[...] cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
[...] zza glowy12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10 bic lub tric podobnie jak we wczesniejszych dniach (mniej serii Nogi co drugi tydzien(brak czasu) Przysiady 10-10-8-6-6 Uginania siedzac 12-10-10- ugiania lezac 10-10-10 lydki brzuch w dni wolne od silowni.Prosze o porady sugestie konstruktywna krytyka [...]
Witam Zakupiłem czyste geranium w kapsach, biorę jednego przed treningiem (50mg) do nowego 1 M.R.'a (wersja bez geranium). I tak: siła jest, wytrzymałość super, trening na najwyższym poziomie zawsze, jak nigdy po żadnym suplemencie wcześnie, ale jedna rzecz mnie ciekawi... ... zauważyłem, że PO każdym treningu mam problemy z koncentracją. Na [...]
[...] ciąg:niewiem -przysiad: niewiem Cykl bardzo specyficzny wiec prosze mnie odrazu nie besztac mianowicie: Na poczatek poszła butla specyfiku zwanego Megace 15ml ed. tydzien przed koncem wjechał Metanex 10 30mg ed. Do tego masa suplementów i solidny trening. Moje pytanie brzmi czy po takim cyklu nalezy stosowac odblok? i jak takowy ma [...]
Przedstawiam wam plan push pull który sobie ułożyłem. Przerwy między seriami 90s, przed każdym ćwiczeniem 1-2serie z 50% ciężaru używanego w serii głównej np 3x8 x90kg to w rzeczywistości 1x12x45kg +3x8 x90kg. Rozgrzewka początkowa to 5-8min biegu, krązenia, pompki Siady. Po treningu się ubieram i idę. No nei umiem się przełamać by się rozciągać [...]
Witam. Po dwóch latach przerwy chcę powrócić do zmagań z ciężarami. Moim głównym celem na najbliższe dwa miesiące jest rozruszanie zastygłych mięśni wraz z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy jestem po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść [...]
Witam wszystkich. Od dwóch lat chodzę na siłownie, choć tak bardzo intensywnie na wolnych ciężarach zaczęłam ćwiczyć około rok temu, ale do rzeczy. Około 2 miesiące temu poczułam dyskomfort bólowy w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, ale jak to ja nic sobie z tego nie robiłam i dalej walczyłam z przysiadami i mc. W końcu tak mnie złamało że trzeba było [...]
Witam. Na wstępie sory za pewnie kolejny taki temat, których jest tutaj setki, ale zapewniam, naczytałem się już sporo i mimo to mam namieszane w głowie - tzn nie wiem który plan treningowy byłby najodpowiedniejszy dla mnie. Nie zależy mi żeby w 2 miesiące być napakowanym - bo wiem że to nie możliwe. Po prostu chciałbym trochę zwiększyć masę [...]
[...] -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5r 6. DIETA: Nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4dni/tydzien 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Nie mierzone ostatnio 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, Ostatnio nie byłam zbyt aktywna. Tydzień temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na [...]
[...] -udo: 62 -talia: 87 :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ponad rok bez przerwy 6. DIETA: ogolnie na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: rzezba przy minimalnej stracie wymiarow lub bez straty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
zaczalem kuracje ponad tydzien temu..na poczatek 50mg c2d teraz skoczylem na 100mg c2d..wsumie juz ok 8dni..odstawilem creatyne..zaczalem tez duzo sikac..nie czuje pumpu na treningu.i wsumie sily tez mi nie przybylo..nie czuje tez typowych skutkow ubocznych..jak np.podniecenie seksualne,podwyszine cisnienie itp.,wedlug fotek jakie znalazlem [...]
Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]
Witam, Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]
chciałbym spytać czy ten trening, który zaraz tu rozpisze da mi wyskok, szybkość, wytrzymałość beztlenową i poprawi moją obrone 1 na 1. jeszcze do tego chciałbym spytać jak często wykonywać by przyniósł jak najlepszy efekt i czy robić go cały czas taki sam czy byście dodali coś innego w każdym treningu. a więc zaczynamy; początek- wytrzymałośc [...]
Witam. Mój wujek, lat ok 35, około 10 lat temu trenował (staż ok 2-3 lata). Była dieta, chyba nawet jakiś doping, masę ma fajną 90kg na wzrostu ok 173-174. Wymiary: Wzrost: 173-175 Waga: 90kg Pas ok 90-95 Biceps 39-40 Klata 120-122 Udo ok 55-60 Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcę się was poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro [...]
[...] ma! Wiec dał mi Glutamine i Kreatyne olimpa, Egg protein tez olimpa, pro stara 70 % megabola, carbo ultimate i bcaa inkospora. Bcaa naszescie jest jeszcze wazne, co prawda tydzien, ale wazne, a cala reszta byla wazna albo do konca 2002 albo do polowy 2003. Byl juz podobny post, ale wypowiedzialo sie malo osób i malo konkretnie, zdania byly [...]
Witam. Od 2 tygodni dokucza mi coś w tych okolicach zaznaczonych na zdjęciu i trochę niżej jeszcze xd, nie jest to to ból ale takie odczucie jak bym coś tam miał, niekiedy mnie kuję na podbrzuszu i w okolicach. Nie ma żadnego wybrzuszenia. Ostatnio robiłem hypertrophy i według mnie to od tego mnie boli bo mogłem nacisnąć tam cos, mogłem coś [...]
