tydzien

Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Nogi & Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Biceps - Uginanie ramion [...]

czyli tak, na przysiad dać sztange na przód lub tył, na klate wywalić maxy, no i czemu wywalic modlitewnik?... mam w ogole nie cwiczyc bicepsu albo cwiczyc go raz na tydzien? ;\

Ja teoretyzowalam, bo jeszcze nie probowalam <plecy>, a w czesci damskiej sa takie krotkie sztangi, w meskiej normalne...no zobaczy sie, moze nast.tydzien. musze miec mocniejszy tylek i wcale nie dlatego, zeby nim swiecic, ale rehab kazali.

pewnie ,że nie chcemy dlatego za tydzień robię wszystko samym gryfem Wyciągnę wnioski z pierwszego makro cyklu bo to trochę jest 2 tygodnie sprawdzania i wyciągania wniosków. A prawdziwy system treningowy wyjdzie w 2gim makro cyklu. I jadę nim ile się da. Faza negatywna jest wolna ale bez przegięć Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 [...]

za tydzień nogi wstawię

Dzień 3/Tydzień 24 Wolne. ~Dieta~ Podsumowanie: Miałem jechać na trening lecz niestety nie udało mi się to, bo czekałem u dentysty 1.5 aż wejdę. Porażka. W piątek mały sprawdzian przed debiutami. Mam nadzieję, że dobrze wypadnę w piątek jak i w sobotę. Jutro napiszę co kupuję za suple ;) Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 24 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś po konsultacjach z Bini'em zakupię: kreatyne mono, Knockout, WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i do tego Gold Omega 3. Mam nadzieję, że to mi pomoże w zdobywaniu masy. Ten zestawik będę miał za 3-4 tygodnie. Trzy dni pozostały do zawodów. Od piątku zamieniam makaron na ryż. Pozdrawiam.

dobrze byłoby teraz odpoczac od kreatyny te 6 tygodni i lecisz znowu.zrob tydzien przerwy od silowni pozniej dokup cos bez krety i lec z dieta

panalbin a ja się dopomnę Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s7.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 22,5kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 42,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu 10,5kg x8 14,5kg x6 (3serie) czas [...]

Polecam CP + mono obecnie smigam na tym i jestem bardzo zadowolony choc to dopiero drugi tydzien

Zamierzam tydzień, od poniedziałku. Był 1 aero, wczoraj brzuch, jeszcze siłowy wypada w weekend. Ale mam ochotę na dodatkowe aero, bo słonko widać :) Kawa... wypiłam dziś zbożowego Anatola, ostatnia kawa to cappucino w niedzielę... Z tym spaniem, hm, budzę się wcześniej, niż bym mogła. Co do diety, na czas regeneracji nic nie zmieniałam w [...]

Kasia wszystkiego NAJ ale z***y Cię nie ominą Nadgarstki, nadgarstki i jeszcze raz nadgarstki!!! Przecież ciężary są małe, więc musisz myśleć o nadgarstkach. Jeśli tego nie poprawimy to nie pójdziemy dalej z ciężarem. W każdym razie za tydzień powtarzamy ten trening. Aha przy dociskach jeszcze bardziej przesuń się w stronę głowy i chciałbym, żebyś [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 13-14.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Everton X 2. Stoke - Aston Villa 2 3. Sunderland - Manchester City 2 4. Monaco - Bordeaux X 5. Montpellier - Auxerre 2 6. Sevilla - Deportivo 1 7. Barcelona - Valencia 1 8. Hertha - Nuernberg 2 9. Moenchengladbach - Wolfsburg 2 10. Leverkusen - Hamburger [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 13-14.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Everton 1 2. Stoke - Aston Villa x 3. Sunderland - Manchester City 2 4. Monaco - Bordeaux 2 5. Montpellier - Auxerre 1 6. Sevilla - Deportivo 1 7. Barcelona - Valencia 1 8. Hertha - Nuernberg 1 9. Moenchengladbach - Wolfsburg 2 10. Leverkusen - Hamburger [...]

Dokładaj do ostatniej serii 2 kg i zrób od 4-6 powt. jeśli jesteś w stanie. To najprostsza droga do zwiększenia siły. Do tego przed ćwiczeniami rozgrzej dobrze barki i plecy - rozgrzej nie znaczy skatuj :). Po każdej serii zastosuj lekkie rozciąganie odcinka klatki piersiowej. Ja ten sposób zawsze stosuje po przerwie jako powrót do formy. [...]

[...] się zaleczyć. Bólu w odcinku lęźdźwiowym doświadczył chyba każdy z nas, bo i chyba każdy na początku kuleje z techniką, nie mówiąc już o tym że bierze więcej niż może. tydzien odpusć teningi, nastepnie unikaj ćwiczeń obciązających prostowniki kręgosłupa (generalnie odpusc sobie ćw. brzucha, bo wykonując je niedokładnie, obciążasz własnie [...]

wieczorem po kapieli od nowa. ja uzywam go tydzien i powiem szczerze zadna rewelacja. ktos na forum pisal ze trzy dni i rozstepy blade jak reszta skory. nieprawda. w ulotce pisze tez ze przy dluzszym stosowaniu wprowadzic przerwy.

Tydzień 5 Sobota-niedziela 13-14.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Everton x 2. Stoke - Aston Villa 2 3. Sunderland - Manchester City 2 4. Monaco - Bordeaux x 5. Montpellier - Auxerre x 6. Sevilla - Deportivo 1 7. Barcelona - Valencia 1 8. Hertha - Nuernberg 1 9. Moenchengladbach - Wolfsburg 2 10. Leverkusen - [...]

Ja postanowiłem zrobić tydzień regeneracji, co by podczas testu nie było przerw i 3 miesiące jechać na pełnych obrotach. Blog założę w sobotę, kiedy to będę miał okazję porobić zdjęcia.

Saida zdrowia! revan2005 W piątek ma przybyć paczka, więc również w sobotę planowałbym start! A regeneracji jako takiej nie robię. Zmniejszyłem jednak przez ten tydzień intensywność treningów. pzdr