tydzien

WYMIARY no i tak to właśnie wygląda ;-) I dobrze. Za tydzień zdjęcia - i tak już niech będzie, że co 2 tygodnie rób sobie sesję, bo u chudych to te centymetry mało co odzwierciedlają ;-) ... Markoto a jak Twoim zdaniem ma masa iść, tak jak poniżej? [...]

będzie mete leciał. poza tym iniekcja enana co tydzień to za duże wahania

mozesz nim leciec ale moim zdaniem lepiej bylo by na poczatek troche inaczej 1 tydz 20s sprint 45s trucht i tak 8 razy .. w tym co podales jest za dlugi okres truchtu . ty przez ten czas masz "złapać oddech" a nie odpocząć. i stopniowo zwiekszac co tydzien 1 interwal . gdy dojdziesz do 12 zmniejszaj przerwy

Wczoraj kolejna piramidka. Postanowiłem zrobic mały eksperyment, który rzeczywiście poszedł wedle moich oczekiwań i stał się bardzo cennym doświadczeniem, które pewnie wykorzystam w przyszłych piramidkach :) Mam tutaj na myśli środkowy, najtrudniejszy fragment piramidki - 60-sekundowy zwis. Jakbym się uparł, to bym wycisnął te 60, mimo że było [...]

[...] jednak bez tygodnia wprowadzającego :P Jako że zdecydowałem się na trening GBC postanowiłem jednak robić zwykłe intensywne cardio po treningu zamiast interwałów 1:1. Myśle że z tyg na tydzien bede zwiększał troche intensywność a w następnej kolejności czas. Zaczne od 20min na bieżni pod góre Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-18 17:44:10

Marek miał znaczny niedobór potasu wywołany wypłukaniem go przez kofeinę, racja, ale tego nie zrobił sobie w tydzień tylko miesiącami. Jak masz tydzień VLCD, apetyt w ch** i 0 energii to kofeina zadziałałaby elegancko. Ja łykałem spalacza który w tabsie miał 250mg kofeiny 30mg synefryny 10mg johimbiny i 250mg gugguli i na obydwa te parametry [...]

Byłem u dochtora. Zapalenie przyczepów kręgosłupa, w zasadzie w skrócie tydzień spokoju - timing dobry, bo i tak wychodzi lekki tydzień. Jakoś tak się nie przejmuję, czułem pod skóra, że odpoczynek jest mi potrzebny.

Szczerze to nie jest plan. Ćwicz takim planem (ja nim jechałem i masa szła pięknie): A 1. Przysiad 5s 2. Drązek 2x max 3. MC 4s 4. Wyciskanie płaskie 5s 5. Wyciskanie żołnierskie 5s 6. Francuz 5s 7. Uginanie sztangi 5s B. 1. Suwnica 5s 2. Drązek 2max 3. Wioslowanie sztanga 4s 4. Wyciskanie skosne hantli 5. Podciaganie sztangi wzdłuŻ tułowia do [...]

[...] wolny poniedzialek to mam srode 12h i na odwrót. Nie wiem jak to poukladac. Myslalem nad: Niedziela 11-12 Wtorek 11-12 Czwartek 11-12 (okno zywieniowe 13/14-21/22) nastepny tydzien Sob 13-14 Wt 13-14 Cz 13-14 (okno zywieniowe 14/15-22/23) Po prostu zalezy mi na treningu przed posilkiem. Nie wiem czy to dobry pomysl. Nie wiem czy okno [...]

Wino daj tak aby je skonczyc tydzien po propie.ogolnie to zamienil bym kolejnosc i na poczatek dal propa(szybciej sie wkreci) a dlugi estr na koniec wtedy wino tak daj aby skonczyc je dwa tyg po testo.hcg co ok 6-7 tyg 5000 rozbite na 2 iniekcje w tyg po 2500 i na koniec 10.000-15.000 hcg i combo clom nolva

... na następny trening będzie: WL: 60x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 52.5x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed [...]

Wtorek 18.11.2014 DNT # dzień 9 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidory, pieczarki Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 7,3g Bez treningu do czasu naprawienia pleców i mięśnia czworogłowego uda. Mam nadzieję, [...]

chyba bym wolal tydzien przeziebienia niz 2 miesiace kontuzji

Będę za tydzień

Czyli w oknie zywieniowym moge robic rotacje posilków? Np. tydzien 1 praca 7am-1pm Treningi moge robic np o 13:30 Okno zywieniowe 12-20 W tym lekki posilek o 12 a cala reszta po treningu Np. tydzien 2 praca 1pm-7pm Treningi moge robic np o 11am Okno zywieniowe 12-20 Dlaczego LC i IF to zly pomysl? Mnie weglowodany strasznie zalewaja. Jak nie utne [...]

Mi bardzo rzadko, mam tylko 60g tłuszczu :-( Za to ten tydzień mam wypas z ww :-D

Poniedziałek 17.11.2014 DT # dzień 8 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidorwy Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: [...]

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) A. Martwy ciąg R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5 (poprzedni trening (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20kg ,8x20kg ,6x20kg ( 10x20kg,8x20kg,5x20kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg ( 10x25kg,10x25kg,9x25kg) C1. wypady 8(na [...]

17.11.14 - Klatka + Barki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5s x 6-10 - 75kg - 9/7/6/5/5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 6-10 - 22,5kg - 10/10/10/10/10 Pompki na poręczach 5s x 6-10 - CC + 7,5kg - 10/8/7/6/5 Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10 - 40kg - 10/7/8/6/7 Unoszenie [...]

[...] LC + IF. Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia. Z czasem moze 4. Zobacze jak bede sie czul. Problem jest z treningiem, z racji ze mam róznie zmiany. Jeden tydzien pierwsze, nastepny tydzien drugie. Dodatkowo niekiedy trafi sie 12h. Jem: 16-22 Post: 22-16 Czy przy takim rozkladzie moga byc treningi: Raz na rano np. 11am Innym [...]