tydzien

Witam, diete trzymam od 4 miesięcy i na okres świąteczny (wigilia-nowy rok) chciałbym zaprzestać stosowania diety, bo to wiadomo coś wypije się w sylwestra, w świeta sie zje ciasta itd.:) normalnie bym ćwiczył czy spadki będa duże, bo jeżeli tak to będe trzymał dalej normalnie:)

[...] I do tego musisz bilans obliczyc dokladny bo jednak budowanie masy lub redukcja to kwestia bilansu +/- a przy masie jak wiadomo na + : ) zacznij od 200 kalori na + i zobacz jak bedzie szlo, i zwiekszaj co tydzien jak nie pojdzie w gore nic co 50-100. Ale z tym do dzialu odzywianie bo bez diety to nic nie zdzialasz nawet z najlepszym treningiem %)

ankiete dawalem już 1-4 prop 100mg 1-14 enan 250 ed4 1-10 deca 100mg e4d czym sie rozni cypio od enana? bo może bym wział i dokupił cypio i mieszal z enanem bo chyba troche za malo tescia na tydzien? jak chce leciec dece 200mg tydzien? Prop na kicka . Zmieniony przez - Veltos w dniu 2013-12-18 18:39:33

Cześć! Mam za sobą rok splita i FBW 3 x tydzien. Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - [...]

Witam wszystkich,to mój pierwszy temat na forum-jestem nowym użytkownikiem lecz od paru lat przeglądam bez udzielania się. waga 62,5kg wzrost 172cm 17 lat (prawie 18) Moja waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 lat,więc pstanowilem coś z tym zrobić-urządziłem domową siłownie.Ostatnio Zakupilem na SFD plan treningowy z dietą i tu zaczyna się problem bo [...]

Cześć! Mam za sobą rok splita i FBW 3 x tydzien. Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - [...]

TYDZIEŃ I \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ed6e627fbc4098bfa0b5048d405ac2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólne ćwiczonka, burpees. 1. Technika do sprawdzenia - filmik nagrany to zobaczymy. Ogólnie ciężkie ćwiczenie. Czuję napięcie ud. Zobaczymy najpierw, czy prawidłowo, a potem dopiero pomyślę o dokładaniu. 2. %-) moje byłe ulubione ćwiczenie. [...]

no może, ale amplitudy temeratury tam są olbrzymie... pamiętam kilka razy rano lało jak z cebra, a godzinkę później masakrycznie grzało! dziś moja kuzynka poleciała na tydzień na Lanzarotte, ciekawe jaką będzie miała pogodę...

[...] zmieniajac cwiczenia i zaglujac je miedzy dniami (głownie te izolowane). Poki co do konca lutego nastepnego roku chcialbym jeszcze sie masowac i poprawiac sile potem 1 redukcja w zyciu :D. Jaka rozpise byscie proponowali na poprawienie objetosci łap i siły w klatce bo przyznam ze 5x5 z progresem co tydzien doprowadzilo juz do lekkiej stagnacji?

Korzystałem z tych kalkulatorów: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wybrałem "Duża aktywnośc fizyczna (3-5 razy w tygodniu) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1952 Aby utrzymać wagę 3367-3337kcal Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie [...]

-"Mam talent" z Activlab, czyli kręcimy filmik lub przedstawiamy swój talent w jakiś inny sposób -Activlab dla młodych zawodników, którzy planują starty w przyszłości. Przedstaw się, swoja historię, plany i zyskaj sponsora (coś dla bardziej zaawansowanych); -Tydzień z życia. Prowadzimy przez tydzień dziennik treningowy z wideo i fotorelacjami, [...]

Wspięcia na palce - w sumie nie wiem dlaczego założyłam, że to ćwiczenie musi być z obciążeniem. Zakombinuję w piątek na jednej nodze na podwyższeniu - jak się zastanowiłam to przecież nawet zwinięty ręcznik chyba może być, a przy okazji inne mięśnie będą pracować przy utrzymywaniu równowagi. Trening załatwiony, miski zmieniać nie zamierzam, więc [...]

Tydzień 6,dzień 45- DT Mcha na dziś: warzywa:pomidory,fasolka szparagowa napoje:woda,herbata ,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869fdf949364e7c84d9422993d82a82.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/x15/15 ccx15/x15/12 ccx15/x10+5/8+7 ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/15/12 ccx15/15/10+5 ccx15/15/10+5 [...]

Półtora roku temu miałam tutaj dziennik (http://www.sfd.pl/redukcja_przy_bulimii-t860770-s1.html) przeniesiony później do działu "Dziennki treningowe dla początkujących" z racji posiadania trenera... z czasem zaniechałam jego prowadzenie jak również treningi, ale nadszedł czas na ruszenie dupy ;p ED jeszcze sie nie skończyło ale ostatnio lepiej [...]

[...] taki bez napedu, spuchnieta jestem - jak zwykle po dyzurze wiecej wody w sobie nosze;-] i caly czas zimno mi (ponurosc za oknem nie pomaga). Popatrzylam dokladnie na ten tydzien i chyba zrobie trening dzis wieczorem bo inaczej nijak sie nie wyrobie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed3ca2b894f485e98085d46be821114.png Martucca czy znasz TE firme? Mam [...]

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 92,7kg (-0,8kg) Talia - 87,5cm (-0,5cm) Wracam do punktu, w którym byłem 2 tygodnie temu. Teraz zbliżają się święta, więc będę trenował u siebie w domu. Siłowe treningi będą na bank, z aerobami może być gorzej. Było dziś u mnie na siłowni badanie składu ciała. Skorzystałem, ze względu na fakt, iż było za darmo. [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

Moje dane : Wiek 26 Waga 90 Wzrost 173 Staż treningowy- tak na poważnie to 2 lata z bardzo długimi przerwami nawet po poł roku i dłużej, w sporty siłowoe próbuje siębawić od 15 roku życia Obwód ramienia 38 w maju było 42 ... Obwód klatki 115 Obwód Pasa 102 Wyciskanie leżąc 110kg MC 120kg Przysiad Tak wiem , że zdjęcia strzelane kalkulatorem %-) [...]

Witam wszystkich, w niedzielę tj. 8 grudnia skończyłem okres masowy, po czym zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów oraz diety. Okres masowy trwał około 8 tyg. i jestem z niego w pełni zadowolony. Startowałem z wagą 98-99kg a skończyłem 112-114kg. Niestety tydzień wolnego zleciał dość szybko i nie ukrywam, że w tym czasie jadłem na co miałem [...]

walil ktos cos z tego Euromeda? dziala ? Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-12-17 21:21:22 Bilem deke - bardzo dobra deka. Bilem bolda - omijaj szerokim lukiem boli z tydzien czasu i to nie jakos lajtowo a naprawde naqrwia.