tydzien

No właśnie też wydawało mi się, że to coś mało jest... Ale korzystałam z tego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

Lecę czwarty tydzien na nandro propinate+ prop(unigen) niewiem co oni dają do tego propa ale libido mam na takim poziomie jak na żadnym innym testosteronie, komin furczy 24h/ na dobę.

Tydzień z głowy ekonomiczny szczęściarz

Robiłem fbw przez ostatnie 6 tygodni i chciałem teraz wprowadzić coś nowego. Nogi są w planie, ale nie rozpisywałem się o nich bo co tydzień modyfikuję ćwiczenia - bieg i jazda na rowerze odpowiednia pomagają pracować z nogami, dlatego też nie mam stałych ćwiczeń na nogi. Zastanawiam się właśnie czy nie zejść ilością HIIT na 2x (czy może zostać [...]

Cześć Neith, Ty jak z tym barkiem będą Ci kroić go jeszcze? Mnie dziś na****ia bo wczoraj typek mi kimure przeciągnął Wyżył sie na początkujacym Mam nadzieje ze przejdzie, z resztą za tydzień-dwa sobie przerwe całkowitą od treningów robie i wypjerdalam nad morze, z dala od życia codziennego.

Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]

emikra - najłatwiejszy wzór jaki istnieje to: waga ciała(kg) x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie dzienne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego mocnego treningu. Ja jestem obolały tylko po ćwiczeniach dynamicznych: podskoki ze sztangą, push press. Jak trochę przesadzę to nawet tydzień czuję. Po przysiadach, wykrokach nie mam kompletnie siły w nogach, przy niewielkim naprężeniu ciało drży jak galareta ale zakwas się znacząco nie powiększa 7-8 godzin [...]

Hmm.. 8 tygodni? czy to nie będzie czasami za długo? Trening wydaje mi się dość łatwy (może tylko się wydaje), i nie wiem czy to coś da :D, na treningu boksu mamy ciężej... Mógłbyś podać cięższą wersję? Mam takie pytanie, jeżeli poćwiczył bym tą lekką wersją z tydzień, i przerzucił się na cięższą to coś to da? Jakimi ciężarami najlepiej ćwiczyć?

[...] nawet miescili.] Badanie robiles po jakims ciezkim treningu? Miales zakwasy? Ja kiedys zrobilem po powrocie na silownie po dluzszej przerwi i kilka dni po takim treningu ze przez pierwszy tydzien nie moglem rekami ruszyc i wywalilo do 150 prawie. Potem powtorzylem po niedlugim czasie i juz wszystko w normie bylo. Twoj wynik baaardzo niepokojacy

Ogólnie trening siłowy ciężki 5 razy tydzień.W niedziele był bieg na maxa 7 km.Nogi napewno po tym treningu dostały w ****e.

Ładnie to idzie jak na razie. Wiesz, tak samo koleś z 30cm w łapie nie odczuje ciągniętego przez tydzień melanżu na mięśniach, a kulturysta już by odczuł. To to raczej nie sprawa genetyki. Z tego co mnie uczą, właśnie ziemniaki są bardzo przydatne na diecie odchudzającej, że tak ogólnie to nazwę... Mają dużą zawartość wody, około 20g węgli/100g, [...]

[...] wykorzystuja kulturysci ktorzy zyja tym i stosuja mase suplementów i dopingu, jezeli cwiczyles FBW to cwicz dalej jest to naprawde dobry system tylko stosuj ciezsza odmiane i po wszystkim , a jesli juz tak bardzo nie chcesz FBW to choc split partia 2 razy w tydzien, to juz twoj wybór. ps:nie odpisywałem bo nie przychodziło do mnie powiadomienie

Podciąganie na drązku ,jak widac na zdjeciach i na filmiku ruch jest bardzi krótki,łopatki są sciagane i rozciagane .Po tym ćwiczeniu plecy były obolałe przez cały tydzień.

zrób wolne tydzień i się zobaczy

Za dwa tygodnie robie tydzien wakacji i ruszam z masa konkretnie (pyerdole, moge sie zalać jak prosiak potem wytne, masa to masa) - może jakiś test walne? :P Panowie z sklepu odwalili lipe bo dostałem 3 gazetki ktore juz mam

fbw-3x tydzień-podstawowe ćwiczenia: -siady -martwy lub wiosło -klatka(płasko,skos) -barki -bic,tric-delikatnie Całość 40-50 min,potem 20 na rowerku i to wszystko. 3 razy wystarczy-regeneracja + dieta -i będą efekty

Jak chcesz przytyć to lepiej ustal sobie porządną diete z BTW i do tego trening na siłce. A nie zdrowe rzeczy jesz na jakiś raz np. raz na tydzień. Przeczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie . Potem wklej diete do oceny

1.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 2.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 3.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 4.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 5.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5 + Pompki tyłem 4x6 6.Bieganie [...]

dokup prolo i przeciągnij o 2-3 tyg więcej od deki,jak skończysz prolo dasz hcg 1000 j.m. co 2 dni lub 500 j.m. co dziennie po skończeniu hcg clomid pierwsze 3 dni po 150 mg potem do 3 tyg po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg dziennie o tydzień więcej od clomidu