tydzien

a ten tydzien juz BPS na 1oo% czy tez jeszcze bardziej na luzie pod te zawody? wrzuc jakies foto formy ;-)

Zaczynamy nowy tydzień : Cardio właśnie kręcone. Wczoraj micha luźniejsza ale w miarę trzymana w sunie po zawidach z syfu to poza kawałkiem czekolady małym lodem na patyku i śledziem w śmietanie nie wpadło nic syfu. Odbicie jak to u mnie ok 1.5 kg w stosunku do wagi sprzed bpsu. Co do zawodów poniżej wrzucę kilka fot. I moje wrażenia takie ze [...]

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

Pojawił sie kalendarz i jak myślałem weekend bytow i slupsk ale doszedl slask tydzien po grodzisku;-) zastanawiam się czy nie obskoczyc i Słupska i Bytowa :p

11.02 off rano 60 min cardio później wizyta u Państwa Ślicznych w Śremie. 12.02 legs 1 Hack sq 250x9 200x11 Wyoychanie neutral +gumy oporowe 450x12 400x17 Prostowanie 124+5x10+3+3 Zginanie leżąc stosx8 81x11 Mcnpn hantle 2x30x15 Zuraw na rzymskiej 2xmax Przywodzenie 2xstosx15+drop Dzis bez cardio. Ale jak to po nogach juz zero mocy na cokolwiek [...]

Dzis Dnt I wrzucę troche fot. Został tydzień do 1 startu. I w sumie wyjdzie w praniu czy klasyk czy CP. Bo limity będą tu i tu bo jak Klasyk to +180. /SFD/2020/3/7/ced0bd88d55c476faefac08fb05f0717.jpg /SFD/2020/3/7/3d5e9a0ae4474559994670436f8adb05.jpg /SFD/2020/3/7/ec1a0fd67179417daaea3e59fc747611.jpg [...]

[...] 17,5x10,10 20x10 Kolejny dość dobry trening. Waga obecnie stabilna po dniu nietrenimgowym 106,5 po dniu treningowym ok 108 więc już zyciowa przy lepszym bfie. Minął 9 tydzien masy. Poniżej jakieś foto ale niestety nie na czczo tylko zrobione jakieś 10 min po zjedzeniu przedtreningowego. /SFD/2020/5/16/106e8fda99ef46a6a1df8d1dc3e48248.jpg [...]

[...] bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 45x10 40x12 Francuz jednoracz siedzac 10x12 12,5x12,12 Prostowanie 2 długie sznury 28,5x12,12,12 Treningi wchodzą dobrze, apetyt tez bardzo dobry. Ten tydzien sporo celowania w ciezary. Waga 107 wiec lekko w gore ale to związane jest pewnie ze wznowieniem gh.

23.05 off Rano cardio w formie szybkiego marszu z psem. Troche się zagalopowałem i poszło więcej niż planowe 45 min. Moja tydzien minicuta. Waga jak się trzymała tak dziś e nocy lanie 3x + trochę się spociłem i dziś rano 106.7. Przy okazji forma z dziś rana (małej się zachciało pozować ze mną xD) /SFD/2021/5/23/02f16225800449a9973fc4ff7a6f5cdd.jpg [...]

[...] ale w końcu prawie 700g ww. Waga też początkowo mocno odbiła do góry ale już się stabilizuje. Tak czy inaczej myślę że teraz przynajmniej 3 tyg będzie lekko wzrastać bez podbicia kcal bo raczej 700g ww nigdy nie przekraczałem, tzn to zazwyczaj byla moja granicą. Poza tym personalne od samej 6 dziś a po południu jak co tydzien wizyta u fizjo.

Teraz wszystko już tak nakręcone że szok, też tak miałem w końcówce że waga z tygodnia na tydzień nawet o 1,5-2kg potrafiła uciekać. Ale poźniej jak się załadujesz i wypełnisz to serio będzie efekt wow ;) Trzymam mocno kciuki!

A Marian Ty to chyba jestes mistrzem w zrzucaniu wagi w ostatni tydzien :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-13 17:40:53

[...] nic nie urosły. Mi urosly jak robiłem je ed do upadku kazda seria okiolo 6-8 serii w czasie przerw miedzy innymi cwiczeniami na inne partie a porzadny trening robiłem raz na tydzien z udami to juz po 12-15 serii szło głównie wspiecia stojac obiema nogami, na jednej nodze i czasem na suwnicy a w dni wolne robiłem sobie w pracy na schodach tyle [...]

Tydzień przed odstawiam nabiał i owoce, ale WPC czy waldeny itp normalnie ładuję aż do końca ;-)

31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]

Masz plan na ostatni tydzien już?

Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje [...]

Dziekuje Panowie. Za 1 byl bon i suple ja dostałem dyplom i troche supli ale wiadomo ze tu nagrody rzeczowe nie maja znaczenia. Ogolnie na spokojnie oglądając filmy to poziom klasyka 175 i 180 wysoki. W + 180 tez ale sylwetki wydawaly mi się jakos malo klasyczne. Ekstremalna do 70 75 80 i 85 poziom wysoki. W 90 i + 90 poki co slabiutko. Dzisiaj [...]

[...] to bylo by lepiej ale balem się i wolałem niedoladowac. A teraz oficjalnie mogę napisać ze do zelistrzewa i grodziska w koncowce pomaga mi w 100 % Przemek tzn do czasu na tydzien przed chce radzic sobie sanemu ale kazdy krok bedzie i tak weryfikowany przez Przemka. No i Przemek stwierdził ze jakiś potencjał mam wiec dostałem takiego kopa [...]

Coś od Matiego jeszcze. Jak Banan pisze, gadałem z nim przez telefon i samopoczucie bajka. I powtórzę jeszcze raz, to jest forma bez diuretyków, bo max ma być za tydzień :-) /SFD/2017/3/12/b3416619addd48dcacdb19e19f10707c.jpg