Rozmawiałem wczoraj z kumplem z szóstego roku medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie [...]
Cwicze raz na tydzien. Odstep wynosi tydzien - cwicze co sroda. Ten bol to napewno nie zakwasy! Boli dokladnie w jednym miejscu, zawsze w tym samym, tak jakby od srodka :/ Czy daje sie zregenerowac.. Robie 12 serii na klatke, wypoczywam tydzien, duzo spie, i w gruncie rzeczy nie robie nic co mogloby ja przemeczac oprocz treningow :/
Trening A: WW: 1minx26 25kg: 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka... No i robiłam z tą appką do interwałów, świetnie się sprawdziła:-) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 [...]
No to ja bym zaproponował tak: 1 trening z 27,5kg w 3 seriach zaczynając od 45 powt. z przerwą 1 min. w kolejnym treningu + 2 powt. w pierwszej serii ( 47) dwie kolejne serie starasz się wykonać liczbę powt. z pierwszej serii i co tydzień dodajesz 2 powt. do pierwszej serii i walczysz o utrzymanie tej liczby w pozostałych seriach ( z upływem [...]
A nawet jak mam, pierwszy tydzień pierwszego programu treningi poniedziałek-piątek to mam robić te 70% w środę czy cały tydzień na maksa zasuwać? I dodać już przy 70% to A2 za A1 czy od przyszłego tyg dopiero? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-24 09:59:44
Trening 9 05.09.11 Rozgrzewka: 65/70/75 3x10 A A4. 30/21/17 A2. 20/18/15 D. 22/20/18 C1. 16/8/9 E. 15/20/20 F. 20/20/20 G. 25/25/25 K2. ściana 15-100cm 15-100cm i 15-100 cm Bez rozciągania dzisiaj. Przy C1 druga seria nagle puściłem się brak siły... A2 już te 20 ledwo robię nie wiem co się dzieje. Nie poddaję się ale naprawdę 0 trybu. Może przez [...]
Nieeee, tak to o kant dupy rozbić Ale jak bardzo chcesz to zrób sobie tydzień I.1. Ja jestem na poziomie <prawie_zrosło_mi_się_żebro> i pomału, za góra tydzień, ruszam znowu, tylko od Mawashiego na rozgrzewko-początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 22:36:19
poprzedni plan widze miał przypominać splita raz na tydzień,ten również.. dlaczego tylko splitem raz na tydzien chcesz cwiczyć? próbowałeś w ogóle kiedyś czegoś innego?
[...] t3 bardzo prosto, krzykacz takie coś opisywał na forum keidyś: tyg: 1 T3(50/100/100/100/100/100/50) 2 efedryna wedle uznania 3 T3(50/100/100/100/100/100/50) itd... Jedziesz tydzien na T3 potem tydzień na efce efka nie jedzie po tarczycy, clen tak, wiec w tygodnie wolne od T3 zakaz uzywnaia clenu, clen można walić łacznie z T3 tylko w troche [...]
[...] powinnas stratowac z dieta, no ale juz jestes nizej, wiec wroc na te 1600kcal i staraj sie ruszac ile sie da. No i zdrowo i prawidlowo nie przekraczac 1kg na tydzien, choc realnie to bedzie 0,5-0,8 na tydzien. Co nagle to po diable, no chyba ze lubisz sie glodzic i coraz czesciej robic sobie "diety" i skakac efektem jojo [...]
Ja mam 14 lat. Teraz zaczynam Trening Domatora. ;) mam ok 7kg niedowagi i zaczynam w tym roku dietke. I mam wadę kregosłupa troche się garbie. Dlatego kupuje płetwy i bedę chpodził 3razy na tydzien na basen.
No-spa generalnie też mi nie pomagała,jak była brana sama. Debridat ma to do siebie,że reguluje pracę jelit, ale trzeba go brać dłuższy okres czasu,bo gdy stosowałam go np. tydzień,to po krótkim czasie objawy powracały. Generalnie teraz jest dobrze,jednak jak mam jakiś ważny sprawdzian alob stresujący tydzień to brzuch daje znać o sobie. Ale [...]
Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
Siemka, z ćwiczeniem bylo średnio, przez okres od 17.07 tylko ok 8 treningów, ok 2 treningi na tydzień. W tym czasie byłem tydzień na woodstocku, także nie było mowy o jakimkolwiek treningu... Teraz treningi będą częściej, bo sam widzę, że to co już osiągnąłem wypaliło się od lenistwa... :-( Ruszam na nowo tym treningiem co do tej pory, ale bez [...]
Wiesz co,tez nie bronię swojego e2 (103),ale tez wydaje mi się ,ze stres z alimentami i głównie ,ze moja była chciała mi bezpodstawnie zakazac praw do córki wzięły górę (najchętniej bym ja ukrzyżował ,ale już wsyStko wyjaśniło się) Ale tez dla zdrowie lepszego będę oscylował w 60/80 poziom po wyjedzie już mocniej zadbam o to ,a jak coś sobie [...]
[...] naprawde za***iste sa na koniec. Staralem sie robic tak jak rion10 (jak sie nie myle) radzil czyli zawsze miec 2 powtorzenia dodatkowo aby sie nie przetrenowac. Wiem ze ciezary niskie ale ten tydzien mam aby lepiej poznac siebie, postaram sie cos dolozyc za tydzien (powtorzen lub obciazenia) Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-07 11:58:08
Tydzien trzeci 24.02 B2 - NOGI/PLECY/BICE - CIEZKO O treningu nogi przysiady ciezar utrzymany prostowanie zostalo uginanie ciezar +2,5 plecy Podciaganie juz duzo wiecej sioly czuje, kumpel prawie mnie nie asekurowal masakra. +2kg do wioslowania. mc +5kg bice ciezar taki sam jak tydzien temu a bice duzo lepiej pracowaly dieta trzymana
Dopiero teraz doczytałem że wymiary Cię nie obchodzą:) Z takim wyglądem też miałbym je gdzieś Mógłbyś powiedzieć jakim treningiem teraz ćwiczysz? I jak trenowałes splitem to robiłes partie 1x tydzien czy 2x tydzien? Z góry dzieki na odp.;]
Jeferson91: a więc zmieniasz partie i cwiczenia co tydzien dobrze rozumiem , czy tylko cwiczenia zamieniasz? Nie co tydzień tylko jak mi się podoba. Ćwiczenia też zmieniam często. TheSniper: Pawle powiedz mi jak wygląda twoj przykładowy dzień diety jak możesz. robisz też tak z tego co czytałem ze jednego dnia większe węgle drugiego [...]
Nike airmax, nike free, adidas climacool... a w upały klapki adidas albo nike. :-D A jaki czas na maraton planujesz ?? mam pytanie ,jak rozłożyłbyś treningi biegowe mając na bieganie dwa dni w tygodniu ? bo teraz tak biegam i jeden dzień to interwały plus trening siłowy i core a drugi dzien to bieg pod dystans na jaki się przygotowuje przeważnie [...]
Choroba Scheuermanna
