tydzien

no ja bym Ci radzil najpierw jakas mase zrobic :) potem trening mawashiego a jak ci za ciezko czy cos to pompeczki co tydzien inne i jakos tam sie wyrzezbisz ;)

tak jak qqla7 takie wymiary przy tak dużym bf, 2,5 stazu i 2 srodki jeszcze 500mg testa na tydzien. Ja bym na twoim miejscu wziął 250mg co 5-7dni bez mety.

Siema JA od treningów tydzień przerwy bo później lecim z bombą hehe a teraz musze pokarmić pająki, i na 12 do roboty...

jak starzy byli ostatnio na wakacjach to cały tydzień picie/palenie przez cały weekend później do siebie nie doszedłem

CKD to cykliczna dieta ketogenna, czyli cyklicznie wprowadzamy organizm do stanu ketozy oraz wyprowadzamy. Zwykle co tydzień robi się tzw. ładowania, czyli przyjmowanie dużych ilości ww (do 10 na kg), co przyspiesza metabolizm i gubimy tłuszcz. To tak w wielkim uproszczeniu.

Mam pytanie jeszcze z modelem 15-10-5 czy dobrze ustawiłem ciężary i czy nie znalazłby się jakichś przykładowy model rozgrzewki bo stretching już mam : 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. [...]

[...] bazowych(czyli takich od ktorych wszystko bedzie zalezalo)+1 cw. wykonywane pod koniec treningu na lydki,badz brzuch.razem 7 (SIEDEM) cwiczen/sesje. 3 sesje treningowe/tydzien (co drugi dzien). z uwagi na to,ze dopiero startujesz,a twoj organizm reaguje na nawet najmniejsze bodzce-smialo mozesz rozpoczac od wykonywania TYLKO JEDNEJ SERII [...]

No to sobie ćwicz na siłowni a SW bez trenera sobie odpuść. Bez zorganizowanego treningu (przez osobe kompetentna) 2 czy 3 x na tydzień nie zrobisz żadnych postępów tylko nabawisz sie złych nawyków i ew. jeszcze kontuzji.

czlowieku z takim startem to ty skonczysz z silka za rok co sie dzieje ja pamietam jak sie bilo 1 amp testosteronu prol na tydzien przez 5 tygodni i lepki byly zadowolone a teraz masakra na 1 cykl odrazu mu antka rospiszcie

wlasnie mam ... co tydzien:(

Patrynek, wystarczy tych popisów. Na razie ban na tydzień, jeśli zamierzasz wrócić uprasza się o podniesienie poziomu do niezbędnego minimum

Hahahahaha UmciaUmcia sog- za kegla<hahaha> zgadzam się z tobą. Rozwiń mieśnie kegla i dymaj tydzień non stop :D pozdrawiam

Podaj cały plan tygodnia. Po tym co zobaczyłem to domyślam się, że to split partia 1/tydzień, czas na zmianę. FBW -> ciężkie złożone ćwiczenia -> stopniowa progresja -> pełna regeneracja i dieta dopięta na ostatni guzik. Nic więcej nie potrzebujesz. Pamiętaj! Idziesz na jakość nie na ilość, więc jedno złożone ćwiczenie zastępuje kilka [...]

obecnie szamie 3 tydzien cissusa i jakby zauwazylem poprawe z kujacym lokciu, oraz lepsza regeneracje sciegien po rozciaganiu.

puki co starsza mi kupuje żarło więc nie nażekam, myślę że na studiach będzie podobnie zdrowe wcale nie znaczy niesmaczne, np dla mnie tuna z oliwkami i kanapeczkami jest zayyyyyebista wiadomo fryteczki bardziej przyciągają zapachowo jak i smakowo, ale pojeść tak przez tydzień to lokurva :)

Kawa zdecydowanie tak, jeśli nie ma przeciwwskazań oczywiście (zakładam, że nie ma). Jeśli już 2 miesiące się odchudzasz to może zrób przerwę tydzień-dwa w ćwiczeniach i rusz znowu - powinno być lepiej

[...] w sile. Startujac z pusta sztanga (ok 10kg) we wszystkich cwiczeniach, moze sie okaza ze dla tricepsu jest to za duzo a dla nog (przysiady) za malo. Proponuje Ci zrobic tydzien próbny w trakcie ktorego pomierzysz jaki ciezar do danego cwiczenia bedzie odpowedni, tzn taki ktorym dasz rade zrobic te 15 powtorzen (ale nie wiecej). Przykladowo: [...]

komu minęły to minęły ****a... wystarczył tydzień jedzenia czego popadnia i w dużych ilościach i zaś bebzon sterczy a kaloryfer poszedł sie ***ać. Czasem marzę żeby tak przez miesiąc pobyć skrajnym ekto Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-08-27 20:40:09

dobrze urlopie odpoczywałeś? :D My po ostrych treningach na skoczność to przez 2 tyg do obręczy chwytaliśmy a później paczki jak wyśnione wchodziły ;) Dla jednych tydzień na regeneracje to za mało dla innych w sam raz. Poskacz za parę dni, nuż te 2 cm więcej pofruniesz i paczka jakaś wejdzie.

Dzień 4 tydzień 3 Dzisiaj już nieco bardziej pożywnie. Rano owsiana i dodatki. 2xpierś z ryżem i kopytkami tuna z kromką chlieba twarog+jogurt na noc trening Bary Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45kg(dwa ostatnie powt z pomocą) unoszenie ramion na boki 10x7kg, 2s 8x8kg unoszenie ramion do przodu 10x7kg, 2s 8x7kg tył barków w bramie [...]