tydzien

Na pewno chodzi o jedno i drugie ;) Odpoczniesz chwilę i wrócisz z hukiem na siłownię. Iwonka będziesz za tydzień w Katowicach?

Podejrzewam ze albo z siebie za dużo daje na treningach ostatnio , albo ostatni tydzien tak mną sponiewieral. A może jedno i drugie. Regeneracja tez była marna.... pewnie wszystko się skumulowalo. Dzięki Dorotko , napewno te dwa dni mega poleniuch**e , we wtorek chce juz iść pełna sił na trening .:-)

Adam, co Ty już w Katowicach :-D? to za tydzień, pomyliło CI się :-P Lepiej, że przyjechał wcześniej i trochę po prostu poczeka niż miałby się spóźnić na Twój występ:D Adam, zapodaj jeszcze jakiś filmik ze swoim szkrabem.

Adam, co Ty już w Katowicach :-D? to za tydzień, pomyliło CI się :-P

Ostatni tydzień przed zawodami jest ekstra - każdego dnia poprawa formy;) 3mam kciuki za porządne odwodnienie.

Przysiad maks 105, mc maks 130 , rdl maks 80 Biceps + triceps (+ basen) OFF Plecy + brzuch OFF (basen) Klatka + barki Nogi OFF Plecy MC szrugsy ze sztangą (jak masz rack to odkładasz na rack, dokładasz 10 kg i robisz szrugsy- jeśli będzie za dużo, to zdejmujesz ciężaru i dokładasz 5-10 kg co tydzień; jak nie masz racka to weź 2 skrzynie) [...]

Wg mnie bedzie to najlepszy bold i tren a na chwilę obecną wszystko co bralem ze shree dzila mega aprops ktoś gdzieś pisal ze bold alphy nie dziala proponuje zaczac sie odzywiać wlasciwie klepie bdb tyle odemnie prawie jak premiera PS5 \-) pewnie za tydzień bedzię, że tren a kosa a za 2 tygodnie, ze po boldzie aptetyt mysle, ze przynajmniej rowno [...]

Wg mnie bedzie to najlepszy bold i tren a na chwilę obecną wszystko co bralem ze shree dzila mega aprops ktoś gdzieś pisal ze bold alphy nie dziala proponuje zaczac sie odzywiać wlasciwie klepie bdb tyle odemnie prawie jak premiera PS5 \-) pewnie za tydzień bedzię, że tren a kosa a za 2 tygodnie, ze po boldzie aptetyt mysle, ze przynajmniej rowno [...]

bylo odrazu wszystko wrzucic na spokojnie jak wocisz z silki,ankiete,zdjecia,rozklad btw lub/i mniej wiecej jaka micha i jakas rozpiske treningu na caly tydzien :-))

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. [...]

Ok, wrzucę zdjęcie, jak tylko będę miał taką możliwość (tak gdzieś za tydzień lub dwa). W każdym razie między wewnętrzną stroną łydek a końcem tapicerki jest aż 30-centymetrowy odstęp...

Witam. Czy kompleksy metaboliczne i crossfit to jest to samo? Rozpisałem sobie trening z kompleksami i crossfitem ale zacząłem się zastanawiać czy to nie jest przypadkiem to samo? ;p Postanowiłem sobie ćwiczyć 3x crossfit i 2x kompleksy : Pon - cross wt - kompleksy śr - cross czw - kompelsy pt - cross I jeszcze mała prośba - czy mógłby ktoś rzucić [...]

duke , trafilem tutaj przez forum ketlebels , czy ono wogle jeszcze jest aktywne bo mi moderator nie aktywowal konta chyba z tydzien , a mam pytanie przy jakim czasie w maxwellu warto przejsc na ciezszy ketel ?

Uzupełniam wczorajszy trening i od razu wrzucę dzisiejszą miskę, bo mam już przygotowaną i zmian w niej nie przewiduję:-) TYDZIEŃ 6 18/10/2014 DT Po drugiej ciężkiej nocce byłam jakaś do tyłu i otępiała, więc trening był bardziej męczący i dał mi się bardziej w kość, ale ogólnie jestem zadowolona:-) Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia [...]

PIĄTKOWY TRENING - przełożony na SOBOTĘ (jednorazowo): PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 W martwym ciągu zapas był, choć tydzień temu prostownik [...]

Wpis 5 Witam w przedostatnim wpisie. Niestety mnie rowniez nie ominelo przeziebienie i ostatni tydzien to dwa biegi po 10km tak na luzie. Niestety zauwazam dziwne bole w kolanie ale " twardym trza byc a nie mintkim"%-) Zwiekszylem dawke Flavo Vit C do 2 porcji dziennie, po Vit a Min juz nie ma sladu. Kreatyna w tym czasie ograniczona do 1 porcji [...]

ty nie czytaj w Pani domu :D tylko np. tu w dziale Doping ludzi którzy stosowali Owszem można rozwalić tarczyce łatwo, ale trzeba by być kretynem po prostu np. zamiast pić sobie 1 literek wódki codziennie przez tydzień a potem przez tydziń byś schodził o 100 ml mniej. raczej by nic nic nie bylo a teraz wyobraź sobie wypić kilka litrów wódy w [...]

zj**ałem z tymi badaniami, bo mogłem je zrobić a olałem sprawę... na cyklu jestem dopiero 4 tydzień i będę mógł je zrobić dopiero w następnym tygodniu ...

18.10.2014 Tydzień 1 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem [...]

[...] hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 35min aero DIETA: Dodano: 3 421,4 kcal 309,2 g B 406,4 g WW 62,1 g T Trening jak najbardziej udany, nie ma sie co rozpisywac, ogólnie mało czasu na wszytsko bo druga zmiana i cały tydzien jestem w biegu;/