tydzien

» MOJE TRENINGI - tydzień po tygodniu: Tutaj będę umieszczał linki do wypisów z moich treningów w trakcie trwania testu. Wedle życzenia WODYNa, zamieszczę także linki do dwóch ostatnich tygodni treningów z poprzedniego testu. Jako, że mam możliwość edycji wszystkich postów, mogę sobie pozwolić na taki krok. + POPRZEDNI TEST: Przedostatni [...]

[...] wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) tydzien przerwy: IV - 4 tygodnie BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE 4*6p zza karku/od czubka glowy 5*7p [...]

Plan w linku do dupy zupełnie. Masz dosyć mały staż, więc nie mogę zaproponować Ci jakiegoś typowego treningu na siłę. Trenuj 2 razy w tygodniu: 1 trening(ciężki) Wyciskanie leżąc (rozpiska) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 8,8,8 2 trening(lekki) Wyciskanie leżąc 37,5/8,8 45/6 52,5/5,5,5,5 Rozpiętki 8,8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]

ROZPOCZĄŁ SIĘ 3 TYDZIEŃ TESTU. ŚRODA-TRENING 10tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / [...]

Miałam napisać wczoraj, ale niestety do późnych godzin stawiałam wierzgające ubuntu na topornym laptopie. Dzisiaj wszystko pięknie działa - chociaż jeśli chodzi o połączenie z siecią - to co nawyrabiałam w confach - wedle wszelkich zasad i reguł działać nie powinno... Hmmm, nie ważne - na razie działa - jak się zbiesi to będę kombinować co [...]

Shitman ja tu przypisuję: 1 om 500/tydzien 25mg met/dzien 2 om 500/tydzien 30mg met/dzien 3 om 750/tydzien 30mg met/dzien 10mg/dzien nolva 4 om 750/tydzien prol200mg/tydzien 30mg met/dzien 10mg/dzien nolva 5 om 750/tydzien prol200mg/tydzien 30mg met/dzien [...]

1 om 500/tydzien 25mg met/dzien 2 om 500/tydzien 30mg met/dzien 3 om 750/tydzien 30mg met/dzien 10mg/dzien nolva 4 om 750/tydzien prol200mg/tydzien 30mg met/dzien 10mg/dzien nolva 5 om 750/tydzien prol200mg/tydzien 30mg met/dzien 10mg/dzien nolva 6 om 750/tydzien prol300mg/tydzien 30mg [...]

Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]

Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]

Jeśli chodzi o brzuch to ćwicz go 3x w tygodniu. Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha. Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej. Rozpiska: I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut) II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut) III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut) IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby [...]

[...] -Wznosy nóg odwrotne (Reverse Hypers)* -Szrugsy z hantlami -Dodatek** ** cos na bica w dni gory, cos na brzuch w dni dolu Autor ciwekawie rozplanowal serie i pow na kazdy tydzien: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 Tydzień 8: 4×6 Tydzień 9: 5×5 Tydzień 10: 5×5 [...]

Wynik wyjściowy – 100 kg. Całość należy rozpisać dla większych, bądź mniejszych ciężarów. Zapis: 65/4/5 = ciężar /serie/powtórzenia Czyli 84%CM/4 serie/5 powtorzeń CM – ciężar maksymalny Tydzień 1: - poniedziałek – 84/4/5 - piątek – 65/4/5 Tydzień 2: - poniedziałek – 87,5/4/5 - piątek – 65/4/5 Tydzień 3: - poniedziałek – 90/4/5 - piątek – 65/4/5 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

TYDZIEN 11 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 76,4 kg (-1,8 kg) 88-O Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm -> 29,5 cm (-0,5 cm) Pas: 83 cm -> 81,5 cm (-1,5 cm) Biodra: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad [...]

Pomiary dzien pozniej bo nie chcialem sie mierzyc dzien po alko. TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 76,4 kg -> 75,8 (-0,8 kg) Klatka: 108 cm -> 107 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 81,5 cm -> 80,5 cm(-1 cm) Biodra: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm -> 57 cm (-1 cm) [...]

Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]

nie mogłem tego wkleić w formie tabelki(wszystko sie zawijało) więc napisze: **** PLAN NA MASE **** 1 tydzień 15 lipiec - 21 lipiec PLAN NA POBUDZENIE MIĘŚNI BEZ SUPLEMENTÓW ---------------------------------------------------------------- 2 tydzień 22 lipiec - 28 lipiec PLAN NA [...]

Dzień 17: ECA stack <---- tego dokladnie nie rozumiem..co to znaczy stack ?? A i tak apropo mozesz rzucic okiem odrazu na cykl? Bedze bardzo wdzieczny:) 1 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 2 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 3 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 4 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 5 tydzien - 200 mg [...]

Wiec tak ma byc ?? teras dobrze ?? 1 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 2 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 3 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 4 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 5 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 6 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 7 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 8 [...]