tydzien

dorzuć ari w małej dawce bo przy takich dawkach mety i teścia nawet sie nie spodziejesz i ci gino wypjerdoli... faze ubicia bym przedłużył tak żeby tego mastera i npp po 7-8 tyg a propa tydzień dłużej npp zwiększaj dawke co tydzień, tak samo z antkiem... i będzie gitara

Dobra, okres treningowy na tym planie zakończony. Nie pisałem innego planu, ponieważ postanowiłem porząśdnie nauczyć się techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń. Czasem zmieniałem cwiczenia lecz przez więksozść czasu ćwiczyłem według tego planu, zmieniałem tylko liczbę powtórzeń i ofc ciężar. Treningi oczywiście od grudnia na siłowni. Za tydzień [...]

Przy 3 dniach w tygodniu i takiej wadze i stażu: Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Pompki na poręczach 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie na drążku 2x8 Ćwiczysz Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B A B itd. Podane serie ze stałym ciężarem, nie liczę serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z [...]

Mam pytanie : robię trzeci tydzień splita i olśniło mnie że to nie trening dla mnie nie działa po prostu na mnie, chciałbym zmienić na jakiś FBW i nie wiem czy dokończyć ten tydzień splita i od nowego tygodnia nowy plan ? czy dokończyć te 6-8 tygodni ?

[...] nie będziesz zadowolony z efektu wtedy dorzuć 5 minut, ale stopniowo . Ja aktualnie kręce 60 min.Tobie proponuje max 50 min .Można zwiekszć czas wyk. aerobów 5 min co tydzien ,ale ja proponuje aby twoim wyznacznikie częstotliwości było lustro i waga. pamiętaj że szybka utrata kilogramów to nie jest dobre rozwiązanie uważam że 0,5 kg na [...]

[...] przedluzasz, zmieniasz, dokladasz srodki, mozesz w przyszlym roku zejdziesz na off. Ja koncze mdrola, niestety chorobsko mnie dopadlo i zamiast 4 tygodni wezme 5, bo ten tydzien (czwarty) bez treningu od soboty niestety, chorobsko kvrwa. Pasuje jeszcze w 5 tygodniu do***ac na mdrolu, a potem jeszcze z 3-4 tygodnie propem utrwalic i redukcja. [...]

[...] ma pomiaru tetna,ale jest za to pomiar szybkosci wiec wiem mniej wiecej na jakim poziomie utrzymywac szybkosc. Od dzisiaj wtedy wydluze Cardio po treningu do 30 minut i co tydzien gdzies bede dodawal co 5-10 minut wiecej. Wazne zeby miesa nie spalic BCAA mi jeszcze styknie na tydzien lub na dwa gora wiec sie zobaczy. Pozdrawiam i dzieki za [...]

Tydzien nauki, tydzien pracy, od poniedzialku wznawiam dziennik!

[...] HST d zakonczenia byl rosnacy i to sei tak naprawde liczy. Juz nie mowiac o tym ze w izolowancyh czesto mi sie zdarza powtarzac dany ciezar nawet 3 razy pod rzad przezc aly tydzien nawet czasami pod koniec dluzej niz tydzien i jeszcze nigdy ale to nigdy nie zauwazylem zeby to jako sie odbilo gorzej na wyniku. Wiec to nie jest apteka i to i tak [...]

Niestety, nie mialem na nic czasu. 1 tydz bylem chory 2 tydzien mialem w kurve zaliczen 3 tydzien mija teraz i pracuje wiec nie mam na nic za bardzo czasu i checi.

ta ja już mam karę UWAGA pracuję.... 8 dni pod rząd!!!! Uwierzycie? W tamtym miesiącu zrobiłem 32 h A teraz machnę jakieś 28 h w tydzień !!! Nie wiem jak wy tak możecie co tydzień! Robię tak pierwszy raz w tym roku i już jestem zmęczony!!! Bueheheehhehehee

Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]

jeszcze jak cwiczyc 5 razy po jedbej partii dziennie czy 3 razy po 2 partii na tydzien bo jak na razie to jade 3 na tydzien + aeroby(sex ,bieganie)

[...] organizmu, zatrzymania postepow, czy nawet regresji, a przez to frustracji i takich jej skutkow jak niechec do czegokolwiek, ciagle zmeczenie etc etc. wskazany jest tydzien calkowitego odpoczynku raz na dwa miesiace, ogolnie drugi tom sporo na ten temat. u mnie np jest wlasnie tak ze jak ow "wolny" tydzien zaczynam, [...]

[...] a o gustach sie nie mówi hehe :) w sumie to podziwiam Twoje trzymanie miski, ja raz w tygodniu musze zrobic sobie cheat meal i to mega, pizza (lub inne danie tego typu) + na deser tj. sporo słodkiego tak zebym mial juz dosc, wtedy czuje sie super najedzony i starcza mi na nastepny tydzien (to znaczy da sie wytrzymac kolejney tydzien) hehe :D

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

[...] pytań, oskarżeń, obelg, demotywujących słow itd - normalka. A co do tej noty - to wiadomo, każdy sie szykuje po to, by wyszło jak najlepiej ale Ci powiem ze z tygodnia na tydzien moje mniemanie się zmienia i teraz chce poprostu dać z siebie wszystko, tak by nie było do siebie potem nic do zarzucenia w stylu "kurcze, a jednak tutaj mogłem [...]

Jeśli regeneracja lezy to dopatruj się problemów w diecie i w za małej ilości snu. Jak chcesz splita to zrobiłbym partie częsciej niz tylko raz w tygodniu ale przydałby się 4 dzień treningowy chyba, że zrobiłbyś np. 1 tydzień: push off pull off push off off 2 tydzień pull off push off pull off off itd.

Wróćcie lepiej do kwestii terminu. Z tego co ostatnio padło, tydzień przed świętami jako tako może być, przynajmniej dla mnie, chociaż nie najlepiej dla reszty mojej ekipy. Tydzień po długim weekendzie - być może, w tym momencie jeszcze nie wiem. A w ogóle, to druga połowa czerwca wygląda u mnie najluźniej.

[...] :) nie ma to nic wspolnego z moja ocena Twojego stazu i z checia bycia lub nie na nim, ani tez z koniecznoscia wyboru miedzy tym i tym :) ja moge byc na stazu co tydzien gdziekolwiek, tak zreszta cale lata jezdzilem i sie uczylem... szczerze zycze Ci aby na Twoj staz przyjachalo tysiac osob cwiczacych w Polsce WT i inne style [...]