tydzien

[...] d..pa - nie ma co opowiadac. Znaczy, jest super ;) Z jednej strony, nie straszy juz tak perspektywa 90 km w Gdyni, z drugiej, 180 na IM.. jeszcze dlugo, dlugo nie ;) Moze za tydzien uda sie pojechac dalej, dzis nie pamietalem dobrze mapy i pokrecilem sie w kolko - lepiej bedzie po prostu odjechac z 60 km od domu - przeciez wrocic trzeba ;) [...]

[...] grali ( mecz swietny, nieco szkoda ze Ghana nie wygrala - Niemcowie sobie poradza, a Afrykanie na prawde graja fajna pilke - a moga odpasc ) - kolejne z dlugich wybiegan. Za tydzien pobiegne jeszcze dalej, a pozniej bede juz luzowal dystanse powoli. Po bieganiu nieco nietypowe sniadanko - pieczone ziemniaki i nogi kuraka z mizeria - ale to juz [...]

[...] bedzie pelne roztrenowanie. Trzy dni bez treningu, kolejne kilka dni z jedna aktywnoscia dziennie, na bardzo niskim zakresie intensywnosci, typowe recovery. Nastepnie tydzien powrotu na wyzsze obroty i 8 tygodni przygotowan do maratonu jesiennego - rower i plywanie tylko symbolicznie, dla przyjemnosci. Po maratonie 2 tygodnie pelnego [...]

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2014-07-18 13:22:32 Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2014-07-18 13:23:19

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - [...]

[...] na pływanko w ostatnim tygodniu, zycze Ci szczerze wyniku w granicy 2,45. Powodzenia Brahu. Ps. Z niecierpliwościa czekam na sprawozdanie, a co do formy to najlepsza miałem jak leczyłem przez tydzien kolano inie robiłem prawie nic poza dwoma wizytami na basenie- petarda była niesamowita. Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2014-07-18 14:28:12

Powodzenia Tobie i Maćkowi ;) 22 to byłaby moja życiówka, a Ty piszesz o tym z taką lekkością ;) Biegam wg planu, który od Ciebie dostałem. Choć aktualnie mam tydzień na leczenie urazu ;) Dość poważnie myślałem nad dodatniem piątego dnia biegania. Jak to widzisz? Jako lekki bieg bieg między interwałąmi a tempówkami? Jakbyś mógł coś napisać tu, [...]

[...] 20 minut ;) Taktyka prosta, mocne tempo rowno przez 3 i pol petli, mocny finisz. W sumie zrealizowane, ale nie finiszowalem na maksa, bylo nierowno a ja mam Gdynie za tydzien - szkoda mi nog nieco. Chuda pobiegla na 26 minut a mogla lepiej - zaczela za szybko i to jest efekt tego ze nie biegla ze mna ;) Tak czy siak zyciowke zrobila. [...]

[...] po 3h, wystarcza 2 w tygodniu. 2. Bieg - biegac 3 razy w tygodniu MUSISZ. W niedziele bezwzglednie MUSI byc dlugie wybieganie, w Twoim przypadku maks 21 km co drugi, trzeci tydzien. Pozostale dwa mozesz wkomponowac jako bieg po silowni, by nie rezygnowac z treningu silowego nie zwiekszajac liczby jednostek jednoczesnie. 3. Plywanie - na [...]

Badania nie pomogą.Mój kolega na tydzień przed zawałem robił kompleksowe badania i co dobrze ze miał zawał jak żona była w domu i natychmiast interweniowała.

[...] Testosteron nadal ciut powyzej normy, prolaktyna w normie, estradiol bardzo wysoko - 3x norma - odstawiam wszelkie preparaty z DAA, wizyta u endo za tydzien. Jutro biegam w ciezkim terenie i plywam, w piatek - silownia, na weekend planuje mocne treningi ale nie wiem jak wyjdzie. Znaczy, wracam do zycia :) Zmieniony przez [...]

[...] od poczatku - klus w tempie 6,15 bylby idealny. Tymczasem sa miejsca, gdzie moje tempo spada powyzej 7 minut na kilometr - a zejscia - jeszcze wolniej. Smieje sie do siebie, tydzien temu zaledwie pisalem do Was, ze nie uznaje marszow w biegu, ze mam swoj kodeks biegania. Smutno mi, bo jak dzis wypadam ? Na pocieszenie mam spiew ptakow, piekna [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02019996f2264f1d9fe87b6dd8240f0c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13699f5bcf874235a2d33995d1fb9863.jpg PS. Tak bieglem tydzien temu. Sam, ja, cisza, las. Pieknie. Kiedys to powtorze, i nie bedzie to juz tylko 44 km ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25984deb1c19493c957002165936bd53.jpg [...]

[...] nie moge sie zebrac do skanu. Nie, wiaze to z glupota z lat wczesniejszych :) Jutro wrzuce, obiecuje ! Dzis tylko FBW, spedzam mnostwo godzin nad projektem i dobrze mi robi odrobinka ruchu. Powoli dojrzewam do lekkiej redukcji, czyli przejscia w bilans ujemny, za tydzien, dwa.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc5edd4b0f504e258dab0f18dc472a55.jpg

[...] ale i tak ciezko jakos sie bieglo, spalem tylko 4 godziny, i od razu efekt. Tym samym zakonczylem 2 tygodniowy okres treningow delikatnych. Teraz powinien przypasc jeden tydzien zerowy - zadnej aktywnosci sportowej - a przynajmniej zadnej z kluczowych, tj zero plywania, biegania i roweru. Dzis ruszam w podroz do domu, z przerwa w Poznaniu, [...]

Wytrzymalem jakos ten tydzien, dzis tak piekna pogoda ze i tak dluzej bym nie wysiedzial w domu - lekkie rozbieganie na rozruch, po lesie, spokojnie i relaksacyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216b5802366473c87341688df1d83fe.jpg Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - [...]

[...] w kolko. Mam trase do Darmastadt, tam zawracam, przejezdzam przez swoja wioske, krece w druga strone, zawijam, koncze kilka petpli po trasie ktora Wam kiedys pokazywalem. Za tydzien pojade w inna strone, bo kupilem wreszcie navi na rower. Rzecz w tym, ze nie na kazda droge wolno mi wjechac rowerem - bo czesto sa sciezki rowerowe. Ale te sciezki [...]

dzieki za art... potwierdza to fakt, ze jestem sporo za gruby.... ale zeby az o 20kg?? to mi do glowy nie przyslo a ja mam niedowagę |-) ale mam też deficyt (niedobór) mięśnia |-) Xzaar, mam jeszcze do Ciebie 2 pytania: 1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

[...] ksztaltuja sie dzis stosunki polsko zydowskie. Trening - rower tlen, dlugo, zimno i juz ciezko. Jestem zmeczony, i to jest idealny czas by odpoczywac - teraz w planie jest tydzien lzejszy, objetosci leca w dol drastycznie. Waga stoi jak zamurowana, 200 gram roznicy w 2 tygodnie - co pokazuje jak genialnym jest system liczenia zapotrzebowania na [...]