tydzien

Witam wczoraj miałem zamiar odpuścić , bo załapałem się na fuchę i nieco przy pracy obciążyłem plecy , ale jak to facet łatwo nie odpuszcza.Trening przebiegł następująco: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-30kg 2sx15p-35kg 3sx10p-40kg 4sx10p-45kg 5sx10p-50kg 6sx10p-55kg 7sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - [...]

Jak nie trafi? Jeden tydzień jest A-B-A a drugi B-A-B więc trafi Ten plan jest zrobiony ABAABAABA, a nie ABABABABABA. Więc co tydzień robisz 3x15 siad 4x10 martwy 5x5 siad (podałem główne ćwczenie)

2014.02.28 BIEGANIE ("zyciowka") Nie wiem od czego zaczac ... moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z [...]

Niestety w moim wypadku nie będzie możliwości, aby móc tak manipulować węgle. Jest jedynie opcja, żebym ostatnie węgle 3-4h przed snem zjadł (ok.19godz.) A jeszcze co do cardio po treningu i treningu ogólnie. 1 Czy warto od razu dodawać 3 sesje treningowe, czy może lepiej dodać na początek dwie (środa i piątek), ponieważ w poniedziałek i tak mam [...]

[...] sie dobrze, jesli nie liczyc bolacego tylka ;) Maciek, jaka objetoscia bedziesz konczyl ostatnie wybiegania ? Mi zostaly 4 niedziele, piata bedzie startem - jutro 30, za tydzien 32, za dwa tygodnie 34 km. Dwa tygodnie przed startem wybieganie juz tylko 21 km, tydzien przed - jeszcze mniej, chyba 16.. Dystans od 34 do 42 zostawiam sobie jako [...]

No tak ale pisał że ostatni tydzień stara się jeść 3000kcal to raczej oczywiste że powinien co tydzień ew. dwa obcinać o 100 :D

Meh ostatni dzień ferii :( Dziś będzie dzień bez diety. Wymiary przed feriami Barki: 110cm Klatka: 91cm Pas: 91cm Biodra: 98cm Udo lewe: 60cm 02.03.2014 Barki: 111cm Klatka: 91cm Pas: 94cm (tu coś nie gra mało możliwe, żeby 3cm przybyły przez tydzień być może niżej się zmierzyłem) Biodra: 97cm Udo lewe: 60cm Mogło być lepiej, ale 1 [...]

Plan według którego będę ćwiczył: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

jedynym moim problemem jest ostatnio mniejsza motywacja ale planuje zrobic tydzien przerwy( przez tydzien bede tylko atakowal worek i smigal na kolku), w tym czasie uloze sobie nowy plan i mysle ze bedzie cacy. dzieki za odpowiedz, pozdro

Zakłada się, że jak ktoś nie ma dużo nadwagi to takie racjonalne tracenie tłuszczu to 1kg na tydzień (u ciebie wychodzi 2kg). Ja bym jeszcze tydzień poczekał i jak waga by dalej poleciała o 2kg to raczej skłaniał bym się nad dodaniem kcal a nie ich umniejszeniem. Ale tak jak się wie każdy też jest inny i jeden będzie chudł (tracił taknkę [...]

DZIEŃ 56 tydzień 8 TRENING A, ciężary te same /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/253480bfa355418492ff7b59064d78de.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a78dc6c32f44fb6aded8c31dc8ab98e.png DZIEŃ 57 tydzień 8 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, [...]

[...] Łydy 5s AB wheel 3s z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s Fsq - nogi wężej, rekord pobity, można jeszcze ciut dołożyć ale cięęężko i tak chociaż lepiej niż tydzien temu. STRASZNIE mocno czuje brzuch, zastanawiałem się czy jest taki słaby, ale po prostu sie napina mocno zeby stabilizować sylwetke wykroki - +5kg, jest progres, [...]

Dzień 15 DNT Jako, że wczoraj zapomniałem dodać, to dodam dzisiaj. Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d28a1f68c34129af19d3279d7526cb.png Dzień 16 DT Pomiary: Pas: Było 106,5 cm jest 106 cm Waga: Było 103,5 kg jest 102,3 kg No już 2 tydzień mija odkąd jestem na IF'ie i jestem zadowolony, bo waga jak widać spada oraz obwód niby też, [...]

Poniedziałek 03-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 271/78/488/3790 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, [...]

Może być taka dieta na pierwszy tydzień masy? Bez aerobów, bez hiitu, tylko trening 3x tydzień, będę obserwował i zwiększał stopniowo kalorie. Z jakim wzrostem wagi powinno sie liczyć tygodniowo?

chyba że tak ! Wtedy to się nazywa skuteczne zarządzanie zadaniami i czasem ! Ja mam tydzień wolnego teraz. ;-) 1500 zł to ja będę tutaj w tydzień robił, jeślibym zarabiał płacę minimalną, więc będzie mnie na białko stać - spokojnie %-)

Wczoraj jednak znalazlem sie na silowni. Co juz musze uznac za sukces bo conajmniej 5 razy po drodze przekonywalem siebie dlaczego powinienem przesunac treningi o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad [...]

Ja bym proponował coś takiego: Plan A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 2s Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Brzuch: brzuszki na [...]

Dzień 52 Tydzień 8 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecaf41fd36294a2a9f81e64ad13dce41.png Dzień 53 Tydzień 8 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037f6a27a6864410a0bd16907c7f13ce.png A. słabo dziś, coraz bardziej się składam , a ciężar nijaki :-{ B1. elegancko weszło B2. ok C1. trochę lepiej, ale mam wrażenie, że prawy pośladek pracuje mocniej :-? C2. [...]

No to super :) Z pewnoscia sie uda. Ja przed kolejnym biegiem ulicznym robie tydzien przerwy od jakiegokolwiek treningu. Jednak jak widze moj organizm potrzebuje tydzien czasu zeby w pelni sie zregenerowac. Ja dzisiaj ledwo chodze tak mnie lydki naparzaja hehe --- jak do wieczora sie rozruszaja to moze pojde wieczorem na TS + CF, ale to sie [...]