[...] pomiarow nie bylo i od razu bylo wiadomo ze ja wygralem. Fajnie. Flaszke wypije z siostra, rodzicami i dziewczyna Jak to bylo w te 3 miesiace? TRENING Split 2x partia na tydzien. Pon, Pt- Klatka, tric, barki, kaptury Sr, Sob- Nogi, plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. [...]
jakieś drastyczne liczby kcal / fatu wychodzą jestem pełen obaw... Ja tez, teraz znalac twoja wage, widze ze to byloby za ostro. czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 dodawać tłuszczów ? Tak. To bedzie dobre. A potem dodajemy po 50 gram wegli i 10 gram tluszczu co tydzien. [...]
Redukcje rozpocząłem 18 marca - dzisiaj 12kwiecień waga - 107,7kg. Dawałem z siebie wszystko na treningach, miesiąc zmarnowany, chyba że faktycznie metabolizm u mnie został podkręcony tą wartością 2750kcal na początek, miałem tydzień treningu na 2500kcal i też nic nie zleciało. W pasie jak było tak jest. Nie jestem jakimś cieniasem aby się [...]
Jednak się nie moglem zmusić w poprzednim tygodniu do treningu, ale dzisiaj już zmusiłem a wiec: 1 Poziom Pierwszy Trening: Rozciąganie - bardziej poznanie ćwiczeń niż prawidłowe ich wykonanie heh :P Rozgrzewka w formie pompek aż do wstępnego zmęczenia 2s A1 10/7 2s D 8/8 2s C1 4/2 2s E 11/10 2s F 6:P/10 (rodzinka ze mnie zgniła to i było więcej [...]
vajo no muszę się nacieszyć bieganiem póki dostałam pozwolenie adzik bez przesady tak jakbym w każdym posiłku jadła,a jak jem banana to on ma mniej niż 100g na redukcji owoce jadłam i było ok...a Ty co nie jesz bananów,a jakoś kraty nie widać Piotrek jakiś Ty w gorącej wodzie kąpany to ja musiałabym pisać "dawaj mi te ciężary" a tak [...]
[...] LC i OFF Za bardzo zamulony i zmeczony bylem i jestem nadal dzien off dobrze mi zrobil. Za to czwartek - HC - ON piatek - HC - On sobota - MC - Off niedziela - LC - off ten tydzien 3x HC 2x MC 2x LC kolejny tydzien 3x HC 3x MC 1x LC ostatni tydzien do konca HC 3-4dni pod rzad naczczo: Izolat 35g Sniadanie: Jaja kurze całe 240 chleb [...]
24.04.2010 Tydzień 7 Trening (19) A Przysiad 60/75/90/90/90 +2,5 WL 35/45/55/55/55 Wiosło 50/60/70/70/70 Unoszenie bokiem 6kg x 15, 15, 15 10kgx 10 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 Brzuch 3 s Jest moc, przysiady dobrze weszły. W wyciskaniu też pojawił się power, 3 ostatnie serie na styk ale ruch pełen moze ze dwa razy odbiłem od klaty. Jest [...]
DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]
[...] chodzi o mnoznik - duze znaczenie ma co robisz jesli sie uczysz czy masz 'krzeselkowa' prace tymvardziej 1,6 moze okazac sie za duze co innego - jesli jest ciezka praca 5xtydzien + ciezkie treningi 4x tydzien - ale i tak 1,6 wydaje sie za duzo! Wszystko zalezy od danej osoby. I chyba rozsadniejszym wyjsciem jest ustalenie bilansu nad kreska - [...]
[...] z myprotein ochydne w smaku ale chyba działa a CFM Protein 50 Vitalmaxa dopiero zaczełem wiec ... oto mój plan na ten miesiąc Monday Back/Bis. - 1 tydzien Ch./Sh./Tris. - 2 tydzien Leg/Cal/Ab - 3 tydzien itd Tuesday Ch./Sh./Tris Leg/Cal/Abs Back/Bis. Thursday Leg/Cal/Ab Back/Bis Ch./Sh./Tris. Friday [...]
DZIEŃ 21 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 WAGA: 86.3 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z [...]
DZIEŃ 22 - PONIEDZIAŁEK, 3 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka [...]
Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]
hehehehe ostatni tydzien z***alem - za duzo cukru waga skoczyla ale tez czesc poszlo w bebzonik ale co tam - zrzuci sie podswiadomie tez wiedzialem ze czeka mnie redukcja wiec moglem sobie pozwolic na wiecej cukru w postaci chociazby owocow na deserek do tego sporo wchodzilo z supli - jakies 40-50g cukru wiec tez sporo do tego owoce po treningu - [...]
[...] jak zrobisz 3x5 ze stałym ciężarem, a 2 serie wcześniej z mniejszym na rozgrzewke, dokładasz 2,5 co trening tak jak mówie. Przykład: masz maxa w WL 90kg na 5 razy 1 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 2 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 itd. W dwóch 'rozgrzewkowych' mozesz sobie dokłądać [...]
Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]
[...] jednorącz hantlą w siadzie 2 serie i ponownie lydki + brzuch co do liczby powtorzen to ja bym Ci radzil standardowe 12/10/8, ale jesli chcesz 15-10-5 to zrob sobie tydzien 1,2: 15 powt tydzien 3,4: 10 powt tydzien 5,6: 5 powt i robisz zawsze takim ciezarem, by wykonac zamierzona liczbe powtorzen, nie mniej nie wiecej (ew zapas jednego [...]
Hubert trzeba to wylezec :/ To samo mnie dopadlo poczatkiem kwietnia (na szczescie praktycznie w weekend, wiec tylko w piatek bralem wolne)... w zasadzie tydzien wyjety z d**y. Pierwsze dwa dni goraczka, trzeciego pojawila sie biegunka(schudlem 1kg po tym )... na co poradzila smekta ;). Ale tak czy siak tydzien bez treningow - pozniej dochodzenie [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
