tydzien

Łukasz jaki tydzień albo dwa? chyba miesiące jak już,bo dopiero w grudniu pewnie będę mogła coś pokazać w ciągach,bo na resztę to nie liczę Progres można było obserwować od początku dziennika Dziwne tak iść do przodu tylko po to,żeby za chwilę się cofać ****************************************************************** Dzisiejszy dzień TRENING [...]

[...] plecy(oczywiscie na mase) 3-metanabol alchemia pharma 5mg 6tygodni 1tydz-2tab 2,3,4tydz-3tab 5tydz-2tab 6tydz-1tab 4)po ostatniekj tabletce (12godz.) odblok clomid ostatni tydzien cyklu creatyna przez 6 tygodni DO tego: -do kazdej porcji mety tabletka essentiale forte, po cyklu hepatil -na cyklu dodatkowo tran, cynk, lakcid,omega3, WITAMINY [...]

6 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 12.00 4 kromki razowca, szynka, jajko, kefir 14.30 szejk(20g wpc, 2 jajka) 17.30 ziemniaki, 4 kotlety rybne, udko od kurczaka, surówka 21.00 2 jajka, 2-3kromki razowca Dieta: 8/10 Od siebie: Jutro, w piątek i w sobotę zrobie lżejsze [...]

Witam wszystkich! Zaległa wypiska z wczoraj: TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 15x ciężar ciała 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW [...]

Freedowi85 chyba chodziło o to że na tym treningu raz będziesz robił siady w tydzień później mc i tak na zmianę co tydzień.

Czyli tak, ze trening C usuwasz, zostaje A i B. W poniedzialek robisz A, srode B, a w piatek znowu A. Nastepny tydzien zaczynasz od B, srode A, piatek B.

rozumiem, ale wolalbym nie zaniedbywac czworoglowych, przy tylu treningach (tysiace skokow) dobrze by bylo systematycznie wzmacniac przysrodkowa glowe czworoglowego wolalbym chyba przysiady robic co tydzien, ewentualnie kombinowac z cwiczeniami dodatkowymi

[...] jeszcze wiekszym luzaku niz najlzejszy - po powrocie!!! Dobrze teraz uświadomiony nie dopuszczę do tego żeby był luzacki . celowo dalem liczby powtorzen zmniejszajace sie co tydzien zebys dokladal ciezaru - zaliczyles 9 powt - to masz obowiazek dolozyc! a czym jest nadgorliwosc? jest dokladaniem poza ten punkt czyli -zaliczaanie sobie przy [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Trening klatka + przedramię WL 8x40 6x50 6x50 6x52,5 6x52,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x16 10x18 8x20 6x22 Rozpiętki 12x8kg 12x8kg 10x10kg Przedramię superseria: 15x14kg uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym [...]

[...] Extreme 180 kaps 4. Olimp BCAA Mega Caps - 300 kaps 5. WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg. 6. Witaminy Mój cel to powrot do formy + redukcja tłuszczu z okolic brzucha tak na poczatek. prosze o porde jak laczyc te saple , jak je dawkowac . trening: pon , wtor , sroda + 3 x 1h areo na tydzien . Zmieniony przez - fiodormix w dniu 2010-10-06 21:26:06

Trening nr 2 - 06.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Wyciskanie z kaptura siedząc: 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

Witam ! Dzień Treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10-8-10p +2,5kg (poprzednio 3x 8) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg 10p) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg (poprzednio tak samo) Z podciąganiem na drążku są już problemy,nie [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 09-10.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Las Palmas - Betis x 2. Numancia - Cordoba 2 3. Flota Świnoujście - Ruch Radzionków 1 4. Pogoń Szczecin - GKP Gorzów 1 5. Warta Poznań - Górnik Łęczna 2 6. Odra Wodzisław - Sandecja 2 7. Piast Gliwice - Podbeskidzie x 8. Triestina - Siena 2 9. Frosinone - Reggina 1 10. [...]

[...] tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy uginanie przedramion z supinacja [...]

...:::Dzień 31, Środa , 06.10.2010:::... Wstałam dzisiaj o 6.30 i po 7 byłam już na siłowni. Za bardzo się stęskniłam za siłownią. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma ostatnia seria poszła dość lekko w porównaniu do tygodnia 3 kiedy również miałam ciężar 35kg . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 [...]

fbw lub split partia dwa razy na tydzień

Nie no wiadomo...przyzwyczaiłam się już do takiego cofania,bo widzę jaki ma to pozytywny wpływ na progres Ogólnie ławkę będę miała +1kg co tydzień,a początkowo były plany ławkę na +0,5kg a siady +1kg ale wyszło inaczej...chyba Piotrek zlitował się nade mną,bo wiedział,że byłam skazana na zawieszenie z każdej strony po 2worki ryżu w celu progresu [...]

[...] a 200g owocow po treningu nie zaszkodzi wszystko i tak pojdzie w glikogen - i miesnie jeszcze podziekuja ...nie wiem czy tak robisz - jesli nie pomysl nad czitem raz na tydzien/dwa - zayebista odskocznia dobry kopniak dla psychy motywacja do dalszej pracy + wspaniala marchewka - skoro kijem jest dieta prze 6 i pol dnia......na male conieco [...]

A co cie zapach obchodzi? Skład odżywki się liczy a nie jakiś zapaszek. Olej go albo zatkaj nos i pij. PS. Mój też jeszcze do niedawna śmierdział, w sumie przez dłuższy czas, ale teraz jak sprawdziłem, to tak jakby mu przeszło Pewnie dlatego, że stał parę tygodni otwarty i nieużywany, gdy korzystałem z drugiego. A śmierdział, bo bywało, że [...]