3 dniowy split do sprawdzenia

5 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4s 12/10/8/6

po co kolejne cw na biceps?

nie widze potrzeby.
schemat treningu ktory tu podalem, jest na wzor tego co kiedys tam skleilem na test dla jednego uzytkownika. zrobil nie powiem ladne postepy, jak wiadomo ze nie sam trening zrobi wszystko, ale ladnie mu poszlo, ciezary, jak i jego oporna masa, bo mial odpowiednie bodzce, wiec tu sie nie dodaje BICA I TRICA (pozdro 7! )

Czy mam dodac jeszcze rozpietki, jakies cwiczenie na triceps ?

nie


Brzuch zawsze trenowalem w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu, dalej tak trenowac czy zmienic ?.

1 cw na koniec sesji, 2x w tyg

lub oddzielne treningi jesli wolisz, 2-3x wystarczy.


widzialem twoj temat, ale myslalem ze juz odpowiadalem i jakos tak nie zagladalem am nie wiem czemu





Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-11 00:04:37

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-11 00:06:29

ok dzieki jeszcze raz, zrobie 8-10 tygodniowy cykl na mase twoim treningiem i zobaczymy co z tego bedzie Napewno dam znac w tym temacie.

Pozdro

Zmieniony przez - Ashole w dniu 2011-01-11 00:33:16