tydzien

Witam wszystkich serdecznie Niektorzy mnie tutaj pewnie kojarza, dlatego mam prosbe Chodzi o klikniecia z fejsbuka "lubie to". Za tydzien bedzie pewna imprezka, na ktorej moglbym zagrac, ale potrzebne do tego jest troche glosow. Zrobcie dobry uczynek, a w wygrywie Wam to zostanie wynagrodzone i w miesniach ;) kliknijcie "lubie to" przy poscie [...]

[...] z węglami (u mnie warzywa korzeniowe, owoce), odżywka z węglem, różnie. Coś poradzisz? Normalnie na 1700-1800 nie tyję. Z góry dzięki 1. stawiamy na to samo :-) 2. przez tydzien zostajac na J / NJ podbij do poziomu zapotrzebowania (glownie ww) ~1700 kcal 3. wroc do JEM / NIE JEM na poziom 1300 kcal (ww w dol) i nie nizej - obserwujemy

Tydzień przerwy od DT i treningów na siłowni. Powód to obóz ( zabawa w wojsko ) na który jadę jutro. Wracam dopiero w poniedziałek w przyszłym tygodniu. peace

ogolnie nie powinno sie robic ciezkiego plyo na 10 dni przed zawodami...takze ;-) moze za tydzien

[...] ze sztangielka w siadzie 1 i 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną wyciągu zza głowy 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt. Nastepny lżejszy tydzien dobiegł konca.Jeszcze takie trzy i zaczynam powazniejsza zabawę.

[...] Po treningu 80g Creasteronu,aeroby odpuscilem zeby moc nabrac energi,dobrze ze zaczol sie weekend co odpoczne..chociarz jutro i w niedziele do pracy. niedzielnego wieczoru podejme decyzje czy trenowac kolejny tydzien czy odpoczac lub zmniejszyc intensywnosc treningow. Pozdro i kibicujmy naszym Orlom jutro!!!! ja bede kibicowal bedac w pracy...

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Twój split to partia 1x tydzien? :D dla mnie 2 cwiczenia na klate nie daly by rady bo klata to moja ulubiona :D Ale ogolnie wrazenia pierwsze tak jak u mnie krótki trening i partie sa wymeczone po tym treningu ;d Ciekawe jak z przyrostami nakvrwiaj Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-16 10:59:45

%-) łosz Ty, nieee no tak źle nie jest ;d / ej nie wiem kupić jakiś magnez czy witaminy? kupiłem sobie buteleczke tranu to na miecha mi styknie, a jak witaminy to mogą być typu Vigor ? i czy jest sens kupna orzechów włoskich ? :-) wgl co możecie polecić od siebie dobrego do szamy ?! kupiłem twaróg chudy, serki wiejskie. Jakoś żeby się zaopatrzyć [...]

Widzę, że Mawashi sie już tutaj nie udziela:( Rozumiem, że odpowiadanie na niekończącą sie ilośc pytań to męka, ale spróbuje szcześcia;) Cwiczę trening dla średniozaawansowanych 4 tydzień i ze wstydem przyznam sie, że dopiero teraz wzięłam się, ża przejrzenie całego wątku. Przeczytałam, ze cały trening powinien byc "szybki" i trwac około 60 minut. [...]

Widzę, że Mawashi sie już tutaj nie udziela:( Rozumiem, że odpowiadanie na niekończącą sie ilośc pytań to męka, ale spróbuje szcześcia;) Cwiczę trening dla średniozaawansowanych 4 tydzień i ze wstydem przyznam sie, że dopiero teraz wzięłam się, ża przejrzenie całego wątku. Przeczytałam, ze cały trening powinien byc "szybki" i trwac około 60 minut. [...]

rychu +1 dokładnie tak chodzi o wątrobę i jelita, i to właśnie głównie kombo alko + orale na to wpływają ogólnie zdarza mi się niestety wypić, choć rzadko, na bombie i jest ok inna sprawa, że alkohol ma jeszcze inne minusy - odwodnienie, osłabienie , tego się nie uniknie, także jak dobrze zalejesz robaka to tydzień treningów czasami można [...]

chanula - jakbyś to zobaczyła, to byś padła ze śmiechu, ale próbuję, nie mówię że nie :D Jeśli chodzi o nogi to nie miewam w sumie problemów oprócz tego, że mi puchną jakby żyły i strzykają bardzo kolana przy przysiadach. Arphiel - masz rację, natomiast przede mną zwiększenie obwodów z dwóch do trzech i wolałam najpierw postawić na porządne [...]

W obecnej chwili jem BCAA i krete , z jakimi partiami mieśni robić przedramie ? Mniej więcej tak będę jadł na w ten tydzień , godziny posiłków sa prawdziwe w posiłku w którym są pomidory z puszki będe zastępował swiezymi warzywami a makaron ryżem . Posiłek 1 posiłek w pracy , posiłek 2 posiłek na sen wstaje potem o 13 jem posiłek 3 (przed [...]

[...] bezposrednio po przebudzeniu: 10g Bcaa. 10g Eaa. 20g L-Glutaminy. 3 tab Ultra Amino 5100. przed posilkiem : 3 tab U.Amino 5100. 2 kaps Omega 3-6 kolejny tydzien nie trenuje zrobie sobie przerwe na regeneracje,jedynie jutro w srode i Piatek wybiore sie na Basen,Saune i Jakuzzi. A wieczorem obejrze meczyk tylko ktory???

EURO Panie %-) Teraz mam tydzień OFF od trenu i od poniedziałku jadę z nowym planem. Wrzucę później trochę fot szamy może. Trafiało się kilka czitów. Bro również sobie nie żałowałem ;-)

jak sie ma dobre oceny to nie ma co chodzic :D no ale tak to juz jest wiekszosc poprawiania na oistatni tydzien sie odkłada :D

Trening 18.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=1oJVeX7mkig a może akurat niektórym podejdzie.:-)) Regeneracja: Nawet nie pisze... Trening: 1.Przysiady 5serii - 12powt./11/10/16 40kg/45/50/55/60 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie [...]

DZIEN 1 TYDZIEN 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d95ec71bc0341f4bfbe3e045fd8ee9f.PNG Pierwszy dzien po, relacje, duzo duzo duzo suchego jedzenia :)) -ostani posilek zjadlam inaczej niz zapisane, byl shejk z bananem po silowni a przed rowerem, a po rowerze ostani posilek,mam nadziej ze tak jest ok [...]

[...] a kolega mowil zeby zaczac z wiecej i mial racje ;-) -no to ja woczraj zrobilam podnoszenie nog/bioder do gory tak w internecie wynalazlam :-D moim zdaniem ten pierwszy tydzien to bedzie bardziej na zapoznanie sie z cwiczeniami, ciezarami, dieta, tzn bede dawac wszystko z siebie ale takie blede na poczatku to beda wychodzic. Ach Iza prosze [...]