tydzien

Nikt nie odpowiadał, dlatego wziąłem się do roboty i jakoś dzisiaj próbowałem utrzymać dietę. Wydaję mi się, że problemu nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej [...]

[...] przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

[...] przeszkadza w treningu, może jakaś opaska uciskowa by się przydała. Pierwszy raz na tej siłowni robiłem przysiad, gdyż nie ma stojaków, trzeba było robić na smithcie. Za tydzien spróbuje dołożyc trochę więcej kg, dzisiaj skończyłem zaledwie na 70kg + waga sztangi. Prostowanie na początku treningu mega, powoli łapały lekkie skurcze, na suwnicy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA : -Rozpiętki na ławce skośnej + 8/8/8/6/6 - 21kg NAPRZEMIAN -Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/6/6 - 21kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg BICEPS -Uginanie stojąc 4 serie 10/8/8/6 - 20kg nakładu -Modlitewnik 3 serie 12/10/10 - 15-25kg OPIS : Dzisiaj bardzo dużo siły na treningu. Klatka z powodu swojej słabości [...]

WTOREK PLECY -MC tecznicznie 10/10/10/10 - 70kg NAPRZEMIAN -Wiosło hantlą 8/8/8/6/6 - 27kg -Podciąganie na drążku 8/6/6/4 NAPRZEMIAN -Prostowanie na lince 12/12/12/12 -Szrugsy 12/10/10/10 19kg OPIS : Dzisiaj bardzo mało czasu (zresztą jak zwykle %) ). Czas na plecy, MC tak dawno nie robiłem, ale obecnie wrzuce bo mam taki kaprys. Wiosło hantlą [...]

ocb wrocilem wlasnie z komunii a za tydzien mam nastepnaa dzis jeszcze na nocke do tyrki

Hehe katowalem sie na rowerku tydzien i mi sie znudzilo Mam juz 90 kilo i mniej nie trzeba A zdjecia dam jak komus cyfrowke zabiore

Paszczak przyjedź za tydzien na krywlany na palenie gumy swoją bejcą

Heh, ja jade na truskawy w poniedziałek. Tydzien bez SFD Ile kosztuje karnet na Marczukowskiej na siłke?!

ja niewiem gdzie praktycznie co tydzien jezdze pod namiot z dziewczyna narazie prace sobie szukam jakiejs dobrej ,moze na slowacje pojade ale jeszcze niewiem :)

no ****a nie chce mi sie wchodzić na tym kompie ***e czekalem 2 tygodnie na kompa znow sie z***al po 3 dniach i znow juz czekam ponad tydzien

Ja tak juz na silke od 3 tygodni wrcam i mi sie narazie nei chce za tydzien juz bede na 100% chodzil, narazie micha to*****nia, byle nie zadne proste wegle

Mariusz_23 pierwszy tydzień A B A drugi B A B no i w każdym tyg 15 10 5

no wlasnie zmniejszam, ale byc moze za malo, czy moga byc duze roznice ciezarow ? przykladowo 40 - 50 - 60, nastepny tydzien 42-52-62?

Tak jak mówisz to na rozróch na tydzień. Później plan jest taki aby 3 serie skoczyły do 4 a 2 serie do 3. A jak zestawienie ćwiczeń? Chodzi mi tu w szczególności o nogi w B, gdyż nie jestem pewny - chciałem coś na dwugłowy wrzucić Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-03-09 10:28:41

no tak wlasnie myslalam ze kukurydza jest bee jednak no to taki tydzien bede miała akurat zeby juz od poniedzialku pelna para ruszyc :)

Jasne Kingbo najlepiej i najprosciej jeść naokoło to samo, nie? Ja już 4 tydzień bez zmian A przed chwilą na Odchudzaniu się mnie gość zapytał, czy przypadkiem po tych wszystkich jajkach nie zacznie gdakać...

no ok, ale 1x na tydzień możesz sporządzić zakupy. a z ta wioską nie przesadzaj, internet i prąd jest jest ok

[...] sie tym B bo bede musiala sie dopchac do sprzetow obklejonych facetami ja wiem wiem dziwna jestem ale ja takie dziwne stworzenie jestem ze normalnie szok najgorzej ten tydzien potem sie wyluzuje OBY ! Czy jak mam ustalone ze jem o 8 ,11 itd to musze sie tak mega tego trzymac czy male odchyły moga byc np w sobote wstaje pozniej itd czy [...]

No to wracam, do końca kwietnia zrobiłem jeszcze FBW typowo na siłę, poprawiłem rekordy ale uznałem, że to już maks i więcej nie pójdzie bez zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. [...]