tydzien

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 18 Samopoczucie coraz lepsze, libido wzrasta, nagromadziło się obowiązków, dlatego poczucie głodu się zmniejszyło :D Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x [...]

czwartek 29 maja 2014 r. 38 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85bf29ff9d134ebd990caa16d700fed4.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta pieprzowa z ogródka Warzywa: cebula (dużo), pomidory, młoda kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, [...]

29 maja 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 29/26/27 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx15/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx10 +1,25kgx11/ 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax [...]

Jeden z ciekawszych zawodnikow kat. do 212 funtow, Sandro Ramirez z Dominikany, nie wystartuje w Toronto - nie otrzymal wizy do Kanady. Na pierwszej stronie tematu jego zdjecia na tydzien przed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba51a68401ed4167bd4f487b39924848.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-05-29 19:32:03

Strzałka Temat otwarty kierowany do osób będących w długim cyklu i planujących zejście z niego, będących w długim cyklu i nie planujących zejścia :-) , dla tych co chcą testować pierwszy długi cykl ( tu mogą się dowiedzieć czym to dla głowy grozi) i generalnie dla wszystkich chcących pogadać o tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... [...]

Push ciężko (5 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 21,5x8 / [...]

Pull - lekko (tydzień 5) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 30x10 / [...]

Robię redukcje, chce zejść z 20% Body fat do około 10. Mam już zawrót głowy, jednak zdecydowałem brać kreatynę tylko w dni treningu czyli 3x w tygodniu i nie wiem jaką przyjmować dawkę. Gdzieś na facebooku treca widziałem zalecenie 10g przed i 10g po treningu. Czyli musiałbym przyjmować 16 kapsułek 3x w tygodniu co daje 48 kaps na tydzień, pytanie [...]

wszystko zależy od wieku mając 25 lat napewno bym nie odważył się wchodzić na cykl roczny w takim wieku organizm szybko wraca do homeostazy jeszcze jedna sprawa - badania proponuję robić conajmniej z miesiąc ,dwa po odbloku (nie tydzień lub w trakcie )wtedy będzie prawidłowy obraz

Panowie kiedyś każdy schodził z bomby i było ok. Mało kto narzekał, ludzie potrafili utrzymywać dobrą formę, wystarczy przejrzeć poprzednie TCHP, gdzie wstawiane były zdjęcia nie tylko z cyklu ale i z offu. Teraz każdy straszy że off to tylko spadki, brak libido, i złe samopoczucie. Ja robię co jakiś czas dłuższe offy. Odbloki robie zawsze takie [...]

Cykl 4. Tydzień 1. Trening 2. Trening z środy. Siła. Rozgrzewka: orbi 10min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. MC 8x3: 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75/80 2. podciąganie/opuszczanie 8x3: podciąganie z gumą 3. RDL 3x 6-8: 8x 60/65/67,5 4. uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 10x5, 12x4/4 5. serratus crunch 3x8-10: 10x7, 10x9/9. I jako bonus - 70 [...]

Dzień 75 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/12,5 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. [...]

mozesz dorzucic rotacje i jeden trening bicepsa hantle, kolejny sztanga łamana trzymana wąsko - mocno daje kopa. raz na tydzien max 2 chociaz te 1.25kg na jedną strone na łamanej dorzucisz czyli 2.5 razem i bedzie szło

Pitt z BF masz ten skłądak? Tak, z bf. I dokładnie, Lodzianinowi jakis choojoza wszamał. Pewnie w 1 dzień poroznosił listy na cały tydzień %-)

oj pieczywo to i ja lubie :) maślanka najlepiej straciatella :) teraz mam okres budowania siły więc mogę sobie pozwolić na coś "niezdrowego" wiadomo że nie żadne fast foody bądź tony cukru ale ciasteczka czy tam dwóch teraz sobie nie odmówię ;) tym bardziej tak jak my tyle trenujemy, nasz organizm też trochę inaczej reaguje na tego typu rzeczy, i [...]

nie nie jade za bardzo zmeczony i za blisko startu dla mnie lepiej jakby to bylo np tydzien pozniej tutaj mozecie obejrzec caly moj wystep na ME !!!!! http://clips.team-andro.com/watch/0e7a142b120dfdf72b98/men-s-bodybuilding-up-to-95kg-ifbb-ebff-european-championships-2014

Dzięki Saida :-D to miska na dziś, wieczorkiem dodam trening, ostatnio się z niczym nie wyrabiam#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac9c579bdb44401bf8a91afe74d7815.png tydzień 2 Dzisiejszy trening - 8 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 10kg x15; 10kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg x12; 10kg x10 - nadal [...]

bo usłyszałes prawde? ze przy takich ciezarach i partii raz na tydzien to moze w pol roku dojdziesz do tego co inni robia w miesiac, twoj wybór. @wylliam - jak moge sie martwic o stan twój wiedzy? przecież ty jej nie posiadasz, wiec to jest nielogiczne? jakim d****em trzeba byc zeby polecac komus taki badziew? Beznadziejne cwiczenia, beznadziejny [...]

Strzałka Temat otwarty kierowany do osób będących w długim cyklu i planujących zejście z niego, będących w długim cyklu i nie planujących zejścia :-) , dla tych co chcą testować pierwszy długi cykl ( tu mogą się dowiedzieć czym to dla głowy grozi) i generalnie dla wszystkich chcących pogadać o tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola,Ann,Ciocia,Pitbull dziękuję za miłe słowo };-) Dzięki też wszystkim za sogi ;-) Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]