tydzień roztrenowania

Do kiedy ciągniesz mase\ To zależy. Teraz robię 2,5 tygodnia roztrenowania i potem zaczynamy priorytet na klatkę 2x tydzień. Jeśli klatka ruszy konkretnie, to masę robię do końca listopada. Jeśli nie, to gdzieś do lutego z ewentualną krótką, ale intensywną redukcją 3-4 tygodni.

staram się, staram, dziś jadłem dwa obiady z mięskiem i dobrze ćwiczyłem, teraz przygotowuję się do tygodniowego roztrenowania a potem wskakuję na kreatynę, ale najpierw muszę pozałatwiać trochę spraw niezwiązanych z siłownią i dietą także póki co na sfd przez jakiś tydzień będę się mniej udzielał, ale i will be back :)

[...] Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-02-23 19:36:45 Powyżej badania, które robiłem po zakończeniu redukcji pod koniec lutego Standardowo ćwicze 3x tydzień FBW. Treningi trwają po ok 60 minut. Sypiam po ok 6-7 godzin +jak się uda to drzemka w ciągu dnia. Okresu roztrenowania w ogóle nie stosuje aczkolwiek czasem trafia [...]

[...] gdzie jadłem żarcie hotelowe, ale żadnego deseru nie zjadłem, żadnego ciasta czy herbatnika, a było tego sporo! Więc myślę, że całkiem nieźle. Za to pewnie nadrobię za tydzień na MPJ, coś takie mam przeczucie %-). Poza tym dostałem w prezencie Oreo Double, więc na pewno też wjedzie :-D [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

szlifuj diete- czytaj co zdrowe i jak sie przyrzadza,i jesli ci ciezko to zacznij od jednego zdrowego dania dziennie przez 1szy tydz, i dodawaj 1dno co tydzien. Za 6 tyg bedziesz mial kompletna diete,przy czym nie utracisz sil i bedziesz jadl wciaz to co lubisz przez jakis czas. Zobaczysz tez roznice w samopoczuciu po danym posilku. Koniecznie [...]

[...] ból domsów nie pozwalał za wiele zdziałać. Pewnie nawet lepiej, ma.to być roztrenowanie a nie zajechanie się. W planie bieg środa i piątek zależnie od pogody. Pomiędzy dni.z aktywnością w pracy tylko. Za tydzień ruszam pełną parą z HST. Od dziś poprawa diety. Na pewno odpada alkohol zupełnie conajmniej do świąt. Jak wytrzymam to i sporo dłużej...

[...] tył barków, bicepsy i w końcu klatkę. Myślę jednak, że to w dużej mierze wina roztrenowania bo nie po każdym treningu w poprzednich cyklach byłem obolały, głównie pierwszy tydzień. W drugim tygodniu o wiele lżej. Wczoraj zaczynałem trening ze sporym bólem w udach przede wszystkim ale po biegu i rozgrzewce w MC zapomniałem o wszystkim. Zmęczenie [...]

Ale mi plan troche kichnal... Kumpel sie rozchorowal i zamiast wczoraj zaczynac 5 tydzien nie zrobilismy tego, ja tez nie najlepiej sie czulem wczoraj, a bez asekuracji nie dam rady zrobic nog, klaty , ramion , tricow takze nici z treningu. Kumpel zaproponowal mi aby ten tydzien gdyz od czwartku juz nie cwiczymy zrobic ta przerwa. Nie pozostalo mi [...]

[...] dobry... %-) po tych 2 tygodniach roztrenowania czuję, że z dnia na dzień nabieram sił i wigoru, apetyt świetny. Jestem gotowy do budowania mięsa, także czekamy na kolejny tydzień i ruszam z kopyta. Ciężary na pewno polecą do góry, taki jest u mnie efekt uboczny nadwyżki kalorycznej w diecie i dobrej regeneracji hehe. Myślę, że nagram też parę [...]

[...] min dotyczą przerw przed 4tą i 5tą serią, czy są zalecane po każdej, nawet po 1wszej i 2-giej ? Czy między pierwszą a drugą serią minuta przerwy może być ok ? Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. 2) [...]

Tak własnie od 2 tygodni próbuję, wczoraj miałem trening klaty i robiłem takimi samymi ciężarami jak tydzień temu, poprostu staram się zrobić więcej niż 8 powtórzeń z ciężarem 54kg, lecz ostatnie powtórzenie sprawia mi wielki problem. Co do przerw między seriami, to robię tak minimalnie 1.5 minuty do 2 minut. Faza roztrenowania wyglądała tak, że [...]

[...] 8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień pobolą ale nie ma wyjścia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 13:33:57

[...] objętość cyklu 15-tek zmniejszyłem (teraz razem jest 14 serii/trening). Trochę mi się sprawy pokomplikowały (produkty przyszły dużo później niż myślałem, zresztą ciężki tydzień za mną). W sumie, po cholernie długich przemyśleniach, uznałem jednak, że cykl będzie trwał 60dni, w tym 30dni treningowych (trening co 48h). Jak wiadomo, makrocykl [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt [...]

[...]           2:00                     5 /10                    936            2 godzinki z hakiem gry w debla ciężko mi się grało bo obolałość po wczorajszym dawała się mocno we znaki od jutra zaczynam ostatni tydzień masy, potem kilka dni roztrenowania/odpopczynku i ruszam z redukcją skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] się czuję i miewałem dziś jakby napady niepokoju. Chyba jest coś takiego jak krążące kłębki adrenaliny które potrafią bez powodu dać znać o sobie. Kiedyś tak mi coś lekarz wspominał. Jak popatrzę wstecz to praktycznie od kwietnia nie było roztrenowania za wyjątkiem kilku dni na wczasach. Należy się jak psu buda.Ten tydzień się byczę.

Melduję, że wróciłam do rzeczywistości :-) Dzisiaj wracam do treningów i zacznę od roztrenowania z fbw przez pierwszy tydzień. Wypoczęłam, opaliłam się, przeżyłam niesamowite wakacje, pełne wrażeń, słońca, widoków i ciekawych znajomości! Kilka zdjęć z podróży (na fb jest i będzie więcej ;-) ) [...]

On pisal ze sie odejmuje 5% ,wiem ze najpierw bylo 10 kg... PRZEDSTAWIE WIEC JAK WIDZE CYKL ROZTRENOWANIA W TEJ METODZIE: Dla maxa 100kg robi sie : 1 tydz: 85kg*6-8powt (zalozmy ze 8, co juz zaczyna byc przetrenowaniem) 2 tydz: 80kg* 8 powt : tu jeszcze nie wyjdziesz z przetrenowania, ale postep moze byc. 3 tydz: 75kg*8p tu juz jest zapas sil, [...]

[...] więc odświeżam. Plan jest jak najbardziej do ogarnięcia, wygląda niesamowicie kusząco. Teraz kończę redukcję na diecie low carb. Stąd mam pare pytań. Planuje jeszcze ten tydzień polecieć starym planem i dieta redukcyjna, przyszły tydzień delikatne roztrenowanie, a za dwa tygodnie jeden pełny off(mam to być całkowity brak treningu czy coś w [...]