tydzien

Dziewczyna napisała, że będzie co tydzień dodawać po 100 kcal, aż dojedzie do 2000. W Odchudzaniu Łopatologicznym chyba Obli pisała, że to dobry sposób na zwiększanie kaloryczności przy wcześniejszej niskokalorycznej diecie itp.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 02.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: 200g wołowiny, 40g sera żółtego, 180g grahamu. II Posiłek: 400g kurczaka, warzywa. Dodatki: Mleko, fix pomidorowy, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. [...]

02.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464223ff45b8482183c3ad1076c93d57.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Trening A Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w [...]

dlaczego 7dni ze sustą to pomyłka ? w sumie lepiej było by podzielic 250 na 2 shoty 125mg w poniedziałek i następne 125mg w czwartek. ale nie chce mi sie bawic . wole raz na tydzien i mam spokój .

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 2 maja 2014 DNT @ - 2,2 km bieg (w tym 2x 1min szybko) MISKA +WARZYWA: marchew, szczypiorek, sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidor +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp Chela-min +PŁYNY: woda, kawa czarna Dzisiejsza miska bardziej ogarnięta. + pomiodrowa na domowym przecierze [...]

Zeznawaj lepiej jak forma na bieg europejski ;) Tydzien jeszcze, czas na recovery i planowanie strategii ;) Forma taka ze 10 km przebiegne, ale nie biore udzialu poniewaz jest I Komunia Sw. corki dokladnie w dniu i godzinach biegu wiec niestety nie da sie tych dwoch spraw pogodzic :( - w przyszlym roku od nowa ... ale w czerwcu mam zamiar biec :)

Dzień #46, tydzień 7, 02.05'14r DNT - Minus tylko taki, że przez tę @ walczę strasznie, żeby nie rzucić się na słodycze, owoce i w ogóle wszystko. A pokusy są wszędzie, bo u mnie w domu jedzą tego dużo. Nie narzekam, to mój wybór, ale dawno nie toczyłam ze sobą takiej wewnętrznej walki...,wręcz ślina mi leci na cukier @@-)@-| walcze z tym samym, [...]

Dzień #46, tydzień 7, 02.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Miskę liczyłam w excelu, nie umiem zrobić zrzutu, ale był rozkład trzymany. Zasady również trzymane: ww [...]

Spróbowałam uciskania zatok i pochylania głowy, nie czuję żadnych zmian specjalnie. Znalazłam na YT krótki masaż na odetkanie zatok, bardzo przyjemnie, ale mam wrażenie że teraz mnie bardziej boli :) Na treningu było bardzo okej pod tym względem. Spróbuję stanąć na rękach następnym razem, jak mnie będzie bolało, ok? Muszę się psychicznie [...]

Zeznawaj lepiej jak forma na bieg europejski ;) Tydzien jeszcze, czas na recovery i planowanie strategii ;)

Może nie róbmy sobie jaj z kolegi tylko zbierzmy dla niego wszystkie informacje. Dekstroza niepotrzebna. Białko i gainer - wedle braków w diecie, której na 100% nie masz, pomimo, że się upierasz, że tak nie jest. Skup się na czytaniu artykułów. Gainerów się raczej nie opłaca, lepiej kupić białko np. SFD WPC Protein Plus czy Ostrowię. węgli dołożyć [...]

To jest tylko pieć-dziesięć minut drogi w jedną stronę na szczęście. Jak nie butów to zapomnę pewnie czegoś innego}:-( No ale przeważnie to jest bez czego i tak trening da się zrobić. DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 5 Dziś wymiękłam w ciągu dnia. Położylam sie na chwilkę i spałam 4h}:-( Miska podwójny koktajl zupa kalafiorowa z łososiem zupa kalafiorowa z [...]

[...] o 21 wiec troche malo czasu na przygotowywanie mam.. Ogladalam ostatnio filmiki na youtube o przygotowywaniu posilkow np w niedziele, rozkladaniu tego do pojemnikow na caly tydzien, zamrazaniu polowy i trzymaniu drugiej polowy w lodowce na nastepne 2-3 dni.. Wydaje mi sie ze jest to jedyne rowiazanie w moim wypadku tylko jak tu jeszcze wykarmic [...]

Jak dla mnie to miejscami przeładowany. Barki - Wyciskanie zza głowy 4s - Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s tu wybrałbym jedno i stosował np. zamiennie co tydzień :) raz zza głowy, za tydz przed siebie itd :) to samo ma się z plecami - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s albo albo :) I [...]

Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]

Przygotowałam pięć misek na najbliższy tydzień roboczy. Nie wliczałam do nich warzyw, bo widzę, że w innych miskach są pomijane - czy u mnie też powinny? Miski są dostosowane do poszczególnych dni mojego tygodnia roboczego. Czasami pracuję z domu, wstaję później, stąd inny rozkład godzinowy czy inna ilość posiłków. W inne dni jedzenie będę [...]

rotacje zaczynam teraz z lapami 2x w tyg na zmiane z partia bic i tric co tydzien

Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę tym samym planem. Chciałbym trochę go urozmaicić aby dać mięśniom nowy impuls do rozwijania się. W tym celu mam zamiar zmienić kilka ćwiczeń, i ilość powtórzeń. Plan którym ćwiczyłem przez dwa ostatnie miesiące: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko [...]

Wpis za wczoraj. Dzień 2 Tydzień 6 - 1.05.2014 Dzisiaj cheat day, mam wolne od pracy, znajomi też, trzeba było się w końcu spotkać. Dieta Brak, rano śniadanie 4 jajka, później już tylko jedzenie w knajpie i alkohol. Trening - rower w terenie 39,5 km (2h 12 min) - wspólna wycieczka (łącznie w sezonie 339,5 km / 5000 km) Dodatki - brak Nareszcie [...]

tydzień 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 10x14 10x14 10x14 (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą [...]