Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich, Wiek: 28 waga: 75,5 wzrost: 175cm Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km śniadanie; jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, [...]
[...] pull z regresja (przesledzic mozna w moim dzenniku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12743). Troche za duzo imprezowalem, za malo snu i bylem przemeczony. Zrobilem tydzien przerwy a od poniedzialku chce ruszyc na nowo tym razem z glowa rozplanowac treningi. Moim celem jest zwiekszenie masy i sily. W sylwetce priorytetem dla mnie jest [...]
Witam, Chce wrócić znów do siłowni po miesięcznej przerwie. Trening to split wzięty z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... podzielony na cięższe i lżejsze treningi, rozpiska: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze [...]
[...] jadłospis (przypadł mi do gustu ten napisany przez Smoczka) to nie wiem jak go przestrzegac poniewaz mam taki system pracy ktory mi za przeproszeniem "rozpiepsza" caly tydzien. Pracuje w systemie 2-zmianowym (w skrocie to wyglada tak: 2 dniowki, 2 dni wolnego, 2 nocki, znowu 2 dni wolengo itd. ... po 12 h). Jadłospis natomiast wyglada tak: [...]
Witam ponownie, Jakiś czas temu umieściłem już dietę do akceptacji i ją stosowałem. Założyłem wcześniej 2g białka, 2.6g ww i 2g tłuszczy na kg wagi. Ćwiczę 3x na tydzień FBW, w dniach nietreningowych robię lekkie serie brzuszków. A teraz o dziwnych efektach. Zauważyłem, że po posiłku (jem 5x dzień)bardzo rozsadza mi brzuch. Wyglądam jak w ciąży. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od nowego roku chcę zrobić FBW, planuję skończyć po 8 tygodniach. trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem [...]
Siemka, ćwiczyć zacząłem około roku temu, przez ten czas za wiele nie zbudowałem przez przerwy do których zmuszała mnie praca. Nigdy nie trzymałem diety, problemy z moim jedzeniem zaczęły się po operacji przegrody nosa i wycięcia migdałów. Idąc na operację waga pokazywała 86kg, po przejściu przez szpital i dochodzenie do siebie przez miesiąc w [...]
Cześć, Dla odmiany ułożyłem plan, który pomógłby mi w zwiększeniu osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]
Witam Po ponad rocznej przerwie wróciłem do treningów, ćwiczę teraz już 3 miesiące i muszę się chyba zwrócić do was o pomoc. Od początku lecę masę, w 3 miechy ładnie poszedłem do przodu z obwodami i wagą. Problemem jest siła - ost trzy tygodnie mimo diety, dobrej regeneracji (7h snu) to padaka siła poszła ostro w dół. Zastanawiam się czy plan [...]
Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]
Witam, na początku chciałem napisać na starym koncie dostałem bana dlatego nie mam przeczytanych postów... Znalazłem artykuł który mnie zaciekawił http://www.sfd.pl/Clenbuterol_%2D_dawkowanie-t205188.html opisujący system stosowania clenu ale to ni etradycyjne 2/2 szukałem i wcześniej nie spotkałem sie z takim czymś [...]
Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień [...]
Witam wszystkich Nazywam sie Karol :) Od prawie 2lat trenuję na Warszawskim ursynowie w klubie Fit-fight.Od dziecka uprawiam głównie sporty wytrzymałościowo-siłowe :) Sport to moja pasja ! :) O mnie 22lata 185cm waga 109-111kg staż- 2lata Trening Trenuję obecnie 5-6x w tygodniu wszystko zależy od samopoczucia. Trening jest [...]
Cześć. Od dłuższego czasu czytam wszelakie porady dotyczące ćwiczeń FBV, aż w końcu dobrałem sobie taki, który mi najbardziej odpowiada. Chciałbym przedstawić go do oceny, oraz podzielić się swoimi opiniami. Poniedziałek. Przysiad ze sztangą z przodu. 3s. x 15 pow. 30kg MC rumuński 3s. x 15 pow. 34 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3s. x 15 pow. 45kg [...]
Witam wszystkich serdecznie, mam pytanie odnośnie bicia HCG a mianowicie jak wszyscy wiemy są różne warianty bicia inni polecają małe dawki co kilka dni a inni większe co kilka tygodni. Jeśli chodzi o moją osobę to HCG biłem 2 razy mniej więcej co 5 tygodni 5000j rozbite na 3 czyli 1666j e2d, ostatnia iniekcja hcg była robiona miesiąc temu ale [...]
