tydzien

Cześć Karol Mam pytanie, ponieważ zacząłem kręcić aeroby 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, [...]

Kajtuś, no może i masz rację. Trening, dzień 4, tydzień 5 (10.07.13) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na strone, 10x7,5 kg na strone, 10x10 kg na strone, 8x10 kg na stronę 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na [...]

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

veronia, dziękuję bardzo! :-) długa droga jeszcze przede mną i mam nadzieję, że dam radę ;-) a tymczasem... wymiary z dzisiejszego poranka. nie oczekiwałam raczej minusów na diecie "na oko" z kilkoma odstępstwami. plusów też nie oczekiwałam. a mam i jedno, i drugie }:-( moja mama twierdzi, że mogłam 'spuchnąć' od truskawek, których sporo [...]

Ta deka to nic nie popracowała, bo za krótko. Wino powinno być tydzień dłużej niż prop.

Dzień 5/Tydzień 5 Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 [...]

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

Rozpoczełam tydzien 6, dzień 1 (11.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke [...]

Generalnie to kostkę miałem skręconą 2 miesiące temu 3 tygodnie w gipsie, potem wyzdrowiałem na tyle, że już mogłem chodzić i biegać i znowu doszło do jej uszkodzenia... Czyli również bez gipsu można się obejść jeżeli nie jest to aż tak groźne, a i na samym leżeniu i okładach powinienem zdążyć się wykurować w ten tydzień?

31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 2b. Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 20x6 / 20x6 / 20x6 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / [...]

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]

Anchy, pewnie, że mogą być za tydzień };-) W rozpisce masz 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc. Robione dwoma jakby zmienia postać rzeczy ;-) Ważne by działać pracując odpowiednimi mięśniami, więc dopóki tric pracuje, jest OK :-))

[...] Opona (nad kolcami biodrowymi) 91 cm Zaczełam mierzyć opone. Bo tam ciagle puchne i mnie wzdyma. Nie moge sobie chwilowo pozwolic na zrobienie wszystkich badań za 600 zł, wiec bede robiła ratami... Póki co kręcę się w kółko. Troche mnie to juz meczy. Trening bede cisnela mocniej. Za jakis tydzien jade mam nadzieje na urlop, wiec bedzie przerwa.

nie pisac aż napisze że koniec ;-) PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g [...]

Kvrwa masakra jakaś, wstałem rano, zero chęci na trening. Wypiłem kawę, nic. No ale wypiłem AMG, dorzuciłem 30mg 1,3d, no i poszedłem na siłkę. No i dalej nic, myślałem że usnę na stojąco, totalnie brak chęci do ćwiczeń. Pomyślałem więc że pyerdolę, wracam do chaty i robię tydzień totalnego roztrenowania. Tylko aero będę kręcił 30 min dziennie, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Nj6HEhCfe5k tydzień 5/8 Poniedziałek: dociskanie 265kgx2 wyciskanie do klatki 245x1,1 środa: wyciskanie bez koszulki z zatrzymaniem na klatce: 160kgx6 piątek: wyciskanie 245kgx2 Dociskanie 265kgx1,1

No kvrwa, odciski podstawa! %-) Nie nie, to nie pogoda, cały tydzień taki zyebany mam. W sumie po redu nie robiłem przerwy, cały czas cisnę na wysokich obrotach. Raczej przetrenowanie, raczej na pewno...

Dzień 7/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Ej no laski co poddać, jakie poddać? I co to zmieni, że się poddacie, że więcej w dupę wejdzie i bokiem się wyleje?!\-) Młode nie jesteśmy, a z wiekiem to już tylko gorzej będzie, więc jak nie teraz to kiedy?;-D Do tego, zastanówcie się proszę, co się stanie jak to rzucimy? Ok pierwszy tydzień luz, drugi i trzeci też, ale potem co? więcej [...]

Koniec tygodnia. Podsumowanie: 6 treningów siłowych i 12 aerobów. Dzisiaj wolne od siłówki,więc relaks ;) Udanej niedzieli a jutro z mocą wbijamy w nowy tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa942c982f1a40e5bd674f238d579849.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e94f4c74daf043d5a42217a0b5f201bd.JPG