tydzien

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

Wychodzi pucha, czasem 2 na tydzień. A poza tym może być?

[...] - proste, uwielbiam kakao albo kawa inka też dobrze wchodzi na MASĘ pozatym dużo ww, a że to pora taka a nie inna to w fat nie pójdzie ! heheh Przemus916 - mysklęze tydzien na koksach i bedzie forma 19bicek90 - Ja nie jem do kolacji Meta****bolu tak jak Ty więc cięzko idzie z MASĄ Molu86 - Haalo, bilety sprzedałem 3tyg temu, nastąpiła [...]

WITAM PO PRZERWIE nie można powiedzieć, że się zimą przemęczałam a konretnie: grudzien - luty: - kilka dłuższych weekendów na nartach biegowych (zaczęłam biegać 'łyżwą': trudniej, bardziej męczące, ale i sprawia więcej frajdy niż klasyk). Niestety NIE mogłam wziąć udziału w Biegu Piastów - tydzień na nartach zjazdowych - kilka dłuższych [...]

[...] ( ciezkie początki, ale sie przekonuje powoli )). Skorzystałam z " trenera"')) i dał mi plan cwieczen tzw obwodowy Trwa 6 tygodni ( wlaśnei skończyłam pierwszy tydzien ) wygląda nastepująco Robie jedno po drugim bez przerwy Przerwa po calym obwodzie Obwod TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki [...]

Ok. Udało mi się skorygować dietkę tak aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale prawdopodobnie obetnę [...]

Ok. Udało mi się skorygować dietkę tak aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. Będzie to coś takiego: BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale [...]

po odstawieniu najgorszy jest 1 tydzien. Jak ktos ma slaba psyche to moze nawet rzucic silke:D w drugim tygodniu treningi juz sa ok.

tydzień Ladies' rozsypał się przez trening, micha dalej trzymana wg założeń Czw, 07.04 Ladies' week, dzień 4. BTW: ~100 / 108 / 105 - 1779kcal W sumie to mam troche przeszacowane jagodowe i awokado, więc mniej ww i T. Trening "dzień 2" hmm, technika pewnie do skorygowania, czuję plecki i nogi, resztę zobaczymy jutro.

Tydzień 9 Sobota-niedziela 09-10.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - West Ham X 2. Aston Villa - Newcastle 1 3. Monaco - Lille 2 4. Caen - PSG 2 5. Athletic Bilbao - Real Madryt 2 6. Mallorca - Sevilla 2 7. Valencia - Villarreal 1 8. Hamburger SV - Dortmund 2 9. Schalke - Wolfsburg 1 10. Hannover - Mainz x 11. Cracovia - Lechia [...]

czwartek Martwy ciąg-70/5 110/5 120/5 125/5 Żołnierskie-20/5 30/5 37,5/5 42,5/5 Skłony ze sztangą-42,5/10 47,5/10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-47,5/15,15 60/15 75/15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/20 x/20 x/16 Komentarz: Ciągi nie poszły zbyt lekko, ale lżej niż tydzień temu. Jestem gotów na [...]

[...] zrobic, bo znow mi smaka narobiles Z treningami widze wszyscy ostatnio szalejemy, gdzie nie wejde to pompa MC wyglada wporzo na moje oko, az sam sie bede musial nagrac za tydzien czy 2 jak zaczne 5tki, obadac czy sie gdzies za bardzo nie zwijam Nachwyt szeroko widze standardowo Twoje (nasze) ulubione cwiczenie A tego właśnie - pewnie już tak [...]

co powiesz na trening FBW 2x/tydzień na siłowni + 1x GPP w domu? Pasuje Tylko rozpoczynać nowość przed końcem cyklu? Może na razie tylko GPP (od przyszłego tygodnia) a od 25-go nowy cykl?

Pomiary po 9 tygodniach (w tym tydzień wiosennego oczyszczania) Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-08 07:24:41

Loferne nie zaszkodzi pójśc do gienia, ja miałam podobne objawy przy torbieli,i też po rowerowym szaleństwie...zobacz może czy to się będzie powtarzać, jak będzie to długa do lekarza...bo może to być miliard rónych rzeczy Moje obwody Waga - 61 kg 60 kg Talia- 66 cm 65 cm Pępek - 69 cm 69 cm Podsumowując: -zmian niby wielkich nie ma, ale ja [...]

I dzień dobry. Wczoraj -1767kcal, B:145, T: 60, W:157. Ćwiczenia szły ciężko i bardzo się męczyłam -jestem spuchnięta i słabsza przed niedzielnym (poniedziałkowym?) okresem, są wzrosty wagi i wymiarów, dziś jeszcze więcej niż wczoraj, ale podałam wczorajsze. Limit jedzeniowy był raczej zachowany, więc pocieszam się, że to tylko woda... Piję jakąś [...]

dobrze Ci zrobił ten tydzień

Siema, Mija miesiąc z haczykiem od rozpoczęcia redukcji, więc czas na małe podsumowanie postępów Na wstępie tabelka Wychodzi średnio 1kg\tydzień i tak mi odpowiada. Obwody gdzieniegdzie poleciały tez spoko. Ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany o dalszej pracy. Może jeszcze kilka fotek ze stanu faktycznego: Zanotowałem kolejne postępy. [...]

Jak skończysz clom a to pewnie minimum 3 tygodnie będziesz brać dorzuć DAA. 3g przed treningiem i 3 gramy przed spaniem. Do tego kup np T-Bola, najlepiej 2 opakowania i bierze podwójną zalecaną dawkę. Oczywiście równolegle z kreatyną, którą powinieneś zacząć brać z fazą ładowania jakiś tydzień przed odblokiem. Przy cyklach powyżej 8 tygodni mocno [...]

oki poprawiam sie . tak to wygladało moj tydzien Sory za bałagan ze nie rozpisuje posiłkow oddzielnie jem 5 razy o godzinach 7.30, 10,30, 13,30, 16,30, ok 19.30-20 spanie 23.30 lub 24 i plan na jutro Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-08 09:41:29