tydzien

Łokej, jako że po interwałach to można uznać iż 2 tydzień redukcji niemal ukończony więc czas na spostrzeżenia - Lepszy zarys mięśni (szczególnie trica, barków) - Coraz fajniej brzuch wygląda - Lepsze okablowanie po treningu mimo że nie katuje partii a zwykłe FBW - to też pokazuje utratę tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały [...]

Małe foto z dzisiejszych zakupów na tydzień mięska powino starczyć, ser jajka i warzywka bede dokupował. Będzie si, musi być, dam rade... prawda?

Piątek 16.07.2010 1. Przysiady: - 50kg/5, - 90kg/5, - 105kg/4, - 120kg/3, - 135kg/1, - 150kg/5!!!! 2. WL: - 50kg/6, - 65kg/5, - 80kg/3, - 90kg/2, - 100kg/5, - 105kg/5. 3. Wyciskanie żołnierskie: - 30kg/5, - 40kg/5, - 50kg/5, - 60kg/5. 4. MC: Stojąc na podstawce 4,5cm, bez butów: - 50kg/5, - 90kg/5, - 110kg/4, - 130kg/3, - 150kg/1. Z ziemi(miało [...]

dobrze jest liczyć 0,5-1kg na tydzień wtedy jest ok

kvrwa zadnego Gainer Team sie nie wyrzeklem i nikogo nie hejtowałem i nie wymyslać mi tu bajek kvrwidołki PS: usunalem Gainer Team bo jakies leszcze co tu tydzien siedza sobie zaczeli wklejac, zreszta co ja sie bede kvrwa tlumaczyl, elo ! Z Herkiem gadalem juz na prv i ustalilismy co robic ze świezakami. Koniec tyle z tematu!

Mumin Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie jak coś to Ci napisze medieiwil Nie są to żadne zawody tylko konkurs ;] było o tym sporo - wejdź do działu Musculara i poszukaj, albo jak masz jakiekolwiek MD od pół roku to tam też będzie. *** Już mam dość bez kitu, dużo zmian w diecie przez teń tydzień, pełno wyliczeń zrobiłem i już mi peka głowa od tego, [...]

Zmien plan i podbijaj co tydzien o 100kcal. Nie ma bata ze nie pojdzie.

Ektomorficy mają bardzo 'elastyczny' metabolizm, nie raz jest tak, że jednego dnia dostarczysz 2500kcal - spalisz 2500kcal; innego dasz 3000kcal - spalisz 3000kcal Na przyszłość waż się i mierz co tydzień, jak waga stoi pas stoi to dowalaj kalorii. I jak jesteś ekto to nie 100kcal tyle to 'błąd statystyczny wynosi bardziej bym w 300-400kcal [...]

Co tydzien 400kcal 100-200 tygodniowo w zupełnosci wystarczy za 2-3 tyg bedziesz znał swoje zapotrzebowanie na "o" i wtedy dodasz lub odejmiesz tyle ile bedziesz chciał - w zaleznosci od celu. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-17 15:51:56 Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-17 15:57:49

na brzuch robie ABS2 3 razy w tyg :) Aeroby to rower przed i po treningu jakieś 10 min. czasem basen... a zmieniasz obciążenie z tyg na tydzien większe ?

myslę, ze nie za dużo będzie 12s na tydzień przy dużych grupach- wszak wlicza się w to calośc serii - cięzkich tak naprawde będzie w tym układzie kilka i wobec tego widac że nie jest to jakos szczegolnie intensywna forma; zresztą nic nie przeszkadza w tym abys samodzielnie sobie to ustawiał- np. wraz ze wzrostem obciążeń dodajesz serie, dwie [...]

Dzięki bardzo ;D zaglądaj do tego tematu co jakiś tydzien jak możesz bo jak coś nowy plan czy cokolwiek bd pisał tu a nie zaśmiecał forum nowymi tematami :)

nie mam aparatu... chodzi mi o konkrety, nie potrzebuje stracic 10 kilo w tydzień ;p mam troche czasu i chce poprawić swoją sylwetkę. Jakie ćwiczenie zastosować? Siłowe i aeroby? ile razy w tygoniu? Dieta Low Carb? Proszę o odpowedz

Ha, tutaj na uczelni, chyba ćwiczenia jakieś odsypiałem cały tydzień treningów Dodam, że to spontan i po obudzeniu przez koleżankę z grupy dowiedziałem się, że uczestniczyłem w sesji zdjęciowej ehhehe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 19:00:07

Jak z dnia na dzień wykonałeś taki skok nie było to najlepszym wyjście kalorycznośc najlepiej zwiększać stopniowo co tydzień nic na siłę.

Zespół HRT ogłosił dzisiaj, że Karun Chandhok nie wystartuje w Grand Prix Niemiec. Na torze Hockenheim zastąpi go kierowca rezerwowy hiszpańskiej ekipy, który tydzień temu poprowadził bolid Bruno Senny – Sakon Yamamoto. Podobnie jak w przypadku zamiany Senny w Grand Prix Wielkiej Brytanii, ekipa zapowiedziała, że Chandhok nie rozstał się [...]

[...] sztangi na lawce skosnej lezac 10-8-8-8-6 rozpietki na lawce poziomej 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 10-8-8-8-6 no i tutaj to bede sobie co tydzien zmienial kolejnosc, np. w kolejnym tygodniu wyciskanie sztangi na poziomie a sztangielek na skosie francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 prostowanie ramion [...]

Bilans energetyczny mam każdego dnia na minusie - każdego dnia z różnym aczkolwiek zbliżonym deficytem wynoszącym ok 1500-2000 kcal. Jako formę ruchu włączam rower (wiele kilometrów dziennie) a także basen 2-3 razy w tygodniu po ok 5-6 h Staram się pomijać masło, smalec, ciasta, i wszystko to co przy odchudzaniu jest niewskazane. Z jedzeniem u [...]

Witam ponownie dzien nietreningowy - tydzien 1 Micha: 1 posilek: jajecznica + makaron 2 posilek: 3x jajo sadzone + makaron 3 posilek: bialko + omega3 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: bialko + omega3 6 posilek: kurczak + warzywa + oliwa pzdr

Dzięki że się zainteresowałeś, muszę poszukać takiego specjalisty i może rzeczywiście zastrzyki to dobry pomysł, ale gry pytałem o nie neurologa i rehabilitantki to mówili że teraz zastrzyki stosuje się gdy już nie można wytrzymać z bólu i że najlepiej by było 'naprawić' to manualnie. No cóż teraz czekam na rehabilitacje, bo to już za tydzień, [...]