tydzien

moze tak bedzie lepiej 1 tydzien po 1 tabletce mety 2 tydzien po 2 tabletki mety 3 tydzien po 3 tabletki mety i 250 omadrenu 4 tydzien po 4 tabletki mety i 500 omadrenu 5 tydzien po 4 tabletki mety i 500 omadrenu 6 tydzien po 3 tabletki mety i 250 omadrenu 7 tydzien po 2 tabletki mety i 250 omadrenu 8 tydzien po 1 tabletce mety i [...]

Więc dla treningu MASOWO-SIŁOWEGO Sprawdzam maxy dla 12, 10 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (skoro trening ma być też pod kątem masy to max taki by były 1-2 powtórzenia zapasu). Jeśli zobaczę, że siła wzrasta dodam jeszcze trochę obciążenia (szczególnie w końcowych tygodniach) //Sprawdzam maxy Tydzień 1 - 80% dla 12 powtórzeń Tydzień 2 - 80% dla 10 [...]

dzieki za odpowiedź:)mam jeszcze jedno pytanie jakbyś mógł mi odpowiedzieć. Trenuje w tym momencie obrone 4 w niedziele i 5ciu w środe. Tak się zastanawiam do jakiego poziomu opłaca się trzymać tych moich graczy.Zastanawiam się czy nie dorobić lepszego skrzydła i przy okazji wytrenować skrzydłowych pomocników jak możesz to coś doradź bede [...]

Jak zapowiedziałem, wrzucam dwa plany do oceny,poprawy itp. Oba są autorstwa Senegrotha Lekko je zmodyfikowałem. PLAN I 1 trening 1)Przysiady 50%/8; 60%/6; 70%/3; 80%/3x2; 90%/2x3 2)Siady "na pudło" 4x4 3)Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) - tu nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening [...]

[...] i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5 tydzien - 4 obwody

aktualnie kozystam z tego co znalazlem na forum... ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić [...]

Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]

[...] 3-45 3-50 3-50 3sx7p - 55kg To sa dwie jedyne opcje jakie chyba maja sens. Ogolnie dzieki za checi ale na najwazniejsze nie odpowiedziales . Rozszyfruj mi to: Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz [...]

1 tydzien 1 ml wino i 1ml tesc 2 tydzien 1 wino i tesc i 1wino 3 tydzien 1tesc i 1wino 4 tydzien 1 tesc i 1 wino 5 tydzoen 1 tesc i 1 wino i 1 tesc 6 tydzien 1 wino i 1 tesc 7 tydzien 1 wino i 1 tesc zaczolem mete po 3 tabletki dziennie 8 tydzien 1 wino i 1 tesc i 1 wino + meta 9 tydzien 1 tesc i 1 tesc + meta i to jest na tyle co wziolem mete [...]

Witam, odświeżam bo od poniedziałku zaczynam próby z kreatyną. Otóż obecnie sytuacja wygląda tak, że po miesięcznej przerwie HST będę ponownie wykonywał taki sam trening w poniedziałki, środy i piątki mniej więcej w godzinach 12:00-14:00, a we wtorki i czwartki o 20:00 trening zapasów -średnio intensywny. Dysponuję tym co miałem gdy zakładałem [...]

Boldek 400 mg/tydzien 1-15 tydzien Sustaplex 650 mg/tydzien 1-5 tydzien Cidoteston 500 mg/tydzien 6-10 tydzien Propionat 100 mg co 2-3 dzien 11-15 tydzien Winko oral 3 tab/dzien 11-15 tydzien CO O TYM MYŚLICIE????

Co do biegania to może spróbuj w ten sposób: "1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu 2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu 3 tydzień - 40 minut, 3 razy w tygodniu 4 tydzień - 40 minut, 4 razy w tygodniu 5 tydzień - 50 minut, 4 razy w tygodniu 6 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu 7 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu 8 tydzień - 60 [...]

Ja sobie dziś tak ułożyłem progres biegowy na czczo na 8 tygodni, wyglądać będzie on tak : 1szy tydzień = 30 minut joggingu 2gi tydzień 35 minut joggingu 3ci tydzień 40 minut joggingu 4ty tydzień 45 minut joggingu 5ty tydzień 45 minut joggingu 6ty tydzień 40 minut joggingu 7y tydzień 35 minut joggingu 8y tydzień 30 minut joggingu nie chce [...]

Właśnie też mi się wydawało, że ten kamuflarz jest zdradliwy... Możecie mnie wyśmiać, ale moim zdaniem cykl na jabłczanie z xplodem to lenistwo dla organizmu. Chyba zaraz się przyzwyczai organizm i ja psychicznie. No cóż, chyba jednak spróbuję robić tydzień xploda z jabłkiem, tydzień bez - tydzień z, tydzień bez, tydzień z, tydzień bez ( [...]

Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]

Trening 4 miesięczny Miesiąc 1 i 2 Zaczynam od 70% cm Tydzień 1: ćwiczenia trójbojowe 4x6 (ok 70%cm) Tydzień 2: ćwiczenia trójbojowe: 4x6 Tydzień 3: ćwiczenia trójbojowe: 6x4(ok 75/80% cm) Tydzień 4: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 5: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 6: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 7: ćwiczenia trójbojowe: 6x2(ok [...]

[...] dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia 8 [...]

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

No i po treningu 10tek, super samopoczucie, bo progres jest ŚRODA-TRENING 10tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok! 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC 2) [...]