tydzien

Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

makowiec832 - jejku....chodzi o wiciskanie na klatke w poziomie. Oto rozpiska pode mnie ;) ronie220 - aktualny rekord to 70 kg.... mało dlatego chcem go poprawić tym cyklem na 6 tygodni ;) 1. Pierwszy tydzień Poniedziałek 56kg 2 pow. – 6 serii Środa 56kg 3pow. – 6 serii Piątek 56kg 2pow. – 6 serii 2. Drugi tydzień Poniedziałek 56kg [...]

[...] ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 4kg*12/5kg*11/5kg*8 4kg*12/5kg*10/5kg*10 ciezko 5. interwaly orbi 20min w tym 7*30/30 ekhem, ja wiem ze mam dodawac 1 interwal co tydzien, ale.... no ten, nie da sie @-| wieczorem Nogi aerobowo 3*10 poki co liczba docelowa jest dla mnie abstrakcja, i w ogole mam wrazenie ze ten trening dluzy sie w [...]

Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio [...]

masz wszystko napisane jak wół hcg bijesz w ostatnim tygodniu testa i w kolejnym tygodniu bez testa,skoro ostatni strzał jest 10 to odliczasz SIEDEM dni czyli tydzień (tydzień ma 7 dni) i pomiedzy 3 a 10 wrzucasz hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje.Tak samo w kolejnym tygodniu czyli od 11 do 17 czerwac masz znowu tydzień (tydzień ma 7 dni) i wtedy [...]

Czy nastepujący schemat progresji interwałów będzie ok ? 1 tydzień - interwały w dni PUSH, 10 interwałów w proporcji 15 sekund praca/ 45 sekund odpoczynek 2 tydzien - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 [...]

Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę [...]

Pokornie wracam do prowadzenia dziennika, co ostatnio "nieco" zaniedbałam. Przyznaję się, nie chciało mi się ostatnio w to bawić, czego gorzko żałuję, bo zrobił mi się bałagan i chaos, a ja lubię jak wszystko jest uporządkowane i po kolei. Rozpisek z diety wklejać nie będę, bo w sumie wyglądają bardzo porządnie, wrzucę jednak wszystkie treningi. [...]

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień. DNT 15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21 Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach. 16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. [...]

nie brałem wielkich dawek wszystko równomiernie 1 tydzień testo 2 tydzień testo 3 tydzień testo + deca 4, 5, 6 tydzień testo + deca 7, 8, 9, 10 tydzień testo + deca + 30 mg wina dziennie 11 tydzień testo + deca 12, 13, 14, 15 tydzień sam testo w jednym tygodniu jeden strzał testo i deci o stężeniu 250 mg Zmieniony przez - dawid22d w dniu [...]

Czas na jakiś pomiar. tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 tydzień 9 tydzień 12 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm 97 cm 96 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm 40,0cm 40,5cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg [...]

[...] dynamicznie - Akcesoria - głównie góra ciała: barki, góra pleców, łapy - WOD - intensywny do 10 minut 6. dzień Dynamic Lower Upper Body - 12' EMOM 2 powtórzenia 50% (1. tydzien)-55%(2. tydzien)-60%(3. tydzien) ciężaru na ćwiczeniu z max effort squat, zaj**iście dynamicznie, 10 minut emom 1 powtórzenie 50% (1. tydzien)-55%(2. tydzien)-60%(3. [...]

Najgorsza głupotą jest od razu zejść z wysokiej kaloryczności (u Ciebie 2700) do skrajnie niskiej (nie dość, że hormony i metabolizm dostaną po doopie, to i tak w pierwszych tygodniach będzie schodzić, a później nastąpi zastój). Na Twoim miejscu najpierw schodziłbym schodkami z kalorycznością. Masz 2700 kcal na start, pozostało ok. 8.5 tygodnia. [...]

gvt wg wodyna nie zaklada cały czas 10x10. tydzien 1: 10x10 -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzien 2: 10x8 powt -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 3: 10x6powt ---------- Tydzień 4: [...]

Panowie z racji pracy po 14 h nie było czasu na rozpisanie porządnie wszystkiego .Ale znalazłem chwilę i widział bym to tak.Białko na stałym poziomie 200g .Czyli około 2,5g na kg ciała.Nie będę robił w kolejnych tygodniach cięć o 200 kcal bo zaczynam ze stosunkowo niskiego poziomu kcal.Będę chciał również włączyć Cardio , zastanawiam się czy [...]

Czyli rozumiem ze powinno to wyglądać tak 1 tydzień badania 1 - 12 tydzień testosteron co 2 dzień 100 8 tydzień badania 5, 10, 13 tydzień hcg 13 tydzień po ostatniej dawce hcg badania 14 tydzień clomid 20 szt. 1 dzinnie 17 tydzień badania Zmieniony przez - Szeggi w dniu 2017-07-26 13:01:37

No wiec wedlug mnie taki cykl: 1 tydzien-2 tabletki dziennie 2 tydzien-2 tabletki dziennie 3 tydzien 3 tabletki dziennie 4 tydzien 3 tabletki dziennie 5 tydzien 2 tabletki dziennie 6 tydzien 1 tabletce dziennie ...ahaaaa Przy solidnym dopracowanym treningu - CO TO ZNACZY? odpowiedniej regeneracji trzymaniu diety weglowodanowo-bialkowej - [...]

[...] truchtu + 20min rozciągania + 15metrowe odcinki skipu A,B,C + 2x100m spokojnie(na 50% możliwości) + 6 x 30m na maxa + 120m lużno(na 50%) + 5min truchtu Sobota jak poprzedni tydzien Niedziela 40-50min gry zespołowej lub pływania(spokojnie,w formie rekracji) ,a jeśli nie bedziesz mieć możliwości tego lub tego to zrób wolne. Tydzien 5 i 6 tak samo [...]

Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]