tydzien

Dzień 181 - 18.09.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 12 1. (09:10) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + marchewka 3. (15:00) 4 jajka + 15g orzechów + marchewka 4. (18:00) 200g kuraka + 30g orzechów + 2 marchewki 5. (21:30) planujemy z kumplami jakąś pizzę przy KSW [...]

To masz 2g soku na tydzień ja bym został przy pierwszej opcji mix max 1g + 40-50g mety. jesli to nie porobi to zostaje insa.

Na mnie w tej kwestii nie licz Zrób od siłowego tydzień przerwy, to jest wskazane. Możesz robić aero

otoz mam diete ktorej sie trzymam. ostatni posilek jem o 21 , jest to warog + szczypiorek, rzodkiewka, pomidor. o 21.45 klade sie spac. jednak sporadycznie, powiedzmy raz na tydzien leci jakis dobry mecz/film w tv i klade sie spac kolo polnocy. co robic w takich wypadkach ? mam dolozyc jakis dodatkowy posilek , bo jednak to sa 3 godziny [...]

Bardzo ciekawe informacje sa tam zawarte. Reasumując czyli stosunek białych i czerwonych włókien jest rożny jak widać na tym obrazku co załączyłeś. Czyli sprawdzanie takowych predyspozycji można podzielić na 2 mikro cykle składające się z treningu o dużej ilości powtórzeń jak i o ilości mniejszej dobrze kombinuje? W każdym cyklu dokładny pomiar [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5kg poprzednio 67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 62,5-67,5-72,5-77,5-82,5-87,5kg poprzednio 82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-45-47,5-50-52,5-55kg poprzednio 52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]

1.Trening si. Miało być ponad 200 ale jeszcze plecy nie są sprawne do końca dlatego tylko 190kg. 2.Podciąganie na drążku ładnie, lekko i przyjemnie. 3.podrzut siłowy - hm... 1 i 2 seria powiedzmy rozruch aale w 3 dałem radę już 12powtrz ale sapałem przez najbliższe 5 minut Problemem nie jest ciężar bo tu spory zapas ale kondycja pod psem. Mam [...]

SIŁOWNIA: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 25/32/35/40kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/50/53kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

dzis rozpoczałem 5 tydzien planu 5x5 A) 1.Przysiad 5x5 5x50kg, 5x66kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale [...]

wiem , że ciężko jest wytrzymać tydzień bez treningu ale warto zluzować i wytrzymać ewentualnie robić delikatne aero

Witam Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 52,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-60-65-70-75- 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg [...]

[...] apokalipse:) pojawil sie jednak pewien problem,otoz obecnie cwicze systemem splitowym pn/wt/czw/pt (w sb i nd nie mam mozliwosci),w srode mam trening bjj,ale co drugi tydzien rowniez w pn,co koliduje z dniem na silowni. wolalbym unikac sytuacji,gdzie do poludnia daje z siebie maksa na silce,a wieczorem na macie,takze stwierdzilem,ze [...]

Tydzień 3 1. Athletic Bilbao - Mallorca x 2. Valencia - Atletico Madryt 1 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema x 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria x 8. Genoa - Fiorentina 2 9. Lazio - Milan 1 10. Juventus - Palermo 1

[...] po skonczeniu mety tren z mixem zrobi dobra robote, potem juz tylko gestosc a wiec prop plus npp i wino. zrozum ze jako ekto masz szybka przemiane, miesnia nie pali sie w tydzien, jak dobijasz sporo bialka termogeneza jest wieksza w twoim przypadku plus sok powoduje juz kolosalne spalanie obniz bialko!.Tytle ode mnie porwownujac cie do [...]

Małe podsumowanie od marca i po 4 tygodniach treningów;) Pomiary obwodowe (od marca)(po tygodniu): Waga – 63.5kg (- 2.6kg)(- 0.7kg) Obwód bicepsa - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – [...]

Najbardziej mi się śmiać chce z Salety. Uciekał w chaosie i popłochu od Najmana, dostawał po twarzy tuby osiedlowe. Popękana, sina twarz. Nie umiał się obronić ani skontrować gościa który przedstawia styl walki osiedlowy. Był mistrz kickboxingu i boksu? Na dodatek to śmieszne duszenie. Nie no dla mnie to obaj oni są godni siebie i mogą robić [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt 2 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria 2 8. Genoa - Fiorentina 2 9. Lazio - Milan [...]

źle przeczytałem. Myślałem, że zaczynasz nowy plan za tydzień ale skoro kontynuujesz 5x5 to nie ma co się zastanawiać i zacznij teraz

Wklej tutaj obecny plan, a tak pozatym ile Ci jeszcze do konca cyklu zostało ? jeśli niewiele to niema sensu mieszać tylko po skończeniu FBW zrobić tydzień przerwy, a nstępnie dobry trening ukierunkowany na siłe w WL. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-19 10:14:09