tydzien

jesli 4 razy w tygodniu to trening partia 2x na tydzien. poniedzialek czwartek klatka barki triceps a wotrek i piatek nogi plecy biceps

grzechmek szkoda ze ta owsianka ma tyle tłuszczu, bo ona mi jeszcze najlepiej wchodzi nawet zalana tylko woda to czyli w dwóch posiłkach po trenie dodam owoców jakies rodzynki fajnie by tez było zeby sie znalazło miejsce na jakies ciastko(cos słodkiego), tylko ze w tym sporo tłuszczy by sie uzbierało, ale moze w któryms z tych dwóch pierwszych [...]

Marula100 mi to wygląda na spilt partia 2x na tydzień......

no ok .ale jesli chcesz robic ten plan to 3 razy w tygodniu tylko i wylacznie. co drugi dzien. split partia 2x na tydzien tez jest wporzadku;p ja teraz cisne normalnym. tzn troche abstrakcyjnym ale splitem :)

mam chwilę czasu więc zrobię wpis. Dzień 80. Jestem super zadowolony z faktu że ćwiczę planem Wodyna. Muszę powiedzieć że trenuje się bardzo przyjemnie. A przy okazji mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze [...]

3 tygodniowa fala według westside wygląda tak: 1 tydzień - 60% 1RM 2 tydzień - 55% 1RM 3 tydzień - 50% 1RM siady te robisz raz w tygodniu w dniu dynamicznym. Po skończeniu 3 tygodnia zaczynasz od początku z większym ciężarem. Na początku zalecają chyba 8s po 2- lub 3 powt. ( nie pamiętam dokładnie), ale widziałem, że bardziej zaawansowani dochodzą [...]

Bo gdy jem dużo czuje się ociężały i nie mam siły na trening, a tak wydaje mi się, że jestem rześki i kondycja lepsza. A co do tego treningu Lafay'a. Co o nim sądzicie? Da radę ćwiczyć nim tylko 2 razy w tygodniu? Niby powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu jednak na razie czas mi na to nie pozwala. Chciałbym zaznaczyć, że to prawdopodobnie ostatni [...]

3x55kg na gryfie, a mój max to 5x60kg słabiutko. Ale dopiero kończę 2 tydzień 15-10-5 więc mam nadzieję że pójdzie trochę w górę. No i mam nadzieję że do końca miesiąca uda mi się zrobić na uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 20kg x5. Poza tym do końca wyznaczonego czasu niby zostało 20 dni + to o czym pisałem jakiś czas temu czyli o [...]

[...] DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

Tydzień 11/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie Rwanie: podłoga-klata 3x5 65kg w zwisie-klata 2x5 55kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 53kg -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 80kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x12 27kg Rozciąganie + basket

Jak nauczyć się szpagatu w tydzień ?

[...] Ballomusa i wprowadz w zycie Rampowanie w cwiczeniach gdzie rozpisalem Ci 5-6 serii czyli(porecze, mc, przysiady, push press) a w reszcie stosuj mala piramide np 12/10/8 czy tez 10/10/8/8 gdzie tez progresujesz z kazda seria. Zrob za tydzien tak trening klatki porecze Rampa*8 wycisk hantli 10/10/8/8 rozpietki 12/12/12 a zobaczysz roznice

napewno od wiekszego do mniejszego ciezaru co tydzien? robimy to w dniu dynamicznym, czyli oprocz tego zwykle siady silowo?

A ja zacząłem tydzień temu i tak co mnie zdziwiło codziennie zakwasy i pompa. tydzien jestem na tym ale czuje sie jak by to sie rozkrecało od razu dzisiaj staje na wagę a tu 4 kg więcej niz tydzień temu w poniedziałek. oczy ze zdumienia przetarłem mówie poje.ała sie waga poszedłem wziełem druga i jest to samo....szok dawki 750 mg/tydzień + metka

Jestem tydzien po cyklu na mono. Ogólnie jestem zadowolony, ale wiem, że mogło być lepiej bo kilka razy popiwkowałem Wymiary i waga na + Bic 39,7 na 41 Klatka 113 na 116 udo 61 na 63 waga z 83 na 85,5. Kilka fotek:

Moim zdaniem to najlepszym rozwiązaniem byłoby wyjść i pobiegać ;D Po prostu. Nie przemęczając się. Na początku powinno wystarczyć ok 3-4 razy na tydzień, z czasem zwiększając do 6-7 razy. Nie należy biegać tak aby wylać z siebie siódme poty i po skończeniu paść trupem, ale z umiarem i wyczuciem. Na początku biegaj na czas, tzn. bierz pod uwagę [...]

Robię pompki 2 rodzaje po 3 serie po 3 ćwiczenia raz w tygodniu a)normalne na ziemi b)nogi na łóżku c)nogi na ziemi, ręce na łóżku i tym sposobem na szerokość barków i trochę szerzej Ustalam sobie liczbę pompek do 10 i non stop powtarzam ćwiczenie aż do wykończenia pyt1. Czy powinienem robić to pompki do zmęcznia zamiast ustalonej liczby ? pyt2. [...]

Spotkałem się z wieloma opiniami i sporo doświadczonych osób twierdzi, że można nie robić ładowań. Jeśli dysponujesz jakimiś informacjami to proszę podziel się ze mną :) Sugerujesz, że powinienem robić ładowanie co tydzień? Ile węgli byś dał? Trening to fbw, w ten sposób: przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie [...]

[...] 1h ciag 220/3 dociaganie 250/2 ; 280/2 i tyle... mam jutro seminarke na uczelni z tematu, o którym nie mam pojecia wiec musialem troche odpuscic i wczesniej skonczyc. Za tydzien klasyk zrobie tak jakby ten normalnie byl zrobiony. Podkładka to +6cm.... nie wiem dlaczego myslalem, ze +4,5cm :-/ 280kg x2 [...]

[...] rząd potem dzien przerwy i kojelny. zadziej stosowalem wyciskanie sztangielki. po przyrost miesni był ale granicy nie przekroczyłe do poki nie nastąpiła regeneracja. zrobiłe przerwe tydzien. potem znowu to samo az w koncu poszła 100. u mnie zadziałało nie wiem jak u ciebie. inni mogą odradzac ze wzgl. na regeneracje. Pozdrawiam i zycze setki :)