tydzien

Dzień 17 , 01.01.2013, Tydzień 3 Ale się dzisiaj wkurzyłam, z głupot popatrzyłam sobie na cennik nowej siłowni i okazało się ,że od jutra drożeje o 10 zł karnet. jakbym wiedziała to bym wczoraj kupiła @@-) Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi [...]

a może po prostu taki plan być?: drążek 5s 3p pompki 6s 5p przysiady 5s 10p spięcia brzucha 5s 25p sprężynki 5s 25p + co tydzień dokładać po jednym powtórzeniu na drążek i pompki, po dwa na przysiady i pięć na pozostałe ćwiczenia. robiłbym 3x w tyg(pon,wt i piątek) a w pozostałe dni biegał poza niedzielą(niedziela wolna) może być? robiłem podobnie [...]

Witam wszystkich. Na wstępie życzę wszystkim DO SIEGO ROKU, dalszych sukcesów tych dużych i malutkich. Motywacji do pracy nad sylwetką, dobrej i smacznej diety. I czego tam każdy sobie wymarzy :). Ostatnio parę dni było poza dietą, tak to nazwijmy. Zaczęło się od narodzin córki, pępkowe, potem tydzień na antybiotykach, potem święta no i Sylwester. [...]

Cos sie ciezko czyta dzis... %-) Przeczytalem na szybkiego: "tydzien na anabolikach" i "skoki w bok". Se mysle - poyebalo kolege z Nowym Rokiem czy co? %-) No ale juz doczytalem. Rowniez zycze wszystkiego co najlepsze! PS. Bierz sie kvrwa do roboty! ;)

Pampuch Ta literka to owszem zwykły bład spowodowany roztargnieniem , ale ja sie nie zgadzam z kilkoma innymi sprawami.Mianowicie: 1 w jakim celu przez ten czas zanim dostanie ari ma brać tamoxa? nie bardzo rozumiem.Nolvadex nie obniża produkcji estrogenów, ale zwyczajnie blokuje receptory estrogenowe. Z tego powodu nagłe zaprzestanie stosowania [...]

Dzień 18, 2.01.2013 , Tydzień 3 Trening 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja 25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7 26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

jordan ja miałem siniaki itp przez tydzien po aptece :)

dodam tylko że niestety badanie testa bede miec w poniedzialek, tydzien czekania to chyba przesada, uwzgledniajac ze badanie testa kosztowalo mnie bagatela 68zł.

Pomiary z dziś: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9 Obwód w biuście 86 83 84 85 85 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps [...]

[...] czasie wolnego :D Panowie na jaki plan treningowy sie teraz zdecydowac bo ja zawsze nie wiem, zawsze mam z tym problem:D Ostatnio do onca roku jechałem split partia 2 razy tydzien a wczesniej był plan z priorytetem na plecy gdzie plecy były trenowane 2 razy w tygg. A nie wiem jak teraz pojechac? na jaki plan sie zdecydowac pewno albo zwykły [...]

więc tak.witam wszystkich po długiej przerwie świąteczno-sylwestrowej.jak to święta.pozwoliłem sobie na jedzenie,napoje niezdrowe również alkohol.wracam powoli do odżywiania.ten tydzień jeszcze trochę luźniej z jedzeniem i treningami które dopiero mam od poniedziałku i wtedy koniec ze słodkościami napojami etc.ruszamy z przygotowaniami do zawodów [...]

Mnie natomiast nieco podlało, ale to głównie zasługa kilku dni laby i podjadania/popijania browarów. Kręcę aero 4 x ew także brzuch ulegnie poprawie na pewno. 7 kg więcej niż w finalnym momencie redukcji - tu jakieś 97-98 kg. Masa dopiero ruszyła, czuję że dorzucę jeszcze kilka dobrych kg. Drugi tydzień 1 g mixa a od 3 dni podjadam metkę 30 mg, [...]

Dzień 19 , 3.01.2013 , Tydzień 3 Bieżnia: 60 min Machanie nogą - film Tyłek palił niesamowicie #-P oj ciężko dzisiaj było mi sie zmotywować do ćwiczeń. Ale nie ma co marudzić tylko trzeba działać :-D Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ----------- [...]

03.01.2013 - Dzień nietreningowy Menu: http://img14.imageshack.us/img14/6853/dieta20130103.png Pisać nie ma co. Miska trzymana 50/50 zgodnie z zaleceniami dietetyka. Trochę sam pokombinowałem, oczywiście na bieżąco wklepując w tabelę, aby się nie rozjechało. Bardziej aby zjeść bo trzeba, gdyż apetytu zbytnio nie ma. Trochę rozbity jestem przez [...]

Dobrze, tak zrobię. Czy mogę liczyć na Twoją pomoc w kwestii treningu? Za tydzień kończę Twój A/B. Czy ja sie nadaje do robienia przygotowawczego do przemiany? Można go dostosować do kombinacji siłownia plus dom? Edit: ech, chyba jednak sie nie nadaje, nie wygospodaruje 4 dni na cwiczenia i nie podciagam sie na drazku ani razu i moj przysiad i MC [...]

Jak zamierzasz tak postawić sprawę - radzę 2 tygodnie robić siłę ( i to typowo siłowo a nie kulturystyczne) a kolejne 2 robić kompleksy i tak na zmianę. Ważne żebyś robił po 2 tygodnie takie cykle a nie po tygodniu na zmianę po to aby organizm adoptował się do treningu. Siłę zaczynasz tracić po ponad 25 dniach a wytrzymałość po 15 nie wykonywania [...]

snara, wiem mój błąd mogłęm tydzień temu to ściagnać a nie czekać aż się wchłonie, ale mówie oleiste to jest i smierdzi jak teść, wezme naproxen jutro sprawdze jak dalej będzie to pociagne naproxen do wtorku środy znowu ściągnę i pojdę do lekarza jak będzie. Na szczeście czuje się super, nie boli, nie puchnie

Dzień 20, 4.01.2012 , Tydzień 3 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, krewetki 4. ryż, krewetki 5. krewetki , oliwa 101/30/150 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-04 18:59:32

Nie ma sensu piramidek. Kreatynę tydzień przed końcem zarzuć.