TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d864ba5ab764e11a2843d7087757c20.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. Strasznie mi się dzisiaj to ćwiczenie ciągnęło. W ostatniej serii strasznie bolały mnie palce u rąk, przez co nie skupiałam się do końca na ćwiczeniu, ale wydaje mi się, że raczej nie powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie [...]
wiem, napisałam że ja sama tylko owijam kostkę bandażem dla trochę lepszej stabilizacji. bo jestem w miarę "świeżo" po kontuzji i to tez daje efekt psychologiczny, że się mniej boję. Tak jak kolega napisał powyżej, stabilizatory noszone na stałe dają odwrotne efekty. Ale jeśli dziewczyna chce wydać 6 stówek na buty, gra co tydzień mecz, to ja bym [...]
pewnie lepiej się śmiać pierd*lić głupoty niż doradzić. Tydzień wisi temat odnośnie diety w dziale odchudzanie lecz nie dostałem żadnej odpowiedzi tak samo jest i tu, żadnych konkretów tylko cały trening jest zły, do du*y uzasadnienie "bo tak"
Masz dostęp do siłowni? Ile razy się podciągasz na treningu, jak to robisz w seriach itp itd. Ja po okresie roztrenowania mam dużo mniej siły w podciąganiu ale szybko wracam takim sposobem ze np zakładam że na 1 treningu podciagne sie 20 razy nie wazne w ilu seriach i ile za jednym razem, tydzień później 25, dwa tygodnie potem 30 itp itd, jak [...]
Przede wszystkim odpocznij po chorobie. Ja swego czasu mając problem z nogami wymyśliłem coś takiego. 1 tydzień robiłem przysiady które w ostatniej serii kończyłem np 100kgx8powt 2 Tydzień wchodizłem na suwnice smitha i robiiłem te sam przysiady ale zakładałem na ostatnią serię 110 3 Tydzień znów normalne przysiady ale zarzucałem na koniec [...]
To tak jak ja bo bylem w pracy po południu,za to dzisiaj tak delikatnie popijam dla zdrowia :) Za tydzień zobaczycie zdjęcie jakie wrzuciłem do konkursu a tym czasem inna fotka która mi się podoba ale niestety dwóch nie moglem wrzucić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9424be2b49154139b2ac65f8bb882836.JPG
Trening skupia się na czterech ćwiczeniach głównych: - Wyciskaniu żołnierskim - Martwym ciągu - Wyciskaniu sztangi leżąc - Przysiadzie Jeden dzień treningowy poświęcony jest wyciskaniu żołnierskiemu, drugi martwemu ciągowi, trzeci wyciskaniu leżąc a czwarty przysiadom. Tydzien 1: 3 serie po 5 powt (3x5) Tydzien 2: 3x3 Tydzień 3: 1x5, 1x3, 1x1 [...]
Cóż no, leczone będzie trwać tydzień, nieleczone siedem dni ;) Smaruj dalej i rozgrzewaj, może jakaś maść z olejkiem terpentynowym. I zadbaj jednak o właściwą rozgrzewkę na przyszłość albo też nie forsuj się pond miarę i możliwości.
WTOREK (24 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 DOCELOWA MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0aeecf69f249bc92a9823eb896a1c7.png * w kolacji wigilijnej ryby mogło być więcej niż wpisałam "na oko," bo to była jedyna rzecz, którą przygotowywałam z mężem, więc pewna i zjadłam najwięcej ze wszystkich...a reszty mogło być mniej, [...]
mozesz zacząć od dawki 20mg na dzień przez 1 tydzień a potem np podbić do 30 mg dawka dzielona wpierw na 2 po posiłkach, do tego esseliv forte w trakcie z lecytyna , na koniec cyklu heparegen sobie kup lub NAC i kilka tab cloma na odblok 12 h po ostatniej tab met zapodajesz, podbij białko do minimum 3gr na kg masy ciała i wiadomo dodatni bilans [...]
tomq-mag rumcajs, przerwę miesięczną miałem między sawem a juggernautem, pociągnę tydzień i zobaczę co się będzie działo, nie pije wgl. kawy, energetyków i zero jakichkolwiek pobudzaczy i może organizm mi się przyzwyczai. choć szczerze myślałem bardziej nad tym co napisał mdma85. dzięki
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
Dzień 72/ Tydzień XI /WIGILIA \-): postaram sie zrobić wypiske za wczoraj i dziś, jak dorwę laptopa teścia %-) na moim działa tylko miejskie wifi które pozwala mi jedynie na powolne przeglądanie stron, nawet do dziennika żywieniowego mnie nie wpuszcza }:-( Miska wigilijna: owies z wheyem, karp, ryba po grecku, sałatka z brokułów i jaj, śledź, [...]
Wzrost 180 cm Waga 100 kg staż 3 lata Oto problem: Byłem na półrocznym cyklu na teściu enanie (dawka 600mg na tydzien). Rozpocząlem odblok, poszlo 6 strzałow HCG 2500j co 3 dni, po tym okresie jaja napuchly. Dzien po ostatnim strzale zaczalem jesc clomid, dawka uderzeniowa 150 mg przez 2 dni, potem po 2 x 50 mg, az do dzisiaj (dzis juz 20 tabletek [...]
Siemka :) mam jak napisałem spadki siły nie wiem od czego to zależy myślałem ze od kreatyny ponieważ na początku brałem naczczo rano animala i po trzeningu oraz masakrę przed treningiem . od kiedy przestałem brać rano naczczo i tylko w dni nie treniguje a w dni treningowe tylko masakra i po treningu animal czy taka zmina mogła mi dać spadek siły [...]
Witam serdecznie ! :) Chciałbym wysłuchać różnych opinii na temat mojego stylu życia i porad dotyczących mojego jedzenia oraz pracy nad odpowiednimi partiami ciała. :) Zacznijmy od faktu że jestem siatkarzem. Mam 16 lat 194cm wzrostu i około 18% tłuszczu. Mój dzień jest lekko skomplikowany, gdyż zaczynam go o 6.30 poranną ścieżką gimnastyczną, [...]
Witam, mam 16 lat, typowo na siłownie nie chodziłem ale trenowałem 2 lata wioślarstwo. Nigdy nie stosowałem diety ( i dopuki sam nie zacznę się utrzymywać to nie będę stosować ). Nie odrzywiam się dobrze ( nie jem fast food-ów itp. ) ale żadko jem mięso czy jakieś dobre wędliny itp. z powodu trudnej sytuacji rodzinnej. No więc starczy mi kasy w [...]
czyli mam jesc 103 g tłuszczu i 250g węgli ? Jesli tak to ok ale co ile później zmniejszać węgle i tłuszcz co tydzien co 2 tyg ???? aha i o ile zmniejszać ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-24 22:32:11
TYDZIEŃ 6 23.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 37,5kg 6 x 47,5kg 5 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 80kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
