningowy jest do wymiany. Przede wszystkim wywal ten stepper, bo ten "sprzęt" Twoim kolanom wróży źle. Ja to widzę tak: 3x trening siłowy obwodowy, wybierz sobie jeden z planów Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Do tego ew. 15 minut aero (po). I na tym KONIEC, przynajmniej na razie. Musisz naprawić [...]

Ted Cos wiecej o sobie? Jak wyglada caly podzial tygodniowy? Dlaczego zrezygnowales ze sztangi?

tylko że wtedy starczy mi na 6 tygodniowy cykl... a może dokupić mono i dać 25g Nitro przed treningiem a w nietreningowe 15g nitra i 10 g mono?