tydzien

Ale szczerze powiem ze wiekszosc osob chciałoby miec taki dostep , z tydzien napewno juz kurczaka nie jadlem :-)) pewnie ze tak, mi sie mięcho tez znudizlo juz, zwlaszcza jak jest tak cieplo, ryba wchodzi jednak nieco latwiej

Ale szczerze powiem ze wiekszosc osob chciałoby miec taki dostep , z tydzien napewno juz kurczaka nie jadlem :-))

Ten tydzień taki sobie pod względem treningów. Znowu tyle roboty, że ciężko było znaleźć czas i siły. Wpadły dwa treningi siłowe, dwa razy krótki bieg, raz skakanka i trzy razy rowerem jechałam do pracy. Dieta OK +/- 1800kcal 5 dni, dwa razy ok 2100kcal, bo był obiad na mieście.

dzisiaj kończymy 17 tydzień redukcji i można powiedzieć ze ten co będzie to najgorszy bo osttani to juz mozna napisać, że odpoczynek waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z [...]

Dog's Head Predator Race 2021 Dzisiaj startowaliśmy w wyścigu w Gromadca. Dystans 58 km i kilka lekkich hopek. Próbowaliśmy robić odjazdy, ale specyfika trasy nie bardzo to umożliwiała. Cały peleton dojechał razem do końca i wszystko rozegrało się na ostatnim zakręcie. Do którego notabene miałem uraz po lekkim dzwonie w zeszłym roku. Po zakręcie [...]

Taa, no zobaczymy, jak to niedaleko to pewnie wpadnę :-P. Szkoda dzisiaj Polaków na meczu, nie wiem czy z nerwów czy już ze zmęczenia trochę podjadam %-). Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. [...]

Witam, czy stosując dietę zbilansowaną na masę lub redukcję z białkiem 1,5-2,5g na kg masy ciała trzeba robić co jakiś czas od takiej ilości przerwy? Np 4 tygodnie na tej diecie, później tydzień przerwy itd? Czy stosowanie długotrwale ciągle bez przerw takiej diety wpływa jakoś negatywnie na organizm? Czy można na takiej diecie robić masę lub [...]

27.06.2021 Niedziela Pobudka o 3.30, cardio, do pracy i weekend ;-D Jutro całe szczęscie wolne, więc dziś już mogę chillować. Brak jakichkolwiek zmian na przyszły tydzień, bo waga ładnie delikatnie w dół i sylwetka na plus Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

Czy może na roztrenowaniu wejść na 0 i odpuścić całkowicie trening na siłowni na tydzień, po tyg wrócić i wskoczyć na masę??

Siemka Tak więc waga z dzisiaj to 105,1kg xD poleciało po wczorajszym dniu ostro xD węgiel jednak daje rade jako cardio :D haha Od dzisiaj tez nowe wytyczne. Cardio ucinamy o 5min. Czyli od dzisiaj 40min, kaloryka w dni bez treningu bez zmian, w dzień ładowania -60g węgli, w dni treningowe zwykłe -20g wegli ;) I jedziemy tak ten tydzień :p [...]

Kurde a ja już sam nie wiem %-) Tydzień temu wydawało mi się, że już jest w sumie startówka, tyle co wodę spuścić, a teraz znowu mam wrażenie że to jeszcze nie to... Przyzwyczailes się do wyglądu dlatego takie shizy.... ;) Napewno nie ma gorzej P. S a Czerw Chyba też na Sopot wyskoczy? Tylko że on nie wiem jaka waga obstawiam że 90kg Fajne zawody [...]

Kurde a ja już sam nie wiem %-) Tydzień temu wydawało mi się, że już jest w sumie startówka, tyle co wodę spuścić, a teraz znowu mam wrażenie że to jeszcze nie to...

Lecę i nie będę odstawiał, 2x2,5iu. Testa leci 500mg, bolda 750mg, mastera e 600mg, trena E 200mg i trena ace 300mg, wina 60mg ed. Od wczoraj też sdrol 15mg ed, za tydzień podbiję na 30mg.

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12+7 12x17 x15 x13+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+3+3 145x3+3+3+3+3+3.5 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x10 50x6+3+3 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka [...]

Uznałem, że wrzucę coś z treningu Rozgrzewka: Rower na siłownie (~8 min), 3 min AirBike, rozruch stawów. Scalpula Pull up, Band Pull Apart, Poliquin Flies – 2s x 20p + Tsunami Bench Press 3s x 6p Część główna Close Grip Bench Press 4s x 6p 33/35/38(na filmie)/40 kg https://www.youtube.com/watch?v=eWQBsySFupA Dumbbell Rolling Extensions 3x8 7kg [...]

26.06.2021 Sobota No i miał być dłuższy weekend, bo w poniedziałek urlop okolicznościowy, a tutaj jeszcze jutro na rano do pracy ;-D To tez i dziś wczesna pobudka, pozowanie, cardio, szama i trening ;-D Wszystko w pośpiechu, ale czasem trzeba, by jakiś hajs dodatkowy wpadl ;-D Ogolnie czuję już zmęczenie, ale jutro dnt to odpocznę i znowu ogień [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/15 15/15/14/10 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Za tydzień na testy idzie 35 kg Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 68/8 [...]

Ćwiczenia z hantalmi podpatrzyłem z youtube, powtórzenia od 10-20 w zależności od ćwiczenia, i na każdą partię robiłem 5 serii x 2 ćwiczenia. Brzuszki 5serii x15 powtórzeń, to są tylko ćwiczenia które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz [...]

Ja pewnie przez cały tydzień tyle nie robię :D hehe

Siemka U mnie dzisiaj waga 105,9kg czyli 1,7kg mniej względem poprzedniej soboty ;) Forma wydaje mi się że poszła na plus ;) Samopoczucie wiadomo jak to na takim etapie redukcji ;) ale nie jest źle ;) Jakby nie było to dzisiaj równe 2 weeks out do Sopotu ;) Cardio standardowo wkręcam sie w swoje 45min i dzisiaj około 15 trening pleców którym [...]