tydzien

15 listopada 2010r. TYDZIEŃ PIERWSZY Trening A. 1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg) 3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (30kg/35kg/40kg) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Trening udany przed i po kreatyna, trening trwał ponad godzinkę. [...]

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia 2 2. Dania - Czechy 1 3. Szwajcaria - Ukraina X 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS 2 6. Rumunia - Włochy X 7. Szwecja - Niemcy 2 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) 1

[...] to sprzet tragedia ... 240 jak szmata, a na 260 nie wiem co sie stalo ... 1sze lekkie, 2gie zatrzymalo (ale zdretwialy mi lekko nogi wiec moze to to... uj wie :-/) Za tydzien atak na 230 RAW i musze przywalic dol mocniej zeby przynajmniej glebokosc na styk zlapac, a nie to co dzisiaj chociaz po takim weekendzie jak mialem to sadzilem, ze [...]

To kwestia genetyki ale raczej jesteś szczupły także jak nabierzesz masy to i to sie zmieni. Pierwsza rada- nie katuj łap 3x tydzien.

w sumie to musiał bym chyba zrobić dietkę na cały tydzień bo np. dziś po szkole byłem w domu o 17, a jutro będę już na 15 ( zależy to od szkoły )

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg 5s x 5p 75-85-95-105-115kg poprzednio 110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 10,10,9,9p poprzednio 8p 3. Wiosłowanie sztangą 3s x 8p 70-75-80kg + 70kg x 12p, 60kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p 13kg poprzednio 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (sztangielki) 3s x 10p [...]

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia 1 2. Dania - Czechy 1 3. Szwajcaria - Ukraina 1 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS 2 6. Rumunia - Włochy 2 7. Szwecja - Niemcy X 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) X Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-15 [...]

leci 3 tydzien wskoczyłem teraz na 150mg ed bez rewelacji waga stoi w miejscu pompa znikowa siła na delikatny + a jest to mój pierwszy kontakt z antkiem

PON ciągi ŚR ława PT siady SB lekka ława + bary taki schemat moze dać trochę lepsze przyrosty ale jakiejś wielkiej róznicy nie poczujesz dlatego dopóki masz progres na treningu 1x na tydzień ławy to styka tyle robić

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia X 2. Dania - Czechy 1 3. Szwajcaria - Ukraina 1 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS X 6. Rumunia - Włochy 2 7. Szwecja - Niemcy X 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) X

I ktoś był już u lekarza? Bo kilka dni temu miałem bardzo silną chrype, gorączke, kaszel, a dzisiaj spostrzegłem małą niteczke krwi na chusteczce, chyba 4 razy zauważyłem te zawisko przez cały dzien.. Nie mam temperatury. U lekarza byłem stwierdził że nie ma nic na oskrzelach, ale jest mocne zapalenie gardła.. Zapisał leki, i kazał przyjść za [...]

Lub podział wszystkich partii na części A i B i trenowanie na przemian A i b Czyli A B A a następny tydzień B A B itd.

witam! gruszka, no ja liczę, że trochę udo poleci, bo 2 lata temu było ~2cm mniejsze, chociaż to niby jakość a nie ilość ma znaczenie. zouza, (nie) zazdraszczaj, Twoje oczekiwania przygniotły mnie jak za ciężka sztanga, wyjdzie, że tytuł będę musiała zmienić, by jednak Wam, nie sobie pokazać zaległości: Weekend, 11-14.11.2010, Dzień 18-21. Dieta [...]

Iza, Marta, znalazłybyście chwile żeby pomyśleć nad jakimś nowym treningiem dla mnie ? Ten wg planu powinnam kończyć w tygodniu 22-27.11.,a dziś już wiem ze wypadnie mi z obiegu pn,wt,sr przez wyjazdowe szkolenie, ten tydzień też zapowiada się na podziurawiony siłowo ze względu na brak osprzętu na siłce. Nie wiem czy przedłużać, czy możne teraz [...]

http://www.sfd.pl/Zapalenie_sciegien_nadgarstka-t375077.html Mam identyczny problem jak autor tego tematu. Tyle że w moim wypadku ostry ból trwał tydzień, a potem był odczuwalny jedynie przy mocnym wykręceniu ręki. Póki co zastosuje okłady lodem i jakąś porządną maść przeciwzapalną.

Też tak właśnie się zastanawiałem czy nie lepiej wykonywać to hantelkami. Za tydzień wypróbuje

[...] wersje zeby odciazyc prace ramion (bol w przedramieniu) i moc dolozyc z czasem pare kg. 2. +10kg, rekord w tym cwiczeniu 3. w drugiej serii tyle co ostatnio, a w trzeciej tydzien temu zmniejszylem o 10kg, a tym razem juz poszlo 90 kg 4. w pierwszych trzech seriach +2 kg w stosunku do poprzedniego treningu i wiecej powtorzen w trzeciej serii, [...]

mam nowe pytanie :) jest taki motyw, ze jest mieszkanie 4 pokojowe, jest nas 3, kazdy placi 60 funtow za pokoj, czy sa jeszcze jakies dodatkowe koszta? jak prad, woda, gaz czy cos? czy kazdy placi 60 na tydzien i ma wy***ane na wszystko inne? :D btw. 60 to duzo? :D

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia 2 2. Dania - Czechy x 3. Szwajcaria - Ukraina x 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS 2 6. Rumunia - Włochy 2 7. Szwecja - Niemcy 2 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) 2

Tydzień 2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x30 8x35 8x40 6x45 6x52,5 6x52,5 6x52,5 6x52,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 40kg - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x8 19kg [...]