tydzien

[...] rozpoczac treningi na silowni, moim celem nie jest bycie Ronniem Colemanem, chce byc po prostu bardziej masywny i wyrzezbiony, i silniejszy. Przeszedlem okres treningu 3 x tydzien cale cialo, teraz chce przejsc na trening dzielony 4 x tydzien. Moje pytanie dotyczy glownie diety. Oto moja propozycja (obliczenia za pomoca kalkulatorka z tego [...]

[...] 2 minuty Przeciętna długość treningu: od 45 minut do 80 minut Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka, triceps, nogi(przysiady) Wtorek: wolne Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien Czwartek: wolne Piątek: klatka, nogi(Na maszynach) Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: bieganie+rozciaganie we wtorki i czwartki [...]

skonczylem trening na mase i mam problem bo czytalem ze tzreba zrobic tydzien rozgrzewki i nie wiem jak to ma wygladac prosze pomozcie

[...] i trzymam diete +1000kcl (zaczynalem od +500 ale z tymi srodkami caly czas bylem glodny wiec musialem zwiekszyc kcl oczywiscie nie od razu tylko stopniowo co tydzien +100) i teraz moje pytanie za trzy tygodnie koncze cykl i nie wiem jak zmienic diete (teraz przez osiem tygodni bede wykonywal ACT 3x w tygodniu i do tego aeroby 2x w [...]

"Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien " robile bark/plecy/bic co 2 tyg? czy nawet sam bic co 2 tyg? czemu ?

[...] rade) tak jak jest na planie ale nie miałem troszke nata i dopiero się kapnolem że tak jest źle... więc tak : Czy mógł bym zamiast plany by Michal robić ten 3 x w tygodniu po 2 obwoduy( i czy tak można) ?? I czy jeści np na łydki mam 20 x to mam robic 20 czy 12 w pierwszym i w drógim obejsciu tez 12 ?? Chłopaki ratujcie bo juz tydzien zawaliłem

Witam panowie. Ja od jutra robię 3 etap treningu. Będzie trwał 6 tygodni i w większości będzie to plyometryka. Mam sporą motywację do treningów Teraz kończę tydzień regeneracji...nie obijałem się...trochę w siatę, trochę w kosza Czy ktoś będzie go jeszcze razem ze mną robił??

erulf - soG to po pierwsze Wiem ze najleprze bo przez jakis tydzien sie na wsi na trzewach podciagalem ale nie mam naprawde dostepu chyba ze mogl bym podciaganie robic rano a reszte plecow po polodniu bo wtedy rano mogl bym nawet na trzepak wyjsc i porobic sobie seryjki

Jak skończyłeś pierwszy cykl na mase to potem robisz tydzień całkowitej przerwy od ćwiczeń, potem tydzień się "rozgrzewasz" tzn ćwiczysz planem ale z obciążeniem lajtowym - tak żeby się nie katować. Po tygodniu takiego treningu walisz normalny.

[...] bez oparcia 5 x 8 progresja pozniej sciaganie sztangi do brody 4 x 8 i unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 8 pozniej plecy martwy lub wioslowanie na przemian co tydzien zmiana 5 x 8 progrsja, podciaganie na drazku podchwytem 4 x 8 pozniej nachwytem 4 x 8 a w drugim tyg tez martwy lub wioslowanie zalerzy jak wypadnie po tym biceps i [...]

[...] ze moge "gagusine CKD "w ktorym ladowania zastepuje oszukanymi posilkami raz na 14 dni z wszelkimi zastrzezeniami typu wegle jaknabardziej zlozone i malu B i T.... a treningowy nacisk glownie na aeroby czyli basen , marsze w dobrym tempie i tetnie... bieznia plus dwa razy na tydzien proby podjecia wyzwan "silowych" ???

gagaa_, poproś o zgodę raz na tydzień na ten odpust, nie na 14 dni, chyba że masz żelazną wolę

tam jest napisane ze silabolin jest dobrze laczyc z testosteronem , a jakbym polaczyl z omnadrenem ?? np strzal silabolinu co 3 dni i do tego strzal omki raz na tydzien ?? czy moze macie jakis inny pomysl

[...] i to pewnie bedzie dobry wybor z racji skladu i ceny bo panowie moderatorzy maja mega rabaty co nie wietrzy korupcią a zrozumieniem i uznaniem naszej pracy i wladzy a osobiscie zaczynam za tydzien trzy colorki na jezorki controled labs wiosną planuj podobnie plus xp energizer plus cos z animala na mega powera wakacyjnego ale to dalsze palny

Colter za takie coś to powinieneś dostać bana bez ostrzeżenia. Czasami chyba sobie możesz pozwolić. Zresztą i tak głównie genetyka sie liczy. Jednemu zaszkodzi 1 piwo na tydzień, a inny może i z 10 wypić i nic mu nie będzie.

Cwicze 3 razy w tygodniu jeszcze tydzień za tydzień zwiększam ilośc treningów do 4-5 w tygodniu

Heh, nie przesadzajmy, jak na razie żadnej poważniejszej krzywdy jeszcze sobie nie zrobiłam ;) Jakbym zresztą miała się rozciągać co drugi dzień, i to tak bardzo łagodnie, to chyba nigdy bym nie zrobiła nawet szpagatu. Ale macie rację, że wszystko zależy od tego, jaki cel chce się osiągnać. Większości osobom wystarczy, aby po prostu poprawić [...]

Qrde, wyszłam na chwile z dzieckiem na basen ( mój 2-latek nauczył się dziś nurkowac) a tu taki czad!!! Dzieje się i to w dobrym momencie, bo właśnie traciłam nadzieje na chudnięcie. Ostatni tydzień trzymałam ww w ryzach poniżej 30g, był uczciwy trening, jak nieczęsto mi się zdarza i co? Zeszło trochę wody, a przybyło tłuszczu ( maszyna liczyła), [...]

Witam ponownie. Widze ze zaczalem calkiem zle wiec od nowa: wsp. aktywnosci: 4 * tydzien silownia, raz w tygodniu pilka nozna 1,5 h (ostre bieganie), raz basen 45 min (srednio intensywnie); mysle ze 1,4 ale poprawcie prosze jesli cos nie tak zapotrzebowanie: 90 kg * 24 * 1,4 + 500 = 3524 kcal - nie za duzo tego?? nie chce byc tlusty Co do [...]

moze masz racje ... Ale i tak potrzebuje rozpiski na caly tydzien z dieta ;) podales tylko 2 posilki i to w 1 dzien ^_^ :) musze miec wszystko rozpisane :) mam nadzieje ze ktos kto sie na tym zna i bedzie mial checi to wklei mi tutaj :)