SPLIT+Dieta potrzebna mała pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 85kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos

Dieta : coś tam jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu...
Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa tygodnie, lecz niestety rozłożyła mnie choroba na następne 3 tygodnie no i teraz znów wracam do treningów. Mój plan wygląda tak :

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2s
- Rozpietki na lawce skośnej 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w siedzeniu 2s
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 2s
- Szrugsy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 2s

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 3s
- Wspięcia na palce 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s

Dieta wygląda mniej więcej tak ;

- na śniadanie płatki owsiane z dodatkami
- obiad jem w szkole i właśnie z z tej racji jest on trochę ubogi, a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp)
- przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa)
- po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości
- przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski

Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać.

No i teraz pytanie. Czy jest ok? Liczba serii dobrze dobrana? Odbiega ona trochę od tego co jest w atlasie, ale zrobiłem tak ze względu, że to mój pierwszy SPLIT i nie chciałem wchodzić na głęboką wodę tak od razu.


Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2010-12-06 22:26:02

nie ten dział
troche dziwny ten trening np na plecy, ogromną przestrezn mieśniową masz 6 serii a na malutki biceos 4 :/ poczytaj torche o splitach popraw i daj do działu trening dla poczatkujacych

Za mało serii jak na splita. Generalnie zasada jest taka: 12s na duże grupy i 8 na małe. Tygodniowy rozkład partii jest ok.

Jeżeli efekty były nie zadowalające to prawdopodobnie wina diety lub jej braku.