tygodniowy

[...] ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść :-? Treningu już się nie nadrobi :-( }:-(|-)};-) Byczku i ja się z Toba zgadzam - treningu się nie nadrobi a ponadto burzy to tygodniowy układ treningów%-) Będę wnioskował do Mikołaja by w swoich podarunkowych planach nie uwzględniał Jurka|-) /SFD/2018/11/30/3596b43e2c9844c3a229a1e64d669380.jpg |-) [...]

[...] ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść :-? Treningu już się nie nadrobi :-( }:-(|-)};-) Byczku i ja się z Toba zgadzam - treningu się nie nadrobi a ponadto burzy to tygodniowy układ treningów%-) Będę wnioskował do Mikołaja by w swoich podarunkowych planach nie uwzględniał Jurka|-) /SFD/2018/11/30/3596b43e2c9844c3a229a1e64d669380.jpg |-) [...]

Wczoraj pod wieczór około 20:00 wróciłem z dwudniowego wypadu w góry. Planowałem jeszcze trening 5-3-1 ale bylem na tyle zmęczony że mimo zaburzenia rytmu treningowego zeszło tygodniowy 5-3-1 będę robił dzisiaj :-). Wycieczka bardzo przyjemna choć na samym starcie okazało się że mój plecak od środka jest cały zalany ( puściła nakrętka w butelce z [...]

[...] Panowie jedziemy z tym koksem dalej ;-D. Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera %-). Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta rozruchówkę [...]

A ja tu obliżę, tu skubnę serka, tu mięska. Wiem Kleine tak sobie tłumaczę że to i tak wyliczone a bilans tygodniowy sie będzie zgadzał :P

[...] :D Jak byłam na urlopie w zeszłym roku to się tak zastanawiałam czy jakieś treningi robić ale stwierdziłam, że na odpoczynek zasłużyłam. I kurcze nie jadłam świństw chociaż czasem coś wpadło. Kwestia umiaru, ale pierwszy raz nie przytyłam na wakacjach :P Więc tym bardziej tygodniowy czy kilku dniowy rest krzywdy nam nie zrobi a wrecz moze pomoc

Cały dzień jestem głodna. Zjem posiłek, mija półtorej godziny i skręca mnie z głodu. Dwa dni były niedojedzone, więc chyba dziś trochę wyrównam bilans tygodniowy :D

Dzieeeeen dobry :-) to bedzie cudowny dzien- wysylam wam moja energie bo chyba nie bede w stanie sama jej spozytkowac :-) :-) co za cudowne uczucie skonczyc trening przed wschdem slonca i zaczac 4- tygodniowy urlop... Czas na zasluzony wypoczynek. Milego dnia i pysznego sniadanka

[...] kcal, wyrzuty sumienia by mnie zeżarłygdybym sobie znów pozwoliła Teraz tez mi szkoda kcal na takie duże ilości chałwy, oreo czy masła orzechowego jak kiedyś. Ale często, jak mam ochotę, to jem, tyle,że mniej i wliczam to w makro. Jak trochę przekroczę tłuszcz, to przez kolejne dni zjem go po prostu mniej , a tygodniowy bilans i tak będzie OK.

u faceta na bank fajna sprawa - u kobiety to taki 4 tygodniowy myślę że zależy jak u niej przebiega PMS chociażby, jak długo woda się trzyma i parę innych kwestii. Ale też na bank nie będzie źle.

Cieszę się, że wszystkim się podobało ;-) Update tygodniowy: -2kg i -2cm w bencloku. Spadam na wczorajszy trening, nie było jak za późno wróciłem. Ajazy, to my co tydzień mamy zmieniać 1rm? Dziwne trochę. Ja po staremu wolę, czyli Są 170 Front 120 Ławka 140 chociaż ciężko szło ale spróbuję z normalnymi przerwami MC 200 MP 80 Zmieniony przez - [...]

[...] ale muszę to wyraźnie napisać. Czołgu, grasz bardzo fair, to rzadkość w dzisiejszych czasach, ale właśnie takie rzadkości zdobywają szacunek fansa. Ten planowany tygodniowy odbój czy po murzyńsku deload, wydaje się doskonała opcją dla mnie. Powiosłuję leżąc na ławce, popodciągam żeby nie zdziadzieć , w czwartek mam silnorękiego, [...]

Czyli potrzebny jest tzw "peaking plan"...to zrobimy ten 6 tygodniowy, o którym pisałem. Tylko podaj datę zawodów, bo jak nam szzcyt wypadnie za wcześnie, to dupa, nie powalczysz, za późno też nie halo..Ogarnij temat, zresztą po 02.12 i tak potrzebny Wam będzie luz.

[...] z "moim" trenerem i ostatecznie wyjaśniłem z nim tą sprawę;-) Nie ma znaczenia objętość jednostki treningowej, co innego objętość tygodniowa czy miesięczna. Masz plan tygodniowy, i musisz go zrobić w ciągu tygodnia, nieważne czy na 3, czy 6 treningach. Sam robię ostatnio treningi ok. godzinne, chociaż pewnie mi się wydłużą, bo wpadają mi [...]

[...] estro %-) o dziwo czuje się bdb. Sprzęt działa, libido jest no i wodę też trzymam %-) trening dzis wszedł bdb. Cardio na wysokim tetnie mi służy. Za tydzien zaczynam tygodniowy deload. Co do cholesterolu to u mnie standard identyczny miałem na początku grudnia. Idealnie taki sam. 230 całkowity 180 hdl 34 ldl. Po weekendzie dam lniany i [...]

[...] sobote haftowalem i a wieczor dopiero weszlo z 7k kcal z syfu depresyjnie %-). Waga okolo 102kg i teraz juz powinno stabilnie isc bo z 3 tyg to 2 zmarnowalem nie ma sie co oszukiwac. Tu zdjecie z zeszlego tyg. Postaram sie dzis cos pstryknac. Oatatni trening i zaczynam deload tygodniowy. :-) /SFD/2019/5/7/e7df79f1ab6c424da6f76271a7d4190e.jpg

Po 5 tyg deload tygodniowy I ogień dalej. Wstępnie mam plan na 12 tyg Ale zwykłe wprowadzamy zmiany w tym kolejnym etapie, zależy od okoliczności:-) A dziś mam takie domsy ze nie mogę z łóżka wstać Ale kila spraw do załatwienia i potem ogień na trening. Doczekać się nie mogę:-)

Jak po @ dalej będzie kiepsko to radzę zrobić tygodniowy reset od WSZYSTKIEGO - zwłaszcza treningów. Na to mi głowa nie pozwoli bo wiem że w weekend wpadnie coś więcej a mnie zaraz paraliżuje strach przed przytyciem

[...] na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na który poszłam tylko dlatego bo się zapisałam i nie miałam ochoty tam iść w sumie na siłownię też nie miałam ochoty ale plan tygodniowy chciałam zrealizować :D samopoczucie też do bani bo okres więc się czuję jakbym miała umrzeć . Trochę też przekombinowalam bo żeby się obudzić wrzuciłam dwie [...]

Jak po @ dalej będzie kiepsko to radzę zrobić tygodniowy reset od WSZYSTKIEGO - zwłaszcza treningów.