tydzien

Ee tam maraton, koszenie jest w porządku jak to się robi raz na miesiąc ,a rodzicom trzeba pomagać. Dziś nie będzie treningu, ponieważ jak co poniedziałek - gramy w piłkę, a potem około 23 jadę jeszcze do miłości, ponieważ nie widzieliśmy się dłuugo i trzeba nadrobić. Mam nadzieję, że jutro uda mi się wstać przed pracą i przygotować w miarę [...]

Panowie, grubo ponad 2 miesiące treningu na wyskok za mną. Zablokowałem się na 115 w przysiadzie, zaczynałem od 80kg max. Na tej siłowni do której teraz chodzę do gryfu olimpijskiego pasują tylko talerze 10kg najmniejsze. Czyli jak chce dołożyć do 100 to wychodzi mi 120kg, niestety pełnej serii 5 powtórzeń nie jestem w stanie zrobić. Jedno [...]

tutaj za bardzo nie ma czym maniupulowac, bo o efekty z tygodnia na tydzien trudno. w takim wypadku co piszesz, ja bym dal te okolo 3g dziennie. co do kwestii podlewania przez mono, wiele odob tak ma gdy na cyklu podjada wegle proste.

Lepiej poczekaj z cyklem...Zacznij go w sierpiu , a w lipcu zabaw sie ten tydzien...Bez zadnych stresow...

no przyznam sie czasami opierdziele korna ale tyklo raz na tydzien mi sie zadża

po 350 mg tygodniowo. Za tydzien dorzuce chyba dece 250 mg tygodniowo.

bije tego bolda 3 tydzien z deca i enantanem zobaczymy jak poklepie

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

Jeśli twierdzisz, że dasz sobie radę z treningiem hiit to ok, myślę, że możesz zrobić sobie 5 minut rozgrzewki, później 15 sekund sprintu i 45 sekund truchtu razy 5, i co tydzień zwiększałbym o 1 raz.

programista poprawial wczorajsze pytanie, zapomnial zrestartowac punktacji za tamten tydzien i zrestartowal chyba czas :D

[...] ale wyszły gorzej chyba przez to ze słonce zaszło i inne swiatło było a przeciez całkiem inaczej to wygladało(lepiej) po treningu a na zdj wyszło chyba nawet gorzej niż był tydzien temu czyli foto bez pompy a to jedno na treningu zrobione: TomQ jakbym był na masie też bym sie pewno nie oparł demolub pompa bedzie na masie Zmieniony przez - [...]

wladek, spore ramię pomniejsza wizualnie i tak mizerną klatkę piersiową - to raz. A dwa, moim celem jest też celowe osłabienie tricepsa, aby przejmował jak najmniej obciążenia przy treningu klatki i to samo bicepsa przy treningu pleców. kasztan, to że nie ćwiczę, nie znaczy, że nie jestem w stanie podać Ci skutecznego planu na oporne ramiona . [...]

Ktoś tu zagląda? Bo nadal nie wiem jak rozplanować tydzień, nie chciałbym sie przetrenować, zostawić jak jest? Czyli: Pon: FBW Wt: Interwałowy Śr: FBW Czw: Aero Pt: FBW Sob: Interwałowy Nd: Wolna Zastanawiam sie czy by nie wyrzucić aero z czwartku, a reszte zostawić tak jak jest. Ale patrząc z drugiej strony, uwielbiam jeździć na rowerze, a ta [...]

[...] waga 12kg na plus teraz jestem w pl bo wesele mam i musialem przejsc na diete bialkowa zeby z geby opuchlizna zeszla bo jak balon wygladalem to mam 5 kg w plecy brak czsu na posilki itp za tydzien wracam do dani i podbijam wegle zabacze co bedzie sie dzialo a hgh biare bo mam kontuzjie i 10 lat trenowalem sztuki walki i chce sie zregenerowac

Dzisiaj zacząłem nowy cykl z tym planem... co prawda źle dobrałem ciężar przy płaskiej ale i tak klata napompowana jak chyba nigdy przedtem... jutro powtarzam płaską bo chce dobrze dobrać ciężar żeby za tydzień nie popełnić tego samego błędu. Dla jasności dodam że już przy 5 serii (łącznie jest 10) musieli mi pomagać

a jeszcze jedno: teraz nie bede mial przez tydzien treningu na silce, tylko same aeroby (bieganie 40-60 minut przed pierwszym posilkiem codziennie) i sie zastanawiam jak dawkowac wtedy szczegolnie krealkalyn? jedna dawka po bieganiu bedzie chyba okej, nie?

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 7 Wtorek Nogi 1 Przysiady 80 x 15 90 x 15 90 x 15 100 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 [...]

4 dni z racji tego że często wyjeżdżam z pracy na 3 dni śr-czw-pt (praktycznie co 2 tydzień) i wtedy wychodziłoby 3 dni. Tak wytłumaczył a teraz przedstawiam plan. Wczoraj zrobiłem ten trening i nie miałem dosc. Może temu że ciężary małe ale więcej nie dałem rady chcąc zrobic w miare dobrze technicznie i te 12 pełnych powtórzeń. Ps. Co to jest [...]

Kiedy wy się nauczycie, że brzuch się ćwiczy przy wielostawowych ćwiczeniach, pracuje w nich jako stabilizator. Wiem, większość myśli, że jak nie ma się zakwasów na brzuchu przez tydzień i nie zrobiło się 50 powtórzeń w serii, to nie jest przećwiczony, no więc g**** prawda. Albo ćwiczycie siłowo, albo ćwiczycie A6W. Nie da się robić progresu [...]

[...] --- Bokser - tak, wliczam, wpisanie tego w excela zajmuje maksymalnie 3sek dabadu - raczej wolę na rowerku, biegać mam gdzie i będę też biegał, np tydzien temu właśnie biegałem, ale sprawa też wygląda inaczej w konfrontacji z J/NJ bo bieganie o 15 - no way, zemdlałbym na tym słońcu a później już jem i nie jest to tak [...]