tydzien

No dlatego to się nazywa cykl treningowy, a między każdym cyklem treningowym występuje regeneracja:-) Więc tydzień wskazany odpocząć

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

Tak, miałem to szczęście wyjechać na tydzień wakacji do Mediolanu akurat jak świętowali zwycięstwo :-)) Tu jeszcze 2 krótkie filmiki kręcone starym aparatem jak by ktoś chciał zobaczyć. http://youtu.be/DLFeU12pAIk http://youtu.be/81B775g2jsc Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2012-05-15 09:41:57

Co sie dzieje ? Nie potrafie zaladowac z naskoku dwoma lapami, jak skonczylem 4 tydzien to moglem a teraz nie potrafie ;oo pakuje z miejsca jedna (gumowa piłka xd) a dwoma nie moge z naskoku... jedna reka tez moge pakowac na spokoj, slaba dynamika ? ;/ Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-05-15 18:50:09

Wczoraj poszły plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w [...]

Podrzuć Logan, na pewno się przyda ;] Ja jadę dalej na IF, ale wczoraj mnie choroba dopadła i lipa :-| 39 stopni gorączki. Wczoraj to nie wiem czy 1,5k kcal zjadłem. Na ten tydzień muszę odpuścić post bo mam antybiotyk, a muszę go po jedzeniu brać rano i wieczorem.

[...] zmienia to faktu ze Ty Damian to masz jakis genetycznie fenomenalny organizm. Ja pracuje nad powrotem do formy, kolano do siebie doszlo, kostka juz tez dochodzi, przyszly tydzien zaczne skakac, zobaczymy co z tego wyjdzie i ile do nadrobienia. zaczalem robic dynamike, bo boje sie jeszcze robic pelne squaty z jakims wiekszym ciezarem, cwicze [...]

Przeczytaj jeszcze ze 3 razy co napisałem, między innymi to, że am/pm nie nadaje się do rozbudowy czegokolwiek, a 3x na tydzień tylko do pewnego momentu, więc nie przeinaczaj moich słów. Jest najbardziej logiczne na świecie, że chcemy rosnąć częściej, co nie oznacza że nie ma tego limitu, bo są. Nigdy nie powiedziałem, że się nie da rosnąć przy [...]

[...] teoretycznie przy siadach nie boli, martwych ciagach itd, ale wole dac spokoj i porzadnie poleczyc. miale mzawsze skrecenia tak jak Damian na zdjeciu, spuchniete, sine, i w tydzien potrafilem juz skakać prawie bez oporu, bo krecilem kostki tylko w kątach 0-90 stopni bez rotacji nogi wewnatrz i na zewnatrz. teraz skrecenie o duzym kącie i do tego [...]

jak przyjechalem tydzien tmeu na konkus....to bez rozgrzania rozciagania o 9 rano zaczlaem walic paki od adrenaliny....po chwili cal udo mnie bolalo....taki hiper zakwas jakby...ze dotknac nie mozna...i trzyma mnie do dzis....czy bol miesni nie tych z gory....tylko tych bardzo gleboko przy kosciach...

Spoko, każdemu się zdarza. Do tego co prawda nie dopisywałam jeszcze witaminki które podałam w pierwszym poście. To przykładowy dzień, jednego wychodzi ciut poniżej, innego ciut powyżej 1500, bo jak wiadomo ciężko jest idealnie dopasować. Wcześniej jadłam szczerze dużo mniej, teraz w niektórych momentach jem, bo wiem, ze trzeba, ale nie czuje się [...]

[...] Lec normalnie do 75mcg minimum max, chociaz mozesz dojsc tylko do 50mcg na 1 kontakt. Ja teraz daje max 50mcg w cyklu, wczesniej jak bralem z pol roku temu to dojechalem do 75-100mcg przez tydzien i akurat 60x25mcg mi poszlo przez 4tyg. I nie spodziewaj sie po tym mega rzezby jak nie dolozysz aero i diety, ile pracy wlozysz tyle wyciagniesz.

Koniku - te 4 cm to takie oszukane, tak naprawdę to 1 cm, bo tydzień temu byłam zamałpiona. A co mówili w tym programie medycznym, że się wystraszyłaś? Dzięki za miłe słowa. Tak się kurna napocę, że majty wyżymam po treningu, tylko jak patrzę na inne dziewczyny, które też zaczynają, to one startują często z dwa razy takimi obciążeniami. [...]

regeneracje maja %-) a w tym i mecze ogladaja, pewno tak sobie zaplanowali zeby im odpoczynek na ten tydzien wypadl ;-) Powiem ci brakuje mi ich bata,dopingu a przedewszytkim sprawdzania techniki \-)

Iza Okej, zacznę planować posiłki na (120B, 150W, 68B, 1700kcal). Jak się przyzwyczaję, do trochę zmienionego rozkładu spróbuję jeść na wyczucie i będę uważnie obserwować co się dzieje. W razie co wrócę do przestrzegania rozpiski. Mierzenie co tydzień w weekend. W razie co, gdzie mogę Ci się przypominać o zajrzeniu do mnie? Treningi: 3x siłowe [...]

Każdy kiedyś musi };-) kurffa tak mnie ten krzyż łupie,żę chyba trening na niedziele przełożę ,bo cały tydzień czekałem ,żeby sobie prostowniki i uda poroboić :D

Robione dla śmiechu ale sporo prawdy zawiera..... "Macie tydzień na odpowiedź... Ch** wam w dupe pozerzy.. czekamy w radiowozie :D" Zmieniony przez - zig25 w dniu 2012-06-15 23:04:59

To znaczy ze chcesz brać 4 kapsy dziennie? I le tak zamierzasz ciagnąc? tak, planuje ciągnąc tydzien później zejscie na 3 w kolejnym tyg i ide na badanie estro sprawdzic ile zbilo.Po tym dobiore optymalna dawke

Progres o 5 kg co drugi tydzień - ok. Od połowy masy ciała możesz zacząć, jak czujesz, że masz krzepę, to nawet od 3/4. Edit: Przepraszam za potrójny post, proszę Sołtysa o usunięcie dwóch Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-06-21 20:21:27

[...] poprostu:/i pare tyg przerwy od wszystkiego...no nie wiem... ale taka jest zlosliwosc niestety i czasem malo co mozemy zrobic tylko czekac ja narazie trenuje ostro. 3x tydzien troche wiecej skacze jak dzisiaj:) bardzo dobrze u mnie z regneracja. wczoraj siady i martwy a ja dzisiaj jestem w stanie na zakwasie mlynki walic:) jutro znowu na [...]