tydzien

gdy ja chciałem ustalić swój MC to rozgrzewałem się długo i stopniowo, metodą senegrotha i uwierzcie mi albo nie, przy rozgrzewce MC mi wyszedł 90 kg, zaś bez niej dla sprawdzenia za tydzień- 75kg. rozgrzanie mięśni i nerwów to podstawa...:D

Ostatnio (tak z tydzień-dwa) pojawił mi się mały problem, jak uderzę silniej i krzywo lewą ręką to w nadgarstku mnie boli, nawet tarczować w rękawicach mam problem. No i nie mogę mocniej zgiąć, odgiąć ręki w nadgarstku... pompki tylko na kościach robię bo nie mogę podporu przodem zrobić (właśnie za bardzo odgiąć nadgarstek trzeba) No i tu pytanie [...]

[...] x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 6 **KOMENTARZ** Trening niesttey slabo...moze spowodowane to lekkim brakiem snu (przygotowania do kolokiwum) i stresem. W kazdym vbadz razie jakos slabo wytrzymalosciowo sie czulem. klatka tydzine temu szla o wiele lzej niz w tym. Biceps tez szybciej spuchl niz tydzien temu. no nic, mam nadzieje, ze sie to poprawi.

Ok, więc Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciąganie podchwyt ( w 15 od 5 co tydzień +1pow ) Wyciskanie stojąc w 15 po 1 serie na ćwiczenie, w 10 po 2 a reszta 3serie, tak jest już dobrze ? Pozdro ;) Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-10-30 14:51:40

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa x 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon x 6. Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - Hoffenheim 1 [...]

A co można polepszyć jak już od dawna się wymiata ;) Już za tydzień poleci ładne KO albo dźwignia :D

[...] to wszystko narmalnie tylko nie przeszkodza mi to.... troche jak sado maso... kiedyś oparłem sie gołymi plecami o szybe od kominka... zorientowałem sie dopiero ze coś jest nie tak jak poczułem zapach przyfajczonej skóty...czółem ciepło ale nie myślełem że topi mi sie skóra;) ale zagoiło sie w tydzien a po paru miesiącach nie było już śladu....

[...] robisz od razu jesz bialko i tluszcz we wskazanej ilosci oraz powiedzmy 75g wegli dziennie.(nie liczysz tylko zielonych warzyw) daj po rowno na sniadanie, na posilek przed treningiwm i po treningu. I co tydzien dodajesz sobie 25g wegli do poszczegolnych posilkow oprocz wieczornego i tak dojdziesz do swojej kalorycznosci. Trenuj ciezko na silowni

[...] x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* O dziwo barki wypadly lepiej niz tydzien temu, i tu w przeciwienstwie do klatki jakby sie wytrzymalosc zwiekszyla. (nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow) Jedynie triceps dzisiaj ciezko [...]

nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow ciezary zwiekszaj co tydzien progres musi byc!! jesli nie wiecej powtorzen to wiekszy ciezar! nie dasz rady zrobic 8 - to zrob 6 za tydzien 8 pojdzie na luzie najgorszy blad to jechanie tak samo non stop tyle samo powtorzen - takim samym ciezarem prze n tygodni nie pisze o Tobie - ale o [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 2 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt x 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen x 10. Freiburg - [...]

Hmm, w takim połączeniu wychodzi że będę ćwiczył 2x na tydzień? Hmm, jak to powinno wyglądać, ćwiczenia zmienić czy dobre robię do tej pory? Zaznaczam moje możliwości co do sprzętu, wymieniony w ankiecie... *Poproszę o coś więcej :) Zmieniony przez - Koyotek w dniu 2009-10-30 19:52:39

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 2 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Freiburg - Hoffenheim 2 [...]

ogorek pewnie tz nie za bardzo jak tto smiesznie z tym glodem jest, w sumie ma ona niewiele wspolnego z iloscia spozywanego jedzenia. jak bedziemy ciac mozesz byc pewna ze bardziej glodna nie bedziesz Wszytsko sie zobaczy po pomiarach, i wpisze ci wieczorem wytrzymalosciowy inny na ten tydzien, jako urozmaicenie

vajolet, bardzo długo mnie trzymało ponad tydzień praktycznie w środę to już myślałam, że się załamię, że to coś poważnego, ale na szczęście już jest OK normalnie tego typu ból trzymał mnie góra 3-4 dni, teraz dużo dłużej Obli, ja tak poważnie to się zatrułam raz, jedzeniem w samolocie... miałam dwa dni wyjęte z życiorysu to w poniedziałek, to [...]

sixth masz racje nie ten dzial kalinaNBA wszystko jest na forum wystarczy poszukac (uzyj wyszukiwarki i spisu tematow) maciuski13 bo jest hoojowy to nie jest temat do poprawiania planow Sayeru16 w planach 5x5 progresja co trening lub co tydzien Umr3k za duzo tego bedzie pozostaje plan 2 dniowy

Najwazniejsze, ze co tydzien dokladasz ciezaru, ladnie w martwym jedziesz

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 1 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt X 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - Hoffenheim 2 [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 1 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt X 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - [...]

No ale czytałeś chyba co napisałem nie? 5 kilo to za mała różnica ;-P Przykład klata: normalnie robisz 100 x 6, tutaj na początku 75 x 6, nawet nie czujesz że coś podnosisz, przysiad, martwy, wyciskanie na barki ta sama historia. Ale podciąganie to inna beczka prochu - tutaj 5 kilo różnicy to jednocześnie kolosalna i mała różnica. Kolosalna gdy [...]