tydzien

18.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 59/ 63/ 66,5/ 65,5/ 69,5/ 72,5 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 20/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37x9/ 38,5x8 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

Wam to dobrze... Ja mam przymusową przerwę od treningów %-) Jeszcze tydzień i będę wyglądał jak typowy piwosz/kanapowiec %-)

16 i 17.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f64d3edc78a4df7b11a709aa1a4d7e3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a8a3f624ae4858806a5567d7f60c3b.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-19 11:06:30

Ja teraz po szpitalu masakra libido takie kosmos tydzień o suchym ryju 0 sexu było :(

Waga poszła na 66kg,ale to też wina tego,że przez ten tydzień tylko wczoraj ćwiczyłem nie miałem czasu na dodatkowe treningi i moja aktywnośc fizyczana nie była,aż taka duża...obciąć kalorie czy jechac tymi 4tysiącami?teraz pewnie też nie będe dużo ćwiczył bo idą święty itp nie będe miał możliwości...wiem,że z moją wagą zapotrzebowanie idzie w [...]

Nie mogę się zgodzić z przedmówcami. Jeśli głodówka trwała kilka miesięcy to nastąpiła bardzo silna adaptacja metaboliczna i żadna wrażliwość insulinowa tutaj nie pomoże. Jeśli zależy na tym, aby jak najmniej podlało fatem, to kcal trzeba dodać stopniowo, ale przede wszystkim bardzo powoli. Uważam, że tempo 50kcal na tydzień, albo nawet i mniej [...]

Tydzień 6,dzień 44-DT (tren wieczorem) Micha z dziś: warzywa:pomidory,ogórek,kalafior,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea046bf3844f4c3aabe332d5f796af21.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 [...]

Katarzyna, jak zamierzasz przebrnąć na diecie 24,25,26 grudnia? :) Tak z ciekawości pytam Już się doczekać nie mogę |-) Kocham ryby };-) Dlatego lubię święta, ale zawsze mam pecha co do ości }:-( Z tego też powodu obetnę trochę węgle przez ten okres, ze względu na większą ilość tłuszczy :-PP Ale i tak wszystko pod kontrolą, nie więcej niż [...]

Trenuję MMA, zaś na siłowni ćwicze pod wytrzymałość i siłę. Bcaa po prostu wcinam regularnie, nie odczuwałem jakiejś super regeneracji do momentu jak zużyłem ostatnią puchę- na drugi dzień obudziłem się cały obolały i ledwo chodziłem. Tak było przez najbliższy tydzień, póki nie dostałem nowej dostawy. Także podsumowując- bcaa to kozak ;) Ja [...]

Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]

dokładam stopniowo i dzięki temu widze że np za tydzien moge dołożyć a jak od razu przyj**ie 5 czy 10kg to albo sie obsram albo zrobie z dupy wiec wydaje mi sie ze stopniowe dokladanie jest ok ale może sie myle.

stopniowo zwiększać to na pewno bo 1200 to głodówka była. Ja bym zwiększał po 100 kcal na tydzień. W tym że zacząłbym od 1500-1800, bo to raczej nie zaleje.

[...] chodzi mi o zakonczenie czyklu. Od jutra zapodaje winko 40mg/ed, nie wiem czy moze byc tak, ze zakoncze najpierw tren 3 tygodnie przed koncem winka i analogicznie za tydzien zejde z propa i ostatni tydzie zakoncze winkiem? Za tydzien wychodzi, ze mam hcg zapodac, a po winku chce na mostek wejsc. Czy tego enana mostkowego przybic [...]

Co tu napisać , może to że na siłowni przez cały tydzień przebywam krócej niż ty w jeden dzień dodał bym jeszcze parę serii i zgołś do księgi guinessa . Pewnie też masz full siły i kupę mieśni gratuluje wytrwałości .Przepraszam że mało konstruktywnie . Niestety takich przypadków widzę więcej na siłowni , min 3 godziny to dobre Zmieniony przez - [...]

Cześć, mam pytanie. Czy buty koszykarskie, np. Nike nadają się na pozycję atakującej? Czy trudno przestawić się z lekkich Asicsów na dość ciężkie Nike? Mając raz skręconą kostkę powinnam wziąć wysokie? Trenuje wyczynowo, mecze średnio 1 na tydzień. Interesują mnie modele do 600 zł.

18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]

Mało tłuszczy jest ;/ Waga nawet nie wiem, bo mnie denerwuje, raz ważę 95 raz 93... dodaje co tydzień 50kcal i patrzę w lustro ;)

18.12.13 Odzyskałem internet! Więc jest wpiska!! Trening Klata+Tric Klatkę ćwiczę dwoma planami naprzemiennie co tydzień. Plan A (dzisiejszy) Wyciskanie sztangi na płaskiej (64kg, 59kg, 59kg, 55kg) 7-10powt Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (49kg 45kg 45kg) 8powt, Unoszenie talerza przed siebie 15kg 3xmax Dipsy 3xmax Triceps Pompki na [...]

Trening B tydzień 9 Przed chwila skończony, domowo, z mocą \-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - mam wrażenie,ze odkąd chodzę na pilates to jest ciężej ( pewnie bardziej świadomie i wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. [...]

18.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 DNT ok.30 min biegu w terenie 8-) dystans ten sam, czas dłuższy, bo ślisko jak cholera, tylko łyżwy zakładać %-) najgorsze było ubrać się i wyjść z domu (znów temperatura -5), później już z górki (a druga część trasy pod górkę %-) ) całkiem fajne to bieganie w zimie, temperatura wbrew pozorom też całkiem ok :-)) [...]